سبک زندگی را با یک رژیم غذایی نیمه گیاهی فلکسستری تغییر دهید

رژیم غذایی Flexostrin یک رژیم غذایی گیاهی برای کاهش وزن و کاهش وزن است و بیشتر غذاها و سبزیجات آن است ، اگرچه گوشت و سایر محصولات حیوانی نیز مجاز هستند. رژیم غذایی فلکسورین نسبت به سایر رژیم های گیاهی یا وگان انعطاف پذیرتر است. این روش برای افرادی که می خواهند غذای گیاهی بیشتری به رژیم غذایی خود و همزمان با گوشت اضافه کنند ، مناسب است.

رژیم غذایی خمشی یک رژیم غذایی کنترل شده است که برای تنظیم دقیق کالری ، ماکرونورها (پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها) و زمان وعده های غذایی طراحی شده است. این رژیم غذایی در واقع دوره ای از رژیم غذایی تناوبی مبتنی بر متابولیسم فرد ، نوع فعالیت بدنی و اهداف بهداشتی است. بر خلاف رژیم های غذایی سنتی که یک دسته از غذاها را توصیه می کنند ، رژیم غذایی تأکید می کند که تمام مواد مغذی باید در زمان های خاصی به درستی مصرف شوند تا بدن بهترین عملکرد را انجام دهد.

افراد در رژیم غذایی گیاهی غذاهای گوشتی و محصولات حیوانی را نمی خورند و وگان از مصرف گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات و تمام محصولات حیوانی خودداری می کنند. به همین دلیل ، افرادی که رژیم فلکسواستین را مصرف می کنند ، نمی توانند گیاهخواری یا وگان تلقی شوند. این رژیم غذایی هیچ اصل خاصی ندارد و هیچ خبری از تعداد کالری یا مصرف ریز مغذی ها وجود ندارد.

مصرف بیشتر میوه ، سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل ، تأکید بر مصرف پروتئین های گیاهی به جای حیوانات ، مصرف گوشت و محصولات حیوانی ، به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده و مصرف غذاهای طبیعی بیشتر و محدود کردن قند و شیرینی های مصنوعی.

این رژیم غذایی در دنیای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی ، بهبود بهبودی پس از تمرین و تقویت عملکرد متابولیک هستند ، استفاده می شود. همچنین برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند یا وزن خود را حفظ کنند ، توصیه می شود.

اصول رژیم فلکسوسترین

تنظیم کالری: میزان کالری مورد نیاز روزانه با وزن ، قد ، سن ، جنس و فعالیت بدنی به طور دقیق محاسبه می شود. این محاسبه به جلوگیری از مصرف بیش از کالری که منجر به چاقی یا ذخیره چربی می شود ، کمک می کند.

تقسیم صحیح مغذی: نسبت متعادل پروتئین ، کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی بسته به هدف فرد متفاوت است (کاهش وزن ، افزایش حجم عضلات ، استقامت بهبود یافته). پروتئین کافی برای حفظ و ساخت عضلات ، کربوهیدرات ها برای تأمین انرژی و چربی برای حفظ سلامت هورمونی و عملکردهای اساسی بدن مهم هستند.

برنامه وعده های غذایی: تأکید بر خوردن غذا در فواصل خاص و متناوب (به عنوان مثال 2-5 وعده غذایی در روز) که به متابولیسم فعال کمک می کند و از نوسانات قند خون جلوگیری می کند.

تنوع و کیفیت مواد غذایی: در این رژیم غذایی ، تازه ، کم -چربی و سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها استفاده می شود.

مواد مضر را محدود کنید: میزان مصرف قند اضافه ، چربی های ترانس ، فست فود و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید که تأثیر منفی بر سلامت عمومی دارند.

فواید رژیم Flextrin

رژیم غذایی فلکسوسترین دارای تمام گروه های هرمی غذایی است. احتمالاً تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن در این رژیم غذایی تهیه شده است. رژیم غذایی انعطاف پذیر از انعطاف پذیری بالایی برخوردار است و بنابراین مصرف منظم ماهی می تواند تعادل غذایی کلی بهتری را فراهم کند.

یکی دیگر از مزایای این رژیم غذایی این است که هیچ گروه غذایی را از بین نمی برد ، بلکه اضافه کردن غذاهای گیاهی و کاهش مصرف غذاهای حیوانات است. از آنجا که همه غذاها متناسب با این رژیم غذایی هستند ، ایجاد تغییر در متناسب با سبک زندگی افراد ساده تر است.

رژیم غذایی Flexstrian سرشار از مواد مغذی ، میوه و سبزیجات ، چربی های پروتئین و سبزیجات ، ماهی ، لوبیا ، غلات کامل و آجیل است که باعث بهبود سلامت کلی بدن ، کاهش وزن و کاهش وزن می شود ، سلامت قلب را بهبود می بخشد و بیماری های مزمن مانند سرطان و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

از طرف دیگر ، این رژیم غذایی نیمه وجتیک باعث لاغر شدن ، شاخص توده بدن و کاهش چربی بدن به دلیل رژیم های غذایی غیر گیاهخواری می شود. همچنین ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 به لطف رژیم غذایی خمیده کاهش سطح گلوکز و انسولین خون نیز در افرادی که از این رژیم نیمه وجتیک استفاده می کنند نیز پایین تر است.

همچنین ، با محاسبه دقیق کالری و مواد مغذی ، این رژیم غذایی به افراد کمک می کند تا به روشی سالم وزن کم کنند. تغذیه متعادل و زمان مناسب وعده های غذایی به حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز و آموزش منظم کمک می کند. از طرف دیگر ، مصرف پروتئین و مواد مغذی در زمان مناسب می تواند روند ترمیم بافت عضلات و کاهش التهاب را سریعتر کند.

رژیم غذایی فلکسترین بهتر هورمون ها را تنظیم می کند. مشاهده نسبت مناسب چربی ها و کربوهیدرات ها تأثیر مثبتی بر تعادل هورمونی بدن دارد. همچنین مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و کاهش چربی های ناسالم ، بهتر در برابر بیماری های قلبی ، دیابت و التهاب مزمن محافظت می کند.

معایب و محدودیت ها

محدود کردن مصرف گوشت ، کمبود آهن و عدم تناسب با هر شرایطی نمونه هایی از مضرات رژیم غذایی فلکسوسترین است. از طرف دیگر ، در محاسبه کالری و ماکرونینت ممکن است برای برخی از افراد وقت گیر باشد. همچنین ، مصرف چندین وعده غذایی و سفارش دقیق ممکن است با سبک زندگی برخی افراد سازگار نباشد.

عدم توجه به تنوع و لذت بردن از غذا در برخی موارد می تواند پایبندی رژیم غذایی را کاهش دهد. برخی از افراد همچنین برای تهیه ویتامین ها و مواد معدنی به مکمل های غذایی احتیاج دارند. در موارد خاص ، مانند بیماری های دستگاه گوارش ، آلرژی غذایی یا شرایط خاص پزشکی ، رژیم غذایی باید با دقت بیشتری انجام شود.

رژیم فلکسواستین چگونه لاغر می شود؟

در این رژیم غذایی با تمرکز بر مصرف غذاهای سبزیجات بیشتر مانند میوه ، سبزیجات ، لوبیا و غلات کامل که کالری کم و فیبر بالا دارند. این فیبر غذایی احساس طولانی شدن می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. کاهش مصرف گوشت و محصولات حیوانی ، به ویژه گوشتهای چرب و فرآوری شده ، همچنین به کاهش مصرف چربی اشباع و کالری اضافی کمک می کند.

رژیم غذایی فلکسورین با محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و پر از چربی مانند فست فود ، شیرینی و نوشیدنی های شیرین به کاهش وزن کمک می کند. کاهش کالری دریافتی همراه با مصرف غذاهای تازه و سالم ، متابولیسم بدن را بهینه می کند و بدن را برای متابولیسم بهتر و سوزاندن چربی با تهیه مواد مغذی لازم آماده می کند.

از طرف دیگر ، رژیم غذایی فلکسواستین معمولاً به عنوان یک برنامه کالری کنترل شده (حدود 2 کالری در روز) اجرا می شود که به تدریج منجر به کاهش وزن می شود. توانایی انعطاف پذیری در رژیم غذایی فلکسوسترین به فرد اجازه می دهد تا بدون احساس محرومیت شدید ، یک برنامه پایدار و مداوم را ادامه دهد ، بنابراین می تواند بهتر از رژیم های سخت و محدود کننده به این رژیم پایبند باشد.

همچنین ، ترکیبی از رژیم غذایی فلکسورین با ورزش و فعالیت بدنی ، تأثیر کاهش وزن و کاهش وزن ، حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم انرژی را تقویت می کند. به همین دلیل ، رژیم غذایی فلکسواستین روشی علمی ، متعادل و آسان برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است.

غذاهای مورد استفاده در رژیم فلکسترین

رژیم غذایی فلکسواستین بر مصرف پروتئین های گیاهی و سایر غذاهای کامل گیاهی با حداقل فرآیند و کاهش مصرف محصولات حیوانی تأکید دارد. پروتئین هایی مانند سویا ، توفو ، حبوبات ، عدس ، سبزیجات بدون سبزیجات مانند سبزیجات ، فلفل دلمه ای ، کلم بروکسل ، لوبیا سبز ، هویج ، گل کلم ، سبزیجات نشاسته ای مانند کدو تنبل ، ذرت ، سیب زمینی شیرین ، کوکادو ، چیا ، کره ، گردو ، زالون ، آلمون ، پودام ، پودام ، پودامان ، پودامون ، پودامان ، پودامون ، پودامون ، پودامون ، پودامان ، پودامان ، پودامان ، پودامان ، پودامان ، پودامان ، پودامان ، پودامان ، پیست ها ، پیست ها ، پیست ها ، پیست ها ، پیست ها ، پیست ها. نارگیل ، دریچه های گیاهی مانند شیر بدون شکر ، شیر نارگیل ، شیر سویا ، ادویه جات ترشی جات و گیاهان مانند ریحان ، زیتون ، نعنا ، آویشن ، زردچوبه آنها فلکسور هستند. محصولات حیوانی مجاز در رژیم غذایی فلکسورین همچنین شامل تخم مرغ ، مرغ و ماهی ، گوشت و لبنیات است.

مواد غذایی -مواد غذایی در رژیم غذایی فلکسیستی

این رژیم غذایی اصرار دارد که مصرف گوشت حیوانات و محصولات حیوانی و غذاهای فرآوری شده حاوی قند مصنوعی را کاهش دهد ، و بهتر است غذاهایی مانند بابی ، سوسیس ، بولونیا ، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید ، برنج سفید ، شیرینی ، شیرینی ، کیک ، کیک ، کیک ، سورباران ، سروارها را مصرف کنید.