چگونه سطح قند خون را به طور طبیعی کنترل کنیم؟

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن شایع است که با تغییر سبک زندگی، کنترل استرس و موارد دیگر، افزایش قند خون به صورت کنترل نشده می توان خطر ابتلا به آن را کاهش داد. زیان آور همه اندام های بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و ممکن است اثرات جدی بر سلامت چشم ها، کلیه ها، اعصاب، قلب، کبد و عروق خونی داشته باشد. در ادامه به بررسی روش های طبیعی برای کنترل سطح قند خون می پردازیم:

تغییر سبک زندگی

کم تحرکی مهم ترین علت دیابت یا پیش دیابت است، افزایش فعالیت روزانه و تحرک در طول روز سطح قند خون را کنترل کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

مصرف کربوهیدرات دلیل اصلی افزایش قند خون و نوسانات قند است، توصیه می شود برای پیشگیری از دیابت مصرف کربوهیدرات را محدود کرده و از کربوهیدرات های با شاخص بالا استفاده کنید. قند خون از نان، سیب زمینی و … کمتر استفاده کنید شیرین سرشار از کربوهیدرات است؛ بهتر است مصرف فیبر خود را افزایش دهید، زیرا به کاهش میزان گلوکز ناشی از مصرف کربوهیدرات کمک می کند. علاوه بر این، فیبر به کنترل وزن و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند، حبوبات، غلات کامل و میوه ها منابع خوبی از فیبر هستند.

داشتن فعالیت بدنی

ورزش نقش مهمی در بهبود سلامت دارد، به تقویت ماهیچه ها و استخوان ها، حفظ تعادل، کاهش استرس، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش وزن کمک می کند، همه اینها به کنترل قند خون کمک می کند.

آب کافی بنوشید

افراد باید آب کافی بنوشند، هیدراته نگه داشتن بدن به کنترل قند خون کمک می کند، البته میزان مصرف آب برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی یا قلبی باید با مشورت پزشک متخصص تعیین شود.

کاهش استرس

استرس خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی و اختلالات روانی را افزایش می دهد، کاهش استرس از طریق یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، نقاشی و کمک به کنترل سطح قند خون توصیه شده است.

خواب کافی

کم خوابی ریتم شبانه روزی را تغییر می دهد و منجر به استرس و همچنین بیماری های مزمن مانند دیابت، چاقی و بیماری های قلبی می شود، بنابراین توصیه می شود شب ها هفت تا هشت ساعت بخوابید. برای داشتن خوابی باکیفیت، قبل از خواب به صفحه نمایش نگاه نکنید، در محیطی تاریک و ساکت بخوابید و در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

رسیدن به وزن ایده آل

حفظ وزن ایده آل خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، چاقی، بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد. همچنین، می تواند به کنترل قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.