نشخوار ذهنی؛ دشمن خاموش آرامش روان

شایعات ذهنی را می توان نوعی الگوی شناختی ناسازگار در نظر گرفت که در آن ذهن به جای حرکت به جلو در گذشته یا آینده به دام می افتد و این الگوی اغلب در پاسخ به احساسات ناخوشایند فعال می شود و به جای حل آنها ، تثبیت و تشدید می شود. برخلاف واکنشهای عاطفی گذرا ، این یک شایعه ذهنی ساختاری و تکراری است و می تواند به یک سبک تفکر مزمن تبدیل شود.

افرادی که در شایعه ذهنی درگیر هستند ، معمولاً احساس می کنند که توانایی خود را در کنترل زندگی خود از دست داده اند و این نوع تفکر باعث می شود که به جای تمرکز روی راه حل ها ، به فکر شکست ها و ناتوانی های خود باشد. خودکارآمدی کاهش یافته و فرد کمتر به دنبال یا تغییر است و این چرخه می تواند به نوعی فلج روانشناختی منجر شود که در آن فرد از تلاش برای بهبود وضعیت خود جلوگیری می کند.

شایعه ذهنی نه تنها بر ذهن فرد تأثیر می گذارد ، بلکه روابط او را تحت الشعاع قرار می دهد. شخصی که دائماً درگیر افکار منفی است ممکن است سوءاستفاده ، حساسیت بیش از حد یا واکنشهای شدید عاطفی نسبت به تعامل با دیگران ایجاد کند ، که می تواند باعث ایجاد فاصله عاطفی ، سوء تفاهم و حتی قطع ارتباط شود و شایعه ذهنی نیز می تواند از همدلی و حضور در روابط جلوگیری کند.

یکی از مستعدترین شایعه ذهنی ، کمال گرایی شدید است. کمال گرایان به طور معمول استانداردهای بسیار بالایی را تعیین می کنند و در صورت دیدار با آنها عزت نفس و تجزیه و تحلیل بی پایان ، و این نوع شایعه ذهنی اغلب با احساس شرم ، ترس از شکست و نگرانی در مورد قضاوت دیگران همراه است و در نتیجه ، کمال گرایی می تواند به جای ایجاد انگیزه ، به یک اضطراب و رکود تبدیل شود.

شایعات ذهنی چیست و علائم چیست؟

سومایه طاهری ، روانشناس خانواده و مشاور وی در مصاحبه ای با خبرنگار IMNA ، گفت كه شایعه ذهنی به عنوان روند ذهن مكرر و غیر ارادی ذهن به افكار منفی ، تجربیات ناخوشایند یا اشتباهات گذشته گفته می شود: این نوع تفكر ، بر خلاف تأمل سازنده ، منجر به حل مسئله نمی شود ، نه به رشد فردی ، بلكه ذهن ، اما ذهن.

وی گفت: شایعات ذهنی با علائمی مانند غلظت ضعیف ، بیش از آنالیز موقعیت ها ، تکرار ذهنی مکالمات یا وقایع گذشته و ناتوانی در تصمیم گیری همراه است ، و افزود: “ممکن است بدون رسیدن به نتیجه گیری ، در یک فکر منفی درگیر شود و این اغلب می تواند منجر به بی نقصی ، خستگی ذهنی و خستگی ذهنی شود.”

روانشناس و مشاور خانواده خاطرنشان كردند كه تحقیقات نشان می دهد كه شایعه ذهنی یكی از مهمترین عوامل تشدید و تداوم اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب است: در افسردگی ، فرد به خرابی و عدم زندگی فکر می کند و احساس بی قراری ، اضطراب ، اضطراب را تقویت می کند.

چگونه با عکسبرداری ذهنی برای مقابله با؟

طاهری گفت که شایعات ذهنی همچنین می تواند منجر به اختلالات جسمی شود ، وی ادامه داد: افزایش سطح کورتیزول یا هورمونهای استرس در بدن ، اختلال خواب و مشکلات دستگاه گوارش از جمله پیامدهای جسمی این نوع تفکر است.

وی گفت که در روانشناسی ، بازتاب سازنده به معنای یک مطالعه منطقی و هدفمند از تجربیات برای یادگیری و رشد است ، وی گفت: شایعه ذهنی فاقد این خصوصیات است ، زیرا این امر منجر به نتیجه گیری یا تغییر رفتار نمی شود و بازتاب سازنده با احساس کنجکاوی و پذیرش همراه است ، در حالی که ذهنی و خودآراتی احساس گناه و گناه است.

روانشناس و مشاور خانواده گفتند که روش هایی مانند ذهن آگاهی ، درمان شناختی رفتاری و پذیرش و تعهد بسیار مؤثر است ، و افزود که تمرینات تنفسی ، نوشتن افکار و آموزش متوقف کردن همچنین می تواند به کاهش شدت شایعه ذهنی و همچنین تقویت مشکلات در مهارت های حل مسئله کمک کند.

حافظه عاطفی ، که توانایی ذهن برای ذخیره و بازیابی احساسات مرتبط با تجربیات گذشته است ، نقش مهمی در شایعات ذهنی ایفا می کند ، وقتی فرد یک تجربه منفی را به یاد می آورد ، نه تنها تصویر بلکه احساسات او را نیز می گذارد ، و این فعال سازی عاطفی می تواند باعث شود فرد بارها و بارها به آن تجربه بازگردد ، بدون اینکه بتواند به آن بازگردد.

اگرچه شایعات ذهنی اغلب با نگرانی اشتباه گرفته می شود ، اما این دو تفاوت مهم ؛ شایعه ذهنی بیشتر به گذشته متمرکز است و با احساس افسردگی همراه است ، در حالی که نگرانی آینده نگر بر پیش بینی های منفی در مورد آینده متمرکز است و بیشتر به اضطراب مربوط می شود ، هر دو نوع تفکر می توانند ناسازگار باشند ، اما شایعه ذهنی به دلیل ماهیت بازگشتی بیشتر احساس می شود گرفتار و ناتوان است.

مقابله با شایعات ذهنی ، آموزش ذهن و تقویت آگاهی شناختی و تمریناتی مانند مشاهده بدون قضاوت ، فاصله شناختی و تمرکز روی حال ضروری است می تواند به فرد از چرخه اندیشه مزاحم و همچنین درک الگوهای تفکر ناسازگار آنها کمک کند و آنها را با افکار سازنده جایگزین کند. ذهن انسان آموزش دیده است و با تمرینات منظم می تواند از شایعه ذهنی به تعادل و صلح هدایت شود.