رضا معطری در گفت و گو با خبرنگار به گزارش میهن تجارت درباره اهمیت تامین آب مورد نیاز بدن در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: برخی از افراد ممکن است در ماه رمضان به دلیل ننوشیدن مایعات کافی در افطار و سحری دچار کم آبی شدید شوند. وعده های غذایی. در طول روز، بدن باید در وعده های افطار و سحری به میزان متعادل آب بنوشد.
وی افزود: توصیه می شود در وعده افطار مصرف قهوه و چای را محدود کنید زیرا این نوشیدنی ها به دلیل خاصیت ادرارآوری به سرعت باعث کم آبی بدن می شوند. البته اگر فردی اصرار به نوشیدن قهوه دارد، بهتر است قهوه را در حد اعتدال مصرف کند و زیاد مصرف نکند، همچنین نوشیدن چای سبز می تواند به رفع تشنگی در طول روز کمک کند.
یک متخصص طب سنتی تصریح کرد: مصرف نوشابه های شیرین نیز در روزه داری باعث تشنگی می شود و باید جایگزین های سالم برای نوشیدنی ها در نظر گرفته شود. متشکرم استفاده شده؛ بنابراین اگر در ماه رمضان نگران افزایش وزن و تشنگی هستید، در وعده افطار نوشیدنی ها اما ممنون و از مصرف کالری زیاد خودداری کنید آب لیمو از آب خیار ساده (بدون شکر اضافه شده) یا آب خیار استفاده کنید.
وی افزود: مردم بدانند نوشیدن زیاد آب در سحر حرام است. برخلاف تصور غلط رایج، نوشیدن آب زیاد در هنگام سحر کمکی به رفع تشنگی در طول روز نمی کند و کلیه های بدن انسان پس از چند ساعت آب اضافی را دفع می کنند، بنابراین باید آب آشامیدنی را بین افطار و سحری تقسیم کرد. در این بازه زمانی آب کافی بنوشید تا بدنتان در طول روز هیدراته بماند.
معطری بیان کرد: خیار 95 درصد آب دارد و بسیاری از میوه ها مانند هندوانه، سیب، پرتقال، کاهو و انگور نیز سرشار از آب هستند، بنابراین روزه داران باید این میوه ها را در برنامه غذایی خود قرار دهند. وعده افطار باید محدود باشد، زیرا این نوشیدنی ها باعث ایجاد حس سیری کاذب و آسیب به هضم غذا می شود، باید توجه داشت که مصرف کاکائو داغ و نوشیدنی های انرژی زا در وعده سحری باعث تشنگی در طول روز می شود، بنابراین طبیعی و سنتی از نوشیدنی هایی مانند زعفران و دانه شنبلیله استفاده کرد.
وی گفت: بهتر است در ماه رمضان مصرف نمک در غذاها کاهش یابد. از مصرف غذاهای خیلی شور یا تند از مصرف غذاهایی مانند ترشی، زیتون، ماهی شور و سیب زمینی سرخ شده که تشنگی را در طول روز افزایش می دهند، خودداری کنید. همچنین هنگام سحر باید از مصرف غذاهای شور و برخی پنیرها پرهیز کنید، زیرا نمک احساس تشنگی را افزایش می دهد.
عضو انجمن علمی گیاهان دارویی ایران افزود: لازم است بدانید فیبر به جذب تدریجی آب در بدن کمک می کند و از تشنگی زودرس جلوگیری می کند. نان سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و حبوبات منابع خوبی از فیبر هستند، همچنین کربوهیدرات های پیچیده مانند نان غلات کامل، غلات کامل و حبوبات به آرامی هضم می شوند و باعث می شوند فرد برای مدت طولانی تری احساس سیری کند و پروتئین به حفظ ماهیچه ها و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند. تخم مرغ، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند.
وی خاطرنشان کرد: در طول روز از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید و فعالیت های سنگین و طاقت فرسا در ساعات گرم خودداری کنید، لباس خنک بپوشید، از پرخوری و غذاهای سنگین و چرب پرهیز کنید، آهسته غذا بخورید و خوب بجوید، آب سرد و ناگهانی ننوشید.
معطری تصریح کرد: بین افطار تا سحر به طور مرتب آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. از رنگ ادرار خود به عنوان یک راهنمای کلی برای میزان هیدراته بودن خود استفاده کنید، ادرار تیره نشان دهنده کم آبی بدن است.
منبع : به گزارش میهن تجارت
