راهنمای فعالیت بدنی در فضای باز بدون آسیب دیدگی

با این حال ، قبل از روی آوردن به روال جدید ، کارشناسان بهداشت می گویند که برای ایمن نگه داشتن آن و جلوگیری از آسیب ، اقدامات لازم را انجام دهید.

آنها توصیه می کنند که حداقل 5 دقیقه فعالیت متوسط ​​در هفته را برای حفظ تناسب اندام انجام دهید.

دکتر تراویس میلر ، پزشک پزشکی ورزشی در مرکز ارتوپدی ایالت پنته در بارکس پنسیلوانیا ، هشدار داد که ورزش در فضای باز با هوای تازه و مناظر زیبا همراه است ، اما می تواند خطرات دیگری داشته باشد. او نکات ایمنی خود را به اشتراک گذاشت:

به آرامی و پیوسته شروع کنید.

اگر در زمستان یا بهار بیش از حد ورزش نکرده اید ، کمی آرام باشید. میلر می گوید: از آنجا که مردم از رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هیجان زده هستند ، بعضی اوقات تصمیم می گیرند یک ساعت در روز از هفته اول ورزش کنند ، اما تا چهارشنبه یا پنجشنبه درد کافی دارند که نمی توانند حرکت کنند.

با 5 دقیقه پیاده روی روزانه شروع کنید ، سپس هر هفته آن را افزایش دهید تا به آرامی استقامت خود را تقویت کنید.

پاها و مچ دست خود را بکشید

یکی از شایع ترین صدماتی که میلر می بیند استفاده بیش از حد تاندون ها در پاها ، مچ دست و پاشنه است.

این کشش ساده را امتحان کنید: با پاهای صاف بنشینید و یک حوله یا پیراهن را در اطراف انگشتان خود بپیچید و هر دو آن را بگیرید. انگشتان پا را به جلو فشار دهید تا پاهای ، مچ دست و پاها را بکشید. این کشش را دو تا سه بار در روز تکرار کنید.

کفش هایی بپوشید که احساس خوبی به شما می دهد

به گفته مجله ویژه پزشکی Express ، هیچ کفش برای ورزش در فضای باز برای همه مناسب نیست. “بهترین کفش چیست؟” میلر می گوید. راستش ، جواب این است که هر کفش که در پاهای شما بهترین احساس را دارد.

مارک ها و مدل های مختلف را امتحان کنید تا یک کفش خوب پیدا کنید ، به خصوص بر اساس شکل قوس پای خود.

خود را برای رانندگان قابل مشاهده کنید

اگر در جاده ها قدم می زنید یا می دوید ، مهم است که رانندگان بتوانند شما را ببینند. از رنگ های روشن مانند زرد یا نارنجی بپوشید و از لباس های تیره مانند سیاه یا نیروی دریایی خودداری کنید.

میلر تأکید کرد که پوشیدن لباس یا کفش که با نوارهای بازتابنده منعکس می شود و در مقابل ترافیک دویدن می شود ، بنابراین همیشه می توانید اتومبیل ها را با آن روبرو کنید.

مراقب موانع باشید

از سنگ ها ، ریشه های درختان یا ترک هایی که می تواند باعث سقوط شما شود ، مراقبت کنید. در فضای باز ورزش کنید و در حالی که هوا آفتابی است یا از چراغ قوه روی پیشانی در تاریکی استفاده کنید. چندین متر جلوتر از تشخیص زودهنگام خطرات نگاه کنید.

میلر گفت: “وقتی به یک سد نزدیک می شوید ، به پاهای خود نگاه کنید تا از آن عبور کنید تا از سقوط نامناسب یا فرود و آسیب مچ پا یا زانو جلوگیری کنید.”

به دیگران اطلاع دهید که کجا ورزش خواهید کرد

اگر به تنهایی ورزش می کنید ، به کسی بگویید که آیا این آسیب دیده است یا خیر. اگر به زمین نشستید و هیچ کمکی به وجود نیامد ، سعی کنید به سمت ایمنی حرکت کنید. میلر گفت شما می توانید از چوب محکم به عنوان عصا استفاده کنید.

بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

برخی از درد بعد از ورزش طبیعی است ، به خصوص اگر مسیرهای جدید یا تپه ها را امتحان کنید. برای درد جزئی ، از کیسه های یخی یا مسکن های نسخه ای استفاده کنید.

اما اگر درد شما بیش از چند روز طول بکشد ، وقت آن است که مورد بررسی قرار گیرد.

میلر گفت: “اگر درد بیش از دو هفته به طول انجامد ، بدن شما سعی می کند به شما بگوید که چیزی درست یا بیش از حد مورد استفاده قرار نمی گیرد.”