ترک یک هفته‌ای شبکه‌های اجتماعی و تأثیر شگفت‌انگیز آن

بعدی- در میان بحث های داغ در مورد تأثیر زمان تلفن همراه بر سلامت روان، یک مطالعه جدید یافته های جدیدی ارائه کرده است که نقش کوتاه مدت “سم زدایی دیجیتال” را در کاهش مشکلات سلامت روان در جوانان برجسته می کند.

به گزارش به گزارش میهن تجارت به نقل از نیویورک تایمز، یک مطالعه جدید نشان داد که جوانانی که “سم زدایی دیجیتال” یا وقفه یک هفته ای از رسانه های اجتماعی را تجربه کردند، کاهش قابل توجهی در علائم افسردگی، اضطراب و بی خوابی گزارش کردند. با این حال هنوز مشخص نیست این آثار تا چه زمانی ادامه خواهند داشت.

بر اساس این مطالعه که روز دوشنبه در مجله JAMA Network Open منتشر شد، کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی حتی برای یک هفته، باعث کاهش اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب در میان بزرگسالان جوان شد.

در این مطالعه 295 داوطلب بین 18 تا 24 سال که تصمیم گرفتند برای مدتی از شبکه های اجتماعی دوری کنند مورد بررسی قرار گرفتند. از آنها خواسته شد تا حد امکان از استفاده از شبکه های اجتماعی خودداری کنند. نتیجه این بود که میانگین زمان استفاده از حدود دو ساعت در روز به تنها 30 دقیقه کاهش یافت. قبل و بعد از دوره ترک، شرکت‌کنندگان پرسشنامه‌هایی را درباره افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی، احساس تنهایی و رفتارهای مشکل‌ساز مرتبط با شبکه‌های اجتماعی تکمیل کردند.

نتایج نشان داد که این فاصله کوتاه تغییرات مثبتی را به همراه داشته است: علائم اضطراب به طور متوسط ​​1/16 درصد کاهش یافته است. افسردگی 24.8 درصد کاهش یافت. و بی خوابی نیز 14.5 درصد کاهش یافت. بیشترین میزان بهبود در شرکت کنندگانی مشاهده شد که در ابتدای مطالعه درجات شدیدتری از افسردگی را تجربه کردند. در عین حال، هیچ تغییر قابل توجهی در احساس تنهایی مشاهده نشد. موضوعی که به گفته نویسندگان تحقیق احتمالاً به نقش اجتماعی مهم این بسترها مربوط می شود.

استفاده درمانی، اما نه به عنوان درمان خط اول

دکتر جان تورس، استاد روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد و یکی از نویسندگان این مطالعه، اظهار داشت که کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی قطعاً یک درمان خط اول نیست و نباید تنها درمان تلقی شود، اما این مطالعه نشان می‌دهد که چنین وقفه‌هایی می‌تواند به عنوان درمان کمکی مفید باشد.

او گفت: «اگر با مشکل سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنید و در حال درمان هستید، احتمالاً ارزش آن را دارد که ببینید آیا کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به بهبود شما کمک کند یا خیر.

با این حال، دکتر تورس هشدار داد که نتایج این مطالعه نباید به عنوان یک نسخه درمانی قطعی در نظر گرفته شود. زیرا شرکت کنندگان داوطلبانه وارد دوره سم زدایی شدند و از نظر سلامت روانی در ابتدا علائم شدیدی نداشتند. علاوه بر این، واکنش مردم به این وقفه ها بسیار متفاوت بود. او گفت: «میانگین ها امیدوارکننده هستند، اما تصویر کامل را نشان نمی دهند، زیرا تفاوت در پاسخ ها بسیار زیاد بود.

چرا علاقه به سم زدایی دیجیتال در حال افزایش است؟

دکتر تورس، که یک کلینیک سلامت روان دیجیتال را در مرکز پزشکی Beth Israel Deaconess در بوستون اداره می‌کند، می‌گوید که کنجکاوی او زمانی برانگیخته شد که بسیاری از بیماران جوان‌ترش، به‌ویژه دانش‌آموزان، گزارش دادند که استراحت کردن از رسانه‌های اجتماعی به آنها احساس بهتری می‌دهد.

وقتی به مطالعات علمی موجود نگاه کرد، با یافته های گیج کننده و متناقضی مواجه شد. بنابراین تیم او تصمیم گرفت مطالعه دقیق تری انجام دهد و از روش “فنوتایپ دیجیتال” استفاده کند. این به معنای جمع آوری داده های رفتاری افراد در زمان واقعی از طریق دستگاه های دیجیتال است.

نکته قابل توجه این بود که جوانان با اشتیاق داوطلبانه در این پژوهش شرکت کردند. مطالعه ای که 150 دلار پرداخت کرد. دکتر تورس گفت: «این علاقه ذاتی به مردم نشانه خوبی است. از شرکت‌کنندگان خواسته شد از فیس‌بوک و X دوری کنند، اما اینستاگرام، تیک‌تاک و اسنپ‌چت برای بسیاری دشوارتر بود.

جالب اینجاست که نتایج نشان می‌دهد که تأثیر مثبت این استراحت بیشتر به کاهش رفتارهای مشکل‌ساز در شبکه‌های اجتماعی مانند استفاده اعتیادآور یا مقایسه‌های اجتماعی منفی مربوط می‌شود تا صرفاً کاهش زمان خیره شدن به صفحه تلفن. در واقع، حتی در طول هفته سم زدایی، میانگین زمان کلی استفاده از تلفن در بین شرکت کنندگان اندکی افزایش یافت.

بحث داغ در مورد تاثیر زمان صفحه نمایش

نتایج این تحقیق در بحبوحه یک بحث آکادمیک داغ درباره رابطه بین زمان نمایشگر و سلامت روان منتشر شده است. گروهی از روانشناسان معتقدند گوشی های هوشمند عامل اصلی روند نزولی سلامت روان در بین جوانان هستند و به همین دلیل بسیاری از مدارس و جوامع محدودیت هایی را برای استفاده از شبکه های اجتماعی اعمال کرده اند.

اما برخی دیگر از کارشناسان هشدار داده اند که نباید به سرعت چنین نتیجه گیری کرد. آنها می گویند شواهد علمی در این زمینه پراکنده و متناقض است و آنچه اهمیت دارد نحوه استفاده افراد از شبکه های اجتماعی است نه زمانی که در این شبکه ها صرف می کنند.

نقد روش شناختی تحقیق

برخی از روانشناسان معتقدند ارزش این مطالعه محدود است، زیرا طراحی آن اجازه سوگیری را می دهد. این پژوهش یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده نبود. یعنی افراد به طور تصادفی به دو گروه درمان (کاهش شبکه های اجتماعی) و کنترل (استفاده عادی) تقسیم نشدند. در عوض، خود شرکت کنندگان ترجیح دادند از رسانه های اجتماعی دوری کنند و ممکن است انتظار بهبودی داشته باشند.

کریستوفر فرگوسن، استاد روانشناسی در دانشگاه استتسون، گفت: شرکت کنندگان می دانستند که قرار است چگونه رفتار کنند و احتمالاً پاسخ های خود را همانطور که انتظار می رفت تغییر دادند. او افزود: «بدون گروه کنترل، این اعداد عملاً معنایی ندارند. او هشدار داد که در عصر «هراس اخلاقی تکنولوژیک»، تحقیقاتی که نشان می‌دهد تأثیر رسانه‌های اجتماعی بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد و می‌تواند درک عمومی را مخدوش کند.

Candice L. ایگرز، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا در برکلی می گوید: «اگر مدام به مردم بگوییم که رسانه های اجتماعی برای آنها بد است و استراحت کردن خوب است، و سپس از آنها بخواهیم استراحت کنند و سپس احساس خود را گزارش کنند، دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد.

برخی از کارشناسان محتاطانه خوشبین هستند

میچ پرینستین، مدیر علمی انجمن روان‌شناسی آمریکا، گفت: نتایج این مطالعه مکمل یافته‌هایی است که نشان می‌دهد به‌طور متوسط ​​وقتی افراد از رسانه‌های اجتماعی استراحت می‌کنند، افسردگی، اضطراب و احساس تنهایی کاهش می‌یابد. به گفته وی، استراحت از شبکه های اجتماعی یک راه حل ساده و رایگان است که می تواند تاثیر سریع تری نسبت به روان درمانی داشته باشد که ممکن است هفته ها طول بکشد.

وی افزود: این راهکاری است که می تواند والدین و خود جوانان را توانمند کند، گفت: استفاده کمتر از شبکه های اجتماعی احتمالاً باعث می شود جوانان احساس بهتری داشته باشند.

نتایج اغلب متناقض تحقیقات قبلی

با این حال، مطالعات قبلی در مورد اثرات “سم زدایی دیجیتال” نتایج یکسانی نداشته است. سال گذشته، دکتر فرگوسن متاآنالیز 27 کارآزمایی را منتشر کرد و به این نتیجه رسید که تأثیر این وقفه ها بر سلامت روان از نظر آماری تقریباً صفر است. بررسی 10 مطالعه منتشر شده در Scientific Reports نیز هیچ رابطه ای را نشان نداد.

اما متاآنالیز دیگری از 32 مطالعه که امسال در مجله SSM-Mental Health منتشر شد، نشان داد که محدود کردن شبکه‌های اجتماعی تأثیر مثبت اما کم و قابل توجهی بر سلامت روان دارد.

دکتر تورس ناهمگونی نتایج را به کیفیت پایین بسیاری از مطالعات قبلی نسبت می دهد و امیدوار است که تحقیقات آینده بتواند به پزشکان کمک کند تا استراحت هایی را تجویز کنند که برای هر فرد مناسب است. او با ممنوعیت کامل شبکه های اجتماعی موافق نیست و می گوید این امر می تواند عواقب ناخواسته ای داشته باشد.

آیا نیاز به اقدام سریع دارید؟

برخی از دانشگاهیان که می خواهند شبکه های اجتماعی را به شدت محدود کنند، این مطالعه را دلیلی بر ضرورت اقدامات فوری دانسته اند. جین تونگ، استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی سن دیگو، گفت: این مطالعه جدیدترین شواهدی است که نشان می دهد کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند مفید باشد.

به گفته وی، بیشترین پیشرفت در افراد افسرده بیشتر مشاهده شد که نشان می دهد کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی برای یک یا دو هفته ممکن است درمان موثری برای افراد مبتلا به افسردگی باشد. او همچنین گفت که این مطالعه تا حدی این استدلال قدیمی را زیر سوال می برد که افراد افسرده فقط از رسانه های اجتماعی بیشتر استفاده می کنند.

با این حال، به گفته وی، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود این آثار تا چه زمانی دوام خواهند داشت. او گفت: «سوال اصلی این است که مردم تا چه زمانی می‌توانند استفاده سبک از رسانه‌های اجتماعی را حفظ کنند. اگر آنها به عادت های قدیمی خود برگردند، سم زدایی اثر طولانی مدت نخواهد داشت.