میوه های عضلانی در بدن سازی – ایمنی

به گزارش خبرگزاری IMNA ، پروتئین های بدن بدن سازی نقش مهمی در ساخت ، نگهداری و ترمیم بافت عضلات دارند. بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران برای تأمین نیازهای پروتئین خود از منابع حیوانی مانند گوشت ، تخم مرغ ، ماهی و لبنیات استفاده می کنند ، اما با گسترش سلامت تغذیه ای و همچنین افزایش میل به رژیم های گیاهی یا وگان ، توجه به منابع پروتئین گیاهی افزایش یافته است. در این میان ، میوه ها یکی از اثرات کمتر شناخته شده و قابل توجه هستند. میوه ها به طور سنتی به عنوان منابع غنی ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر شناخته می شوند ، در حالی که برخی نیز مقادیر قابل توجهی پروتئین دارند که می تواند یک مکمل مناسب برای بدنسازان باشد.

پروتئین یک ماده مغذی اساسی است که نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت های بدن دارد. در بین منابع حیوانات و گیاه ، میوه ها همچنین حاوی مقدار کمی پروتئین هستند که در قالب اسیدهای آمینه بیشتر است. پروتئین موجود در گیاهان و میوه ها به اندازه پروتئین موجود در منابع حیوانی نیست ، اما ترکیب آن با سایر غذاها می تواند نیازهای بدن را برای اسیدهای آمینه ضروری برآورده کند.

علاوه بر تمرینات منظم و سنگین ، مصرف کافی پروتئین برای ساخت عضلات جدید ، بازسازی عضلات آسیب دیده و حفظ توده عضلانی ضروری است. برخلاف افکار عمومی ، منابع پروتئینی محدود به مکمل های گوشت و پودر نیست و برخی از میوه ها می توانند به عنوان منبع مکمل پروتئین ، به ویژه در میان وعده ها ، بعد از آموزش یا با سایر غذاها استفاده شوند. یکی از مزایای میوه ها این است که علاوه بر پروتئین ، آنها حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی دیگر هستند که تأثیر قابل توجهی در روند بهبودی و حفظ سلامت عمومی ورزشکاران دارند.

میوه ها معمولاً کم و دارای فیبر کم هستند که به بهبود عملکرد هضم کمک می کنند و از جذب بهتر مواد مغذی اطمینان می دهند. میوه های پروتئین احتمالاً دارای شاخص گلیسمی متعادل یا کم هستند که به کنترل قند خون کمک می کند. از طرف دیگر ، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها می توانند استرس اکسیداتیو تمرینات سنگین را کاهش دهند ، التهاب عضلات را کاهش داده و به بافت های آسیب دیده سریعتر کمک کنند.

میوه هایی مانند گواوا ، آووکادو ، موزهای خشک ، خرما ، زردآلو خشک ، تمشک ، سینه و میوه های شور میوه هایی هستند که پروتئین بیشتری نسبت به سایر میوه ها دارند. به عنوان مثال ، نمونه گواوا حدود 2.5 گرم پروتئین در هر 2 گرم دارد که در مقایسه با بسیاری از سبزیجات و حتی برخی از حبوبات قابل توجه است. آووکادو به همراه داشتن پروتئین نیز منبع خوبی از چربی های سالم اشباع نشده است که نقش مهمی در تنظیم هورمون ها و افزایش انرژی بدن دارند. زردآلو و موزهای خشک ، با مقادیر قابل توجهی قند طبیعی ، می توانند پس از آموزش ، به بازگرداندن ذخایر گلیکوژن عضلانی کمک کنند و پروتئین لازم را همزمان به بدن ارائه دهند.

یکی دیگر از مزایای استفاده از میوه های پروتئین برای ورزشکاران جلوگیری از خستگی و ضعف عضلات ناشی از کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی است. ویتامین C ، که در بسیاری از میوه های پروتئینی مانند کیوی ، گواوا ، توت فرنگی و تمشک یافت می شود ، نقش مهمی در سنتز کلاژن و بازسازی بافت دارد. پتاسیم در موز و آووکادو همچنین به تنظیم تعادل الکترولیت بدن کمک می کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.

میوه های حاوی پروتئین نقش مهمی برای بدنسازانی دارند که از رژیم های غذایی ویژه مانند کتوژنیک ، پالو ، وگان یا راون پیروی می کنند. این ورزشکاران به طور معمول محدود به مصرف منابع پروتئین هستند و میوه های خاص می توانند یکی از منابع طبیعی و جایگزین باشند.

انواع توت ها با قدرت عضلانی

توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند آنتوسیانین ها است که باعث کاهش التهاب و بهبود ورزش می شود. از طرف دیگر ، حاوی فیبر و ویتامین C است که به سلامت عضلات کمک می کند.

بلک بری منبع خوبی از پروتئین در خانواده توت است. هر فنجان توت سیاه حدود 2 گرم پروتئین دارد. تمشک نیز در مقایسه با پادشاه پروتئین خوبی دارد و هر فنجان تمشک حدود 1.5 گرم پروتئین دارد. توت سیاه و تمشک را می توان با صبحانه با سایر منابع پروتئین ترکیب کرد. بسیاری از افراد این میوه را با ماست در میان میان وعده ها مصرف می کنند. کاهش التهاب ، بهبود سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن نمونه هایی از مزایای تمشک و تمشک است.

پروتئینی با طعم شیرین هندوانه و انگور

هندوانه یک میوه آبدار است و برای تأمین آب بدن بسیار عالی است. میوه ، ویتامین ها و مواد مغذی زیادی دارد. هندو مقدار کمی پروتئین دارد. یک فنجان (2 گرم) هندوانه حاوی حدود 1.5 گرم پروتئین است و یک میوه عالی برای استفاده در یک رژیم غذایی سالم است.

انگورها حاوی آنتی اکسیدانی مانند رسوراترول هستند که به تقویت ورزش و کاهش التهاب عضلات کمک می کنند. انگورها همچنین شامل کربوهیدرات های ساده ای هستند که سرعت بهبودی بعد از ورزش را افزایش می دهد.

Apple and Cantaloupe ، همچنین باشگاه های با تجربه

سیب یک میوه مغذی است ، اما پروتئین خاصی ندارد. یک سیب متوسط ​​فقط حدود 1.5 گرم پروتئین دارد. با این حال ، مانند سایر میوه ها ، سرشار از مواد مغذی مهم دیگر مانند فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است و می تواند به هضم ، کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک کند.

طالبی یک فنجان (2 گرم) حاوی یک گرم پروتئین است. پروتئین موجود در میوه طالبی کم است ، اما منبع خوبی از ویتامین های A و C ، پتاسیم و فیبر است. مقدار بالای آب در طالبی آن را به انتخاب خوبی برای هیدراتاسیون بدن تبدیل کرده است. کالری کم در این میوه می تواند به کاهش وزن کمک کند.

عضلات گیلاس و هلو

گیلاس یک میوه خوشمزه و مغذی است ، اما منبع قابل توجهی از پروتئین نیست. یک فنجان (2 گرم) گیلاس حدود 1.5 گرم پروتئین دارد. گیلاس سرشار از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر بیماری ها کمک می کند. گیلاس همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش درد عضلات و بهبود بهبود بدن کمک کند.

هلو حاوی ویتامین C پتاسیم و آنتی اکسیدان است که به بازسازی و حفظ عضلات کمک می کند. همچنین دارای هلو است که در کنترل وزن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش مؤثر است.

کیوی ، زردآلو و موز ، سه تفنگ برای ساخت عضله

کیوی بیضی اندازه و اندازه تخم مرغ است. این بافت نرم و طعم منحصر به فرد و منحصر به فرد دارد. هر فنجان این میوه حدود 2 گرم پروتئین دارد. کیوی کاملاً خورده شده است و نیازی به زمان آماده سازی ندارد. خوردن پوست خاردار به این میوه آسیب نمی رساند و هنگام شستشوی آن می توان خورد. تقویت سیستم ایمنی بدن و هضم نیز یکی از مزایای این میوه است.

زردآلو میوه ای شیرین با پوست زرد است. هر فنجان این میوه حدود 1.5 گرم پروتئین دارد. این میوه نیز به صورت خشک مصرف می شود. تقویت و تقویت هضم نیز یکی از خواص این میوه است.

موز دارای ارزش غذایی بالایی ، شکر و کربوهیدرات است ، اما دارای پروتئین نیز هست. یک موز متوسط ​​حدود 1.5 گرم پروتئین دارد. این میوه می تواند به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا در حین ورزش عمل کند. همچنین دارای خواص دیگری مانند کاهش استرس و تقویت عضلات است.

خط جلوی میوه در عضله

گریپ فروت یک میوه ترش است که حاوی پروتئین به همراه ویتامین C است. یک گریپ فروت متوسط ​​حدود 1.5 گرم پروتئین دارد. بسیاری از افراد گریپ فروت را نصف می کنند و 5 دقیقه آن را در زیر شعله گرم می کنند تا سطح کارامل شود ، سپس پودر دارچین پاشیده می شود و آن را مصرف می کند. کاهش کلسترول ، سوزاندن چربی و تقویت سیستم ایمنی بدن نمونه هایی از مزایای گریپ فروت است.

آووکادو میوه ای گرمسیری و گلابی است. منبع این میوه مکزیک است. هر فنجان آووکادو خرد شده یا برش خورده حدود 2 گرم پروتئین دارد. اگر این میوه خرد شود ، سطح پروتئین آن به 1.5 گرم خواهد رسید. این مقدار پروتئین در یک میوه زیاد است. آووکادو سرشار از چربی های سالم و فیبر در کنار پروتئین است. اضافه کردن این میوه به رژیم غذایی یک انتخاب هوشمندانه است. بهبود سلامت قلب و هضم یکی دیگر از مزیت های آووکادو است.

گواوا یا آمود یک گیاه گرمسیری سرشار از پروتئین است. هر فنجان این میوه 2.5 گرم پروتئین دارد. از طرف دیگر ، سرشار از ویتامین C و فیبر است. این میوه هیچ ارتباطی با آن ندارد و حتی پوست و دانه این میوه خوراکی است. مصرف این میوه سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و هضم را بهبود می بخشد.

جک آینده متعلق به خانواده فیگ است. گیاهخواران ، به ویژه وگان ، از این میوه برای جایگزینی پروتئین در رژیم غذایی خود استفاده می کنند. مانند گوشت و مرغ می توان آن را طعم داد و پخته کرد. هر فنجان جک آینده حدود 1.5 گرم پروتئین دارد. مصرف این میوه باعث افزایش هضم و سلامت پوست می شود.