به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، اغلب تا زمانی که استخوان ها آسیب نبینند، پوکی استخوان تشخیص داده نمی شود. این اختلال به دلیل کاهش تراکم و استحکام استخوان ها را شکننده می کند. با رعایت چند اقدام ساده می توان احتمال شکستگی استخوان را کاهش داد. در نتیجه باعث کاهش پوکی استخوان می شود که در زیر به بررسی برخی از آنها می پردازیم:
خوردن غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D
کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان بسیار مهم و ضروری هستند. در صورت تشخیص پوکی استخوان، دریافت کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی و مکمل ها توصیه می شود، محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز و غذاهای غنی شده منابع عالی کلسیم هستند.
داشتن فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی منظم برای پوکی استخوان بسیار مهم است، ورزش هایی مانند پیاده روی یا تمرینات قدرتی سبک می توانند به حفظ تراکم استخوان کمک کنند. علاوه بر این، فعالیت بدنی می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی و کاهش خطر افتادن کمک کند.
نگه داشتن بدن در بهترین وضعیت
حفظ بهترین حالت می تواند از فشار بر ستون فقرات جلوگیری کند، این امر برای افراد مبتلا به پوکی استخوان بسیار مهم است، بنابراین توصیه می شود در هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام مراقب باشید و هر حرکت ممکن را انجام دهید. جلوگیری از فشار غیر ضروری به استخوان ها
منبع : به گزارش میهن تجارت
