به گزارش خبرگزاری IMNA ، کافئین به عنوان یکی از محرک ترین محرک های جهان شناخته می شود و نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی دارد. این ماده طبیعی در قهوه ، چای ، شکلات و بسیاری از نوشیدنی ها و مکمل های انرژی یافت می شود. امروز ، کافئین به دلیل اثرات فیزیولوژیکی و روانی در بین ورزشکاران مبتدی و حرفه ای محبوب شده است. کافئین بر جنبه های مختلف عملکرد ورزش تأثیر می گذارد ، به عنوان مثال مصرف این ماده طبیعی منجر به افزایش استقامت ، بهبود تمرکز ذهنی ، کاهش خستگی و تقویت قدرت و سرعت می شود. تحریک سیستم عصبی مرکزی ، افزایش تجزیه چربی ها برای تأمین انرژی و بهبود استفاده از گلوکز توسط ماهیچه ها نمونه هایی از مکانیسم های اصلی کافئین است که بر بدن تأثیر می گذارد ، که باعث می شود ورزشکاران در شرایط جسمی و روحی بهتر شوند و عملکرد بهتر و عملکرد بهتری داشته باشند تمرینات و مسابقات. داشتن
مزایای مصرف کافئین برای ورزشکاران
مهمترین دلیل مصرف کافئین توسط ورزشکاران ، تأثیر مثبت آن در کاهش خستگی و افزایش انرژی است که به دلیل توانایی کافئین در مسدود کردن گیرنده های آدنوزین در مغز است. آدنوزین ماده ای است که با افزایش احساس خستگی و کاهش آگاهی همراه است. هنگامی که این گیرنده ها مسدود می شوند ، مغز احساس خستگی کمتری می کند و این ورزشکار می تواند ورزش خود را با شدت و زمان بیشتری ادامه دهد. این ویژگی مهم کافئین برای ورزش های استقامتی مانند دویدن طولانی مدت ، دوچرخه سواری و شنا مؤثر است.
همچنین در تمرینات کوتاه مدت و شدید تأثیر قابل توجهی دارد. مصرف کافئین باعث انقباض عضلات می شود و عملکرد ورزشکاران را در فعالیت هایی مانند وزنه برداری و پرش بهبود می بخشد. این اثر به دلیل تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش ترشح هورمون ها مانند آدرنالین در بدن است.
یکی از تأثیرات مهم کافئین ، بهبود هماهنگی حرکتی و غلظت ذهنی ورزشکاران است که این یک عامل مهم در موفقیت ورزش است. از طرف دیگر ، مصرف کافئین استفاده از چربی ها را به عنوان منبع انرژی افزایش می دهد. هنگام انجام تمرینات استقامتی ، بدن از گلیکوژن به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند و این ذخایر ورزش را کاهش می دهد ، که در آن زمان کافئین چربی را تجزیه می کند و دسترسی به اسیدهای چرب آزاد را افزایش می دهد و منجر به ذخایر گلیکوژن می شود و در نتیجه استقامت ورزشکاران ایجاد می شود. پیدا کردن
کاهش درد عضلات و بهبودی بهبودی دیگر اثرات مهم کافئین برای ورزشکاران است. مصرف این ماده طبیعی باعث کاهش درد عضلات از تمرینات شدید قبل یا بعد از ورزش می شود و به بدن کمک می کند تا سریعتر به حالت عادی برگردد. این اثر مهم همچنین به دلیل مسکن های ضد التهابی و کافئین آن است.
عوارض جانبی و محدودیت های کافئین
همانطور که گفته شد ، مصرف کافئین مزایای بسیاری برای عملکرد ورزش دارد ، اما نکته مهم مراقبت و آگاهی از مصرف کافئین است ، زیرا بیش از حد مصرف می تواند عواقب و عوارض ناخوشایندی از قبیل اضطراب ، تپش قلب ، بی خوابی و مشکلات دستگاه گوارش ایجاد کند. ورزشکاران بسته به وزن بدن ، نوع ورزش و شرایط فیزیولوژیکی باید قبل از مصرف این ماده ، مقدار مناسب کافئین را تعیین کنند.
کافئین نوار کمی است ، بنابراین باید هنگام مصرف کافئین ، مصرف مایعات بدن را افزایش دهد. از طرف دیگر ، کافئین اعتیاد آور است و ترک آن می تواند منجر به اضطراب ، سردرد و افسردگی شود. کافئین بر خواب افراد سالم تأثیر نمی گذارد ، اما افراد مبتلا به مشکلات خواب باید از خوردن آن خودداری کنند. افراد مسن ، کودکان و نوجوانان ، زنان باردار ، افراد عصبی و فشار خون بالا و بیماری های قلبی نیز باید مصرف کافئین را متوقف کنند.
یکی از نکات مهم در استفاده از کافئین ، مشاهده میزان استفاده از این ماده طبیعی است. کافئین برای کاهش وزن در دوزهای زیاد معجزه نیست. اگرچه اثرات بالقوه ای بر کاهش وزن دارد ، اما همه این اثرات ناچیز و در واقع مهم هستند. کافئین هرگز جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیست. کافئین در بدن سازی و سوختگی کالری به دلیل توانایی تحریک سیستم عصبی مرکزی می تواند متابولیسم را تا 1 ٪ افزایش دهد و چربی را تا 1 ٪ افزایش دهد.
مقدار مجاز کافئین
خوردن 2 میلی گرم کافئین در روز مجاز است و مصرف کافئین به میزان مجاز به سوزاندن 2 کالری دیگر در روز. وزارت بهداشت ایالات متحده و آژانس ایمنی مواد غذایی اروپا روزانه 2 میلی گرم کافئین مصرف می کنند که روزانه 2 تا 5 فنجان قهوه است. این روزانه 2 میلی گرم برای بزرگسالان سالم است.
مکمل های کافئین
مکمل های کافئین به صورت قرص تولید و تهیه می شوند و این یک ورزشکار محبوب است. از آن برای افزایش انرژی و تمرکز بیشتر هنگام کار یا مطالعه استفاده می شود. مکمل های کافئین فواید قهوه را دارند. بهبود عملکرد مغز و حافظه ، افزایش انرژی و آگاهی و تقویت عملکرد ورزش در ورزشکاران نمونه هایی از این مزایا است. تفاوت بین مکمل های قهوه و کافئین بیشتر و سریعتر ، کافئین ، اسادیوم و تأثیر آن بر دستگاه گوارش است.
قهوه اثر اسیدی دارد و می تواند باعث سوزش سر دل و علائم GERD (بازگشت اسید به مری یا ترش) شود ، اما قرص های کافئین برای کسانی که مستعد هستند ریفلاکس آنها گزینه بهتری هستند. از طرف دیگر ، قرص های کافئین دریافت سریعتر را آسان تر می کنند ، اما این ویژگی ممکن است خطرناک باشد ، زیرا بیش از مصرف کافئین افزایش می یابد و عواقبی مانند اضطراب و تپش قلب دارد.
منابع کافئین
کافئین به طور طبیعی در میوه ها ، برگ ها و دانه های قهوه ، کاکائو و گیاهان گوارانا یافت می شود. همچنین به برخی از نوشیدنی ها و مکمل ها اضافه می شود. قهوه ، اسپرسو ، چای ، کاکائو ، نوشیدنی های انرژی زا و گوارانا نمونه هایی از منابع کافئین هستند ، اما میزان کافئین در این مواد متفاوت است و هنگام مصرف باید در نظر گرفته شود.
در نهایت ، کافئین به عنوان یک ماده ارزان و در دسترس تأثیرات مثبتی در عملکرد ورزشکاران دارد ، اما لازم است بدانید که چگونه و چقدر از آن برای بهره مندی از این اثرات استفاده می شود. درک مکانیسم های اثرات کافئین و شناسایی محدودیت ها و عوارض آن به ورزشکاران کمک می کند تا از این ماده طبیعی و مؤثر بهینه استفاده کنند و عملکرد آنها را بهبود بخشند.
