به گفته خبرگزاری IMNA ، هوایی همانطور که از نام آن پیداست ، ترکیبی از حرکات و تمرینات هوازی تناسب این برنامه برای تقویت سیستم قلبی عروقی ، افزایش استقامت عضلات ، سوزاندن کالری و ایجاد فرم فیزیکی مناسب طراحی شده است. این تمرین با ایجاد تغییرات بدنی قابل توجه ، وضعیت جسمی فرد را بهبود می بخشد و به دلیل موسیقی پر انرژی و فضای گروهی پویا ، نقش مهمی در ارتقاء سلامت روان و کاهش استرس دارد. ترکیب این عوامل هوایی این امر آن را به یکی از محبوب ترین گزینه ها برای کسانی که به دنبال ورزش های کامل ، لذت بخش و کارآمد هستند ، تبدیل کرده است.
تمرین هوایی بر خلاف برخی از فعالیت های بدنی یکنواخت و خشک ، استفاده از تنوع زیاد در سبک های ورزش و ورزش ، از یکنواختی جلوگیری می کند و انگیزه افراد را برای ادامه تناسب اندام و همچنین طیف گسترده ای از سطح دشوار افزایش می دهد. این تمرین برای مبتدیان برای متخصصان مناسب است و می تواند بر اساس توانایی ها و اهداف شخصی هر فرد تنظیم شود.
هوایی در واقع ، این یک برنامه تمرینی ترکیبی است که حرکات هوازی پر جنب و جوش را با مقاومت و تمرینات مقاومت و قدرت سوق می دهد تناسب این ترکیب می شود. این سبک ورزش برای تقویت عضلات ، بهبود تعادل ، انعطاف پذیری و تناسب اندام ، همراه با افزایش ضربان قلب و افزایش مصرف انرژی طراحی شده است. مهمترین ویژگی هوایی ریتم آن ریتم پر انرژی آن است که انگیزه و نشاط را در افراد تحریک می کند.
در مقایسه با سایر ورزش ها هوایی این جامع تر است ، در حالی که هوازی بیشتر روی فعالیت های هوازی تمرکز دارد و تمرین قدرت جداگانه انجام می شود ، اما هوایی سعی می کند با ترکیب این دو یک تمرین کامل و مؤثر ارائه دهد. این ویژگی آن را برای افرادی که محدودیت زمانی دارند و به دنبال نتیجه گیری سریعتر هستند ، گزینه مناسبی را به وجود آورده است.
تمرینات هوایی به طور معمول ، آن را در قالب جلسات گروهی 2 تا 5 دقیقه ای از جمله گرم شدن ، ورزش هوازی ، تمرینات قدرت ، تمرینات تعادل و انعطاف پذیری برگزار می کند و به اصل باز می گردد. گرمایش قسمت اصلی ورزش است و برای افزایش تدریجی دمای بدن و آماده سازی عضلات انجام می شود. تمرینات هوازی حرکات پر جنب و جوش همراه با موسیقی با هدف افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری است. از طرف دیگر ، تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن ، دمبل یا امتداد مقاومت برای تقویت عضلات و همچنین تمرینات تعادل و انعطاف پذیری برای کمک به بهبود هماهنگی بدن و جلوگیری از آسیب به بدن انجام می شود.
انجام تمرینات منظم هوایی فواید بسیاری برای سلامت جسمی وجود دارد. تقویت عملکرد قلب و ریه ، افزایش متابولیسم و کاهش وزن ، بهبود استقامت عضلات ، شکل دادن به بدن و تقویت عضلات اصلی ، افزایش انعطاف پذیری و تعادل و کاهش خطر محاکمه به بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی هوایی است
از طرف دیگر ورزش هوایی با توجه به ریتم تند ، فضای مثبت گروهی و موسیقی پرانرژی ، آنها تأثیر بسزایی در سلامت روانی افراد دارند. کاهش استرس و اضطراب ، افزایش انرژی و نشاط ، بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی ، تقویت عزت نفس و ایجاد احساس وابستگی اجتماعی و ارتباطات اجتماعی در کلاسهای گروهی مهمترین اثرات روانشناختی هوایی است
یکی از مهمترین مزایا هوایی انعطاف پذیری آن برای گروه های سنی مختلف و سطوح مختلف تناسب اندام است. این تمرین می تواند گزینه مناسبی برای افرادی باشد که به دنبال کاهش وزن و کسانی هستند که از تمرینات یکنواخت و همچنین مبتدیان ، زنان باردار (با نظارت یک مربی متخصص) و سالمندان (با تمرینات اصلاح شده) استفاده می کنند.
تمرین هوایی این ابزاری برای تناسب اندام است و می تواند به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم استفاده شود. افرادی که مرتباً در کلاس ها هستند هوایی آنها معمولاً بیشتر به احتمال زیاد تغذیه سالم ، خواب منظم و جلوگیری از رفتارهای ناسالم دارند.
تمرینی با سبک هوازی ، مقاومت و عملی
مریم امویاستادیار دانشگاه فرهنگی در مورد ورزش هوایی به گزارشگر IMNA می گوید: هوایی این یک سیستم آموزش ترکیبی است که دارای سه مؤلفه اصلی هوازی ، مقاومت و کاربردی است. در مؤلفه هوازی ، بهبود استقامت قلبی عروقی مورد بحث قرار گرفته است. در مؤلفه مقاومت ، افزایش قدرت عضلات با استفاده از حافظه نهان یا دمبل وجود دارد و در نهایت مؤلفه عملکردی عضلات را برای فعالیت های روزمره تقویت می کند.
ایروبیک فقط روی حرکات ریتمیک و هوازی تمرکز دارد ، در حالی که آرروفیت چند بعدی است و در عین حال بر افزایش قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل تمرکز دارد.بشر به عنوان نمونه ای در اورفیت ممکن حافظه نهان مقاومت در حین حرکات هوازی استفاده می شود ، اما ایروبیک به طور معمول بدون ابزار انجام می شود.
2 دقیقه با تناسب اندام
استادیار دانشگاه بیان می کند: یک جلسه 1 یک دقیقه Irrophitz به سه بخش تقسیم می شود. قسمت اول گرمایش بدن به مدت 5 دقیقه صورت می گیرد که شامل کشش پویا مانند چرخش بازوها است و در این زمان ، به تدریج با حرکاتی مانند استپ و باتلاق افزایش می یابد.
وی می گوید: در قسمت دوم ، که به آن بخش اصلی گفته می شود ، بلوک هوازی در 5 دقیقه ، 2 دقیقه از بلوک مقاومت و 5 دقیقه تمرینات هسته انجام می شود. در 2 دقیقه اول ، ترکیبی از حرکات مانند پروانه و استپه و سپس از حافظه نهان استفاده کنید. در 2 دقیقه پایانی قسمت اصلی ، تمرینات اصلی ، که شامل Plankks و برنامه تصحیح است ، انجام می شود.
Irrophitx به یک برنامه شخصی نیاز دارد
AMUI خاطرنشان می کند: در قسمت سوم خنک کننده بدن توسط تمرینات استاتیک و تمرینات تنفسی برای کاهش ضربان قلب به مدت 5 دقیقه. این ساختار براساس استانداردهای ACSM (کالج پزشکی ورزشی ایالات متحده) ساخته شده استبشر
وی تأکید کرد: طبق این استاندارد ، 2-5 جلسه در هفته در هفته و ضربان قلب 1 تا 2 درصد در طی 1 تا 2 دقیقه برگزار می شود ، اما این برنامه انجام می شود. هوایی باید سفارشی شود. به عنوان مثال ، مبتدیان باید با حافظه نهان مقاومت کم شروع کنند.
رژیم غذایی و هوایی منظورم کاهش وزن پایدار است
استادیار دانشگاه خاطرنشان کرد: پس از چهار هفته ورزش هوایی مردم متوجه افزایش انرژی و بهبود خواب خود می شوند. در هفته هشتم ، کاهش چربی بدن 2 تا 5 درصد است و در هفته دوازدهم تفاوت معنی داری در استقامت و شکل بدن وجود دارد.
وی می افزاید: برای افرادی که فقط یک هدف لاغر دارند ، رژیم کاهش وزن سریع با کاهش عضلات همراه است هوایی در کنار رژیم غذایی ، چربی پایدار را کاهش داده و توده عضلانی را حفظ می کند. به طور کلی ، ترکیب را می توان گفت هوایی و رژیم غذایی 5 ٪ مؤثرتر از تنها رژیم غذایی است.
هوایی محدودیت سنی ندارد
اموی اظهار داشت: هوایی با تنظیم شدت و نوع ورزش برای همه گروه های سنی مناسب است. هوایی سبک وزن مانند بازی های گروهی ، شنا و دوچرخه سواری برای کودکان و نوجوانان مفید است ، اما تمرینات سنگین مانند دویدن استقامتی توصیه نمی شود.
وی گفت: “این تمرین برای همه بزرگسالان نیز مناسب است ، تا زمانی که آنها فشار خون یا مشکلات قلبی نداشته باشند و توصیه می شود تمرینات تعادل را برای جلوگیری از زمین اضافه کنید.” هوایی اثرات مانند پیاده روی ، یوگا و شنا برای افراد مسن برای جلوگیری از فشار بر مفاصل توصیه می شود و استفاده از تمرینات تعادل و پشتیبانی برای جلوگیری از ریزش نیز می تواند به طور کلی مناسب و عملی باشد. هوایی مناسب برای اکثر گروه های سنی ، اما باید با فرد تنظیم شود.
محدودیت ها عیاشی
استادیار دانشگاه می گوید: هوایی مانند سایر ورزش ها ، محدودیت هایی وجود دارد. افراد مبتلا به مشکلات قلبی ، آرتروز شدید یا آرتروز باید با یک پزشک مشورت کنند ، و همچنین ورزش های هوازی سنگین مانند دویدن طولانی ممکن است برای مبتدیان یا افراد مسن خطرناک باشد. از طرف دیگر ، افراد دارای مشکلات مفصلی باید از حرکات غنی مانند پریدن خودداری کنند.
وی خاطرنشان می کند: هوایی با تمرینات هوازی مانند زومبا، پله وت جعبه جعبه باعث افزایش ضربان قلب و افزایش مصرف انرژی می شود. یک جلسه 2 دقیقه ای هوایی این می تواند 2 تا 5 کالری بسوزاند ، و همچنین تمرینات هوازی منظم باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش ذخیره چربی می شود. از طرف دیگر مطالعات نشان می دهد هوایی این در کاهش چربی شکم از تمرینات مقاومت مؤثرتر است.
انواع نوع بدن و عیاشی
اموی اضافه می کند: نوع بدن سرپوشیده (تمایل به چاقی) بیشترین سود را از انجام کار کسب کنید هوایی طول می کشد ، زیرا هوایی این به کاهش چربی و افزایش متابولیسم کمک می کند. از طرف دیگر برای نوع بدن مزوم (عضله طبیعی) ترکیب هوایی با تمرینات قدرتی برای حفظ تناسب بهتر. همچنین برای نوع بدن حصبه (لاغر با متابولیسم زیاد) هوایی کمتر لازم است و می تواند از این ورزش برای بهبود استقامت قلبی عروقی استفاده کند.
او می گوید: هوایی روزه گرفتن در صبح به دلیل کمترین گلیکوژن ، چربی بیشتری در حال سوختن است ، اما خطر تجزیه و تحلیل عضلات نیز وجود دارد. اوج عملکرد بدن و قدرت عضلانی که باعث کالری بیشتر می شود عصر و هوایی در شب ، اگر خواب را مختل نکند ، مناسب است ، اما سوزاندن چربی در این زمان تفاوت چندانی با عصر ندارد.
تفاوت عیاشی و ورزش های سنتی
استادیار دانشگاه تأکید می کند: هوایی این مزایای بیشتر از تمرینات سنتی مانند پیاده روی و دویدن است. به عنوان مثال ، به دلیل ترکیب حرکات شدید و استقامت ، کالری بیشتر از راه رفتن است. از طرف دیگر ، تنوع حرکات موجود در این تمرین بیشتر است و به دلیل تعامل گروهی و موسیقی ، این امر بر روح خوشبختی نیز تأثیر می گذارد. همچنین در هوایی بسته به نوع تمرین انتشار کمتر در مورد عضلات اعمال می شود ، در حالی که استرس زیادی بر روی زانوها دارد.
به گفته ایمنا ، هوایی این تلاش برای ارائه یک تمرین کامل و مؤثر با ترکیب تمرینات هوازی و قدرت است. این ویژگی هوایی این گزینه برای افرادی که محدودیت زمانی دارند و به دنبال نتیجه گیری سریعتر هستند ، گزینه مناسبی را ایجاد کرده است.
