بعدی- کارشناسان معتقدند تصمیماتی که افراد قبل از ظهر می گیرند می تواند نقش مهمی در حفظ عملکرد قلب، بهبود گردش خون و کاهش التهاب در بدن داشته باشد. عادات کوچک اما موثری که در دراز مدت از قلب محافظت می کنند.
به گزارش به گزارش میهن تجارت به نقل از Eating Well، قلب انسان بی وقفه کار می کند. عضوی حیاتی که بیش از 100000 بار در روز می زند تا خون را در سراسر بدن به گردش درآورد. با این حال، بسیاری از مردم تنها زمانی به سلامت قلب فکر می کنند که علائمی مانند فشار خون بالا، تپش قلب یا مشکلات عروقی را تجربه کنند. در حالی که متخصصان تغذیه و سلامت تاکید دارند که مراقبت از قلب باید از عادات روزانه و حتی از ساعات اولیه صبح شروع شود.
به گفته کارشناسان، صبح تنها زمان برای بیدار شدن و آماده شدن برای کار یا دانشگاه نیست. بلکه فرصت مهمی برای تنظیم وضعیت بدن و ذهن در طول روز است. برخی از رفتارهای ساده قبل از سحر می تواند گردش خون را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد و خطر بیماری قلبی را در دراز مدت کاهش دهد.
در ادامه سه توصیه مهم متخصصان تغذیه برای داشتن قلب سالم قبل از ظهر را مرور می کنیم.
1. روز خود را با حرکت شروع کنید
بسیاری از کارشناسان معتقدند یکی از بهترین کارهایی که افراد می توانند در ساعات اولیه روز انجام دهند فعالیت بدنی است. ماشا دیویس، متخصص تغذیه می گوید: ورزش صبحگاهی، حتی به اندازه یک پیاده روی کوتاه، می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب داشته باشد. او توضیح میدهد: «شروع روز با فعالیت بدنی به بهبود گردش خون کمک میکند و جریان خون را در بدن سریعتر و مؤثرتر میکند.
قلب نیز مانند هر ماهیچه دیگری در بدن با ورزش منظم قوی تر می شود. ورزش منظم نه تنها عملکرد قلب را بهبود می بخشد، بلکه به انعطاف پذیری رگ های خونی، کاهش التهاب و کنترل فشار خون کمک می کند. این عوامل با هم می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند.
تحقیقات جدید همچنین نشان می دهد که ورزش در یک زمان خاص از روز، به خصوص در صبح، باعث می شود افراد بیشتر به برنامه ورزشی پایبند باشند. بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری، خستگی یا بی انگیزگی، ورزش را در طول روز کنار می گذارند. اما انجام فعالیت بدنی در ابتدای روز این موانع را کاهش می دهد.
نکته مهم در اینجا این است که برای بهره مندی از فواید ورزش صبحگاهی نیازی به ورزش های سنگین و طولانی نیست. حتی یک پیاده روی سریع در اطراف محله، چند حرکت کششی یا یک تمرین کوتاه یوگا می تواند کمک کننده باشد. آنچه مهم است تداوم و تبدیل این رفتار به عادت روزانه است.
کارشناسان به افرادی که زمان محدودی برای حرکت دادن بدن خود در ابتدای صبح حداقل 10 تا 15 دقیقه دارند توصیه می کنند. همین مقدار فعالیت می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و بدن را برای بقیه روز آماده کند.
2. قهوه را به طور صحیح و متعادل بنوشید
برای بسیاری از مردم، نوشیدن قهوه بخشی جدایی ناپذیر از صبح است. خبر خوب این است که متخصصان تغذیه می گویند مصرف متوسط قهوه نه تنها مضر است، بلکه می تواند به سلامت قلب نیز کمک کند. Mackenzie Burgess، متخصص تغذیه توضیح می دهد که قهوه حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی مانند اسید کلروژنیک است. موادی که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و می توانند التهاب را کاهش داده و عملکرد رگ های خونی را بهبود بخشند.
به گفته وی، این ترکیبات از سلول های بدن در برابر آسیب محافظت می کنند و در سلامت سیستم قلبی عروقی نقش دارند. برخی از مطالعات همچنین نشان دادهاند که افرادی که قهوه را در حد اعتدال مصرف میکنند کمتر به بیماری قلبی یا مرگ زودرس مبتلا میشوند.
اما نحوه نوشیدن قهوه بسیار مهم است. کارشناسان تاکید می کنند که افزودن مقادیر زیادی شکر، خامه های شیرین یا شربت های طعم دار می تواند فواید قهوه را تا حد زیادی از بین ببرد. بسیاری از نوشیدنی های قهوه ای آماده در کافی شاپ ها مملو از قند، کالری و چربی اشباع شده هستند. موادی که سلامت قلب را تهدید می کند.
برگس توصیه می کند که بهترین گزینه نوشیدن قهوه ساده یا قهوه با مقدار کمی شیر است. او حتی پیشنهاد می کند برای افزایش خواص آنتی اکسیدانی قهوه، کمی پودر دارچین یا کاکائو به قهوه اضافه کنید. کارشناسان همچنین هشدار می دهند که مصرف بیش از حد کافئین می تواند برای برخی افراد، به ویژه افرادی که فشار خون بالا یا مشکلات قلبی دارند، نامناسب باشد. بنابراین تعادل در مصرف بسیار مهم است.
3. صبحانه سرشار از فیبر بخورید
یکی از مهم ترین توصیه های متخصصان برای حفظ سلامت قلب، خوردن صبحانه غنی از فیبر است. به خصوص فیبر محلول که نقش مهمی در کاهش کلسترول بد خون یا LDL دارد. برگس توضیح می دهد: فیبر محلول به کلسترول در دستگاه گوارش متصل می شود و به حذف آن از بدن کمک می کند. این فرآیند می تواند سطح کلسترول مضر را کاهش دهد.
فیبر علاوه بر کاهش کلسترول به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک می کند و باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید. موضوعی که از پرخوری در طول روز جلوگیری می کند. غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، نان سبوس دار، جو، میوه ها و مغزها منابع عالی فیبر محلول هستند و می توانند اساس یک صبحانه سالم برای قلب باشند.
به عنوان مثال، یک کاسه بلغور جو دوسر با توت های تازه و مقداری آجیل ترکیبی از فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم را فراهم می کند. این نوع صبحانه علاوه بر ایجاد احساس سیری، انرژی پایدارتری را نیز به همراه دارد. افرادی که صبحانه شور را ترجیح می دهند می توانند از نان غلات کامل همراه با آووکادو نیز استفاده کنند. آووکادو سرشار از چربیهای تک غیراشباع سالم برای قلب است و همراه با نان سبوسدار، یک وعده غذایی متعادل و مغذی است.
کارشناسان هشدار می دهند که نخوردن صبحانه یا خوردن غذاهای بسیار شیرین در ابتدای روز می تواند نوسانات قند خون را افزایش دهد و در دراز مدت بر سلامت قلب تاثیر منفی بگذارد.
عادت های کوچک، تاثیرات بزرگ
متخصصان تاکید می کنند که مراقبت از قلب لزوما نیاز به تغییرات ناگهانی و شدید ندارد. گاهی اوقات، چند تصمیم ساده در ساعات اولیه روز می تواند نتایج قابل توجهی در طول زمان ایجاد کند. ورزش صبحگاهی، نوشیدن آگاهانه قهوه و خوردن یک صبحانه پر فیبر سه عادت ساده اما موثر هستند که می توانند سلامت قلب را تقویت کنند.
این رفتارها نه تنها برای قلب مفید است، بلکه سطح انرژی، خلق و خو و کیفیت زندگی روزمره را نیز بهبود می بخشد. البته پزشکان توصیه می کنند افرادی که بیماری های زمینه ای دارند یا داروهای خاصی مصرف می کنند قبل از ایجاد تغییرات اساسی در برنامه غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک مشورت کنند.
در نهایت آنچه اهمیت دارد کمال گرایی نیست، بلکه تداوم است. حتی یک یا دو تغییر کوچک در سبک زندگی می تواند در دراز مدت تاثیر زیادی بر سلامت قلب داشته باشد. شاید بهترین زمان برای شروع فردا صبح باشد. وقتی قلبت دوباره روز جدیدی را شروع می کند.
