سارا محمدی در گفت و گو با خبرنگار به گزارش میهن تجارت اظهار کرد: دلسوزی به خود یعنی در لحظات سختی و چالش با خود دوستانه و همفکر باشیم. این به معنای نادیده گرفتن اشتباهات یا ضعف هایمان نیست، بلکه آنها را به عنوان بخشی از تجربه انسانی می پذیریم و به خودمان حمایت و تشویق می کنیم تا به جلو برویم.
وی افزود: بین خود شفقت، عزت نفس و اعتماد به نفس تفاوت های ظریفی وجود دارد. عزت نفس به ارزیابی کلی شما از خود اشاره دارد و احساسی است که در مورد ارزش و شایستگی خود دارید. اعتماد به نفس به این معناست که به توانایی های خود برای رسیدن به اهداف و غلبه بر مشکلات ایمان داشته باشید، اما «شفقت به خود» به مهربانی و درکی که نسبت به خود دارید، به ویژه در مواقع سخت، اشاره دارد.
مدیرعامل انجمن صنفی مراکز مشاوره و روانشناسی استان اصفهان تصریح کرد: در واقع «شفقت به خود» یعنی خود را به خاطر اشتباهات خود ببخشید، عیوب خود را بپذیرید و در سطح عاطفی از خود مراقبت کنید، بنابراین خوددلسوزی به شما کمک می کند تا با مشکلات برخورد کنید. احساسات بیایید، انعطاف پذیری خود را بسازید و روابط سالم تری ایجاد کنید.
وی افزود: شفقت به خود مبتنی بر سه عنصر اصلی «مهربانی به خود»، «انسانیت مشترک» و «ذهنآگاهی» است. مهربانی با خود به این معناست که مانند یک دوست با خود رفتار کنید. این شامل خودگویی مثبت، بخشش اشتباهات و رسیدگی به نیازهای عاطفی و فیزیکی شماست.
محمدی گفت: «انسانیت مشترک یعنی به یاد داشته باشید که همه انسانها اشتباه میکنند و رنج میبرند، که به کاهش احساس شرم و انزوا که ممکن است در زمانهای سخت تجربه کنید، کمک میکند.»
وی افزود: ذهن آگاهی نیز به این معناست که توجه خود را بر لحظه حال متمرکز کنید و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و این باعث می شود که از خود انتقادی و افکار منفی خود آگاه شوید و با آنها مقابله کنید.
این روانشناس درباره راه های افزایش شفقت به خود گفت: به جای تمرکز بر نقاط ضعف و اشتباهات خود، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید؛ وقتی اشتباهی مرتکب می شوید، به جای سرزنش خود، خود را ببخشید و از آن درس بگیرید. همچنین به نیازهای جسمی و عاطفی خود مانند خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم توجه کنید، بنابراین به خود اجازه دهید احساسات خود را بدون رها کردن آنها تجربه کنید. سرکوب کنید یا قضاوت کنید.
وی ادامه داد: تکنیک هایی مانند مدیتیشن و یوگا می تواند به افزایش آگاهی شما کمک کند. اگر در تمرین خوددلسوزی به تنهایی مشکل دارید، صحبت کردن با یک دوست یا درمانگر می تواند مفید باشد. باید توجه داشت که هیچ کس کامل نیست، همه ما اشتباه می کنیم و برای یادگیری و رشد از تجربیات خود به زمان نیاز داریم.
محمدی خاطرنشان کرد: مطالعات نشان داده است که خوددلسوزی می تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد و به ما کمک کند با چالش ها و مشکلات زندگی بهتر برخورد کنیم، بنابراین وقتی با خود مهربان باشیم، با دیگران مهربان تر خواهیم بود. بود.
منبع : به گزارش میهن تجارت
