اما و اگر روش‌های لاغری برای چربی‌سوزی هوشمندانه

به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، یکی از مهم ترین مسائلی که امروزه بسیاری از افراد با آن مواجه هستند کاهش وزن و چربی سوزی است. این فرآیند زمانی اتفاق می‌افتد که بدن در حالت کمبود انرژی باشد، جنبه‌های مختلفی مانند تعادل انرژی، هورمون‌ها، فعالیت بدنی و رژیم غذایی بر چربی‌سوزی به‌گونه‌ای متفاوت تأثیر می‌گذارد، در واقع چربی‌سوزی فرآیندی است که به‌طور طبیعی با رعایت اصول تغذیه‌ای اتفاق می‌افتد. و فعالیت بدنی مناسب انجام می شود و در نهایت منجر به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن می شود.

کاهش وزن اثرات مثبت و چشمگیری از جمله بهبود سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به بیماری ها، بهبود سلامت روان و در نهایت افزایش کیفیت زندگی به دنبال دارد، بنابراین تاثیر کاهش وزن بر ظاهر (بدن) و روان نیز مشهود است، اما نکته مهم در این مورد استفاده از یک رویکرد سالم و پایدار برای رسیدن به نتیجه مطلوب است.

همچنین لازم است بدانید که متابولیسم یکی از عوامل مهم در فرآیند چربی سوزی است که خود فرآیندی شیمیایی برای تبدیل غذا به انرژی محسوب می شود و دارای جنبه های مختلفی مانند کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها می باشد، این فرآیند همان انرژی است. بدن برای انجام فعالیت های روزانه مورد نیاز است. و علاوه بر اینکه به ساخت و نگهداری بافت ها نیز کمک می کند، بنابراین یک فرآیند مهم و حیاتی است، تفاوت چربی سوزی و متابولیسم در فرآیند و نوع فرآیندها است و در واقع چربی سوزی با شکستن چربی ها برای از دست دادن انرژی تولید می کند. وزن و انرژی را از منابع چربی تامین می کند، در حالی که متابولیسم شامل تمام فرآیندهای شیمیایی بدن می شود و هدف آن حفظ بافت ها علاوه بر تامین انرژی است.

آیا زمان ورزش تاثیری بر روند چربی سوزی دارد؟

امیر بهادر دخیلی، فیزیولوژیست ورزشی، مربی تناسب اندام و سبک زندگی فعال و عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحد کرمان به گزارش میهن تجارت درباره تاثیر رژیم غذایی در کاهش وزن به خبرنگار می گوید: رژیم غذایی یکی از مواردی است که در مقالات علمی در رابطه با تاثیر تغذیه و ورزش بر چربی سوزی و کاهش وزن حمایت شده است. در واقع حفظ توده عضلانی هدف و انتظار ما در ورزش است و آنچه باعث کاهش وزن یا چربی سوزی می شود یک رژیم غذایی مناسب است. به طور کلی چربی سوزی در بدن انسان یک فرآیند کلی است و به صورت محلی وجود ندارد و همانطور که گفته شد فعالیت های ورزشی در زمینه چربی سوزی چندان کمک کننده نیستند.

وی با اشاره به تاثیر زمان ورزش در چربی سوزی می افزاید: در گذشته بیشتر افراد معتقد بودند که ورزش در عصر موثرتر است اما امروزه مقالات علمی جدید از ورزش در هر زمانی حمایت می کنند که این نکته مهم در ورزش است. حفظ ثبات زمان فعالیت است، بنابراین نظر قطعی در مورد اینکه آیا فعالیت بدنی در عصر یا صبح تاثیر بیشتری در چربی سوزی دارد وجود ندارد.

این فیزیولوژیست ورزشی درباره تاثیر تغذیه بر کاهش وزن خاطرنشان می کند: برهم زدن تعادل کالری مصرفی و دریافتی یکی از عواملی است که باعث کاهش وزن می شود، در واقع فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن با کاهش کالری مصرفی در بدن اتفاق می افتد. بدن، اما این موضوع باید با ورزش همراه باشد.

دخیلی درباره اثربخشی روش های جدید چربی سوزی بیان می کند: در روش هایی مانند ماساژ درمانی کاهش کالری اتفاق نمی افتد و بنابراین این روش نمی تواند منجر به برهم خوردن تعادل کالری در بدن شود و رژیم غذایی عاملی است که در نهایت به نتیجه مطلوب می رسد.

وی درباره رژیم غذایی می گوید: رژیم غذایی باعث کاهش وزن می شود، اما اگر فعالیت بدنی وجود نداشته باشد، چیزی که بدن از دست می دهد توده عضلانی است، در حالی که ورزش چیزی که بدن از دست می دهد ذخیره مازاد نامیده می شود. توده چربی است، به طور کلی سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی منظم و مناسب همراه با مصرف کالری مورد نیاز بدن از مهم ترین عوامل در چربی سوزی و کاهش وزن به شمار می رود که در نهایت منجر به تناسب اندام و حفظ تناسب اندام می شود. آن را

تغذیه یک عامل برجسته در کاهش وزن است

رضا ترک هامتخصص تغذیه و رژیم درمانی به خبرنگار به گزارش میهن تجارت درباره تاثیر و اهمیت تغذیه در کاهش وزن گفت: تغذیه بسیار مهم است به همین دلیل سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و استفاده از تمام مواد غذایی هرم بزرگسالان توصیه می شود.

وی می افزاید: در برنامه غذایی نباید هیچ یک از وعده های غذایی حذف شود و از طرفی باید از میان وعده های سالم و رژیمی نیز برای کنترل قند خون استفاده شود، بنابراین با رعایت این اصول و ورزش در کنار آن، چربی سوزی و کاهش وزن می شود. رخ خواهد داد.

ترک ها وی درباره وعده های غذایی قبل و بعد از ورزش بیان می کند: وعده های غذایی قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است، زیرا انرژی کافی برای اجرای برنامه ورزشی از طریق غذای مصرفی قبل از ورزش تامین می شود و خوردن وعده های غذایی بعد از ورزش به بهبودی بدن کمک می کند، بنابراین هر دو وعده های غذایی بسیار مهم است و باید شامل مواردی مانند فیبر کامل، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل با رعایت صحیح سه وعده غذایی و میان وعده های سالم باشد که بر اساس برنامه غذایی سالم و اصولی و مشخص شده تعیین شود. میزان ورزش در روز چربی سوزی و کاهش وزن رخ می دهد، در صورت عدم استفاده از میان وعده ها، به مرور زمان نیاز به قند خون در بدن افزایش می یابد و ممکن است چربی سوزی مختل شود.

وی درباره غذاهای موثر در چربی سوزی بیان می کند: سبزیجات قابل استفاده در وعده های غذایی اصلی (در کنار غذا) و میان وعده ها و جلوه ویژه. E اثر چربی سوزی دارد، زیرا فیبر زیادی دارد و به هضم غذا در رژیم غذایی کمک می کنددوش گرفتنو چربی سوزی «مدیترانه ای» با استفاده صحیح و کافی از سبزیجات و میوه ها در زمان خاصی که متخصص تغذیه بر اساس شرایط و هیکل هر فرد تعیین می کند، اتفاق می افتد.

این کارشناس تغذیه درباره وعده های غذایی خاطرنشان می کند: سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام و سه میان وعده است. همچنین توصیه می شود ممکن است، زیرا زمانی که از میان وعده های سالم استفاده می شود، اشتهای کاذب در وعده غذایی بعدی کنترل می شود و این بر روند چربی سوزی تأثیر می گذارد.

رژیم غذایی جشن گرفتن یا کتوژنیک؟

ترک ها وی درباره مصرف آب و دمنوش های لاغری بیان می کند: هر فرد باید روزانه حداقل یک لیتر آب بنوشد زیرا کمبود آب در بدن عوارضی مانند سردردهای میگرنی، ضعف بینایی، حالت تهوع و سرگیجه و این موارد را به دنبال دارد. چیزهایی نیز به مرور زمان بر چربی سوزی تاثیر می گذارند. مضر است، زیرا اجازه فعالیت بدنی را نمی دهد و مشکلاتی مانند پرخوری عصبی نیز ممکن است افزایش یابد. مصرف دمنوش هایی مانند دانه چیا و زنجبیل برای همه افراد و گروه های سنی خاص مناسب نیست. E بله، این نیز یکی از موارد مهم در مصرف این چای است می بینم توجه به بیماری های زمینه ای و مشکلات گوارشی افراد.

وی درباره میزان کالری مصرفی افراد در روز بیان می کند: میزان کالری مصرفی هر فرد بر اساس ویژگی هایی مانند قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت بدنی زیر نظر متخصص تغذیه تعیین می شود اما در حالت عادی. شرایط، برای یک فرد با قد و وزن نرمال، مصرف حداقل 2 هزار کالری در روز و استفاده از تمام گروه های غذایی هرم در زمان مناسب در نظر گرفته می شود.

این متخصص تغذیه درباره رژیم های مختلف می گوید: رژیم جشن گرفتن در چربی سوزی تاثیر بسزایی دارد و بر اساس شرایط خاص از مدل های مختلف استفاده می شود. تقسیم بندی این رژیم بر اساس زمان های مصرف یا عدم استفاده از غذا که فواصل اصلی را تشکیل می دهد و در روزه های مذهبی که عموم مردم در ماه مبارک رمضان تجربه می کنند، رژیم غذایی است. جشن گرفتن برای مردم کار می کند.

ترک ها ادامه: رژیم غذایی کتوژنیک انواع مختلفی دارد که در زمان ها و موقعیت های خاص مورد استفاده قرار می گیرند، اما آنچه امروزه مردم ما به آن پی برده اند، حذف کامل کربوهیدرات ها و استفاده از پروتئین ها، چربی ها و سبزیجات است، اما این رژیم ها دستخط به مرور زمان برای مردم مشکلاتی ایجاد می کند.

وی یادآور می شود: برای افرادی که به متخصص تغذیه دسترسی ندارند رعایت اصول تغذیه یعنی سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده مختلف توصیه می شود و روزانه حداقل 30 یا 45 دقیقه پیاده روی می تواند بسیار مفید باشد. . افرادی که صلاحیت علمی دارند باید برای نظام کمک گرفته شوند و به افرادی که به صورت غیر رسمی در صفحات مجازی کار می کنند اعتمادی وجود ندارد.

برای متخصصان تغذیه و رژیم درمانی معتقدند پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و انجام فعالیت بدنی منظم در کنار هم در فرآیند چربی سوزی تاثیر دارد و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود از جمله ورزش هایی مانند ایروبیک و تناسب اندام می تواند این فرآیند را به سرعت انجام دهد و در نهایت منجر به سبک زندگی سالم، تناسب اندام و حفظ آن شود.