به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در عملکردهای مختلف فیزیولوژیکی بدن انسان دارد. مصرف مقادیر کافی منیزیم از طریق یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی می تواند به بهبود سلامت کلی و جلوگیری از بروز برخی بیماری ها کمک کند. در ادامه به فواید مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم برای بدن می پردازیم:
تنظیم فشار خون
فشار خون بالا یک عامل خطر بالقوه برای بیماری های قلبی عروقی است، منیزیم به طور قابل توجهی به بهبود جریان خون و در نتیجه تنظیم فشار خون کمک می کند، بنابراین مصرف غذاهای حاوی منیزیم کمک قابل توجهی به حفظ سلامت قلب می کند.
بهبود متابولیسم گلوکز
منیزیم نقش مهمی در متابولیسم گلوکز دارد. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ممکن است سطح منیزیم کمتری داشته باشند. مصرف مکمل منیزیم یا گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند و در نتیجه کنترل موثرتری را فراهم کند. قند خون افراد دیابتی.
خطر ابتلا به میگرن را کاهش دهید
میگرن اغلب با تغییر در جریان خون در مغز و عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی همراه است. منیزیم به دلیل نقش موثر آن در پیشگیری از میگرن مورد مطالعه قرار گرفته است. نتایج تحقیقات نشان می دهد که منیزیم به شل شدن رگ های خونی و کاهش انتشار برخی از انتقال دهنده های عصبی مرتبط با دوره های میگرن کمک می کند، بنابراین مصرف غذاهای غنی از منیزیم برای افراد مبتلا به میگرن مفید است.
بهبود سلامت استخوان
همراه با کلسیم و ویتامین D، منیزیم به طور قابل توجهی به حفظ سلامت استخوان کمک می کند و یک رژیم غذایی غنی از منیزیم ممکن است از تحلیل استخوان جلوگیری کند و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.
بهبود کیفیت خواب
مصرف منیزیم به طور قابل توجهی به بهبود کیفیت خواب کمک می کند، زیرا این ماده مغذی تنظیم انتقال دهنده های عصبی درگیر در چرخه خواب و بیداری را بهبود می بخشد، بنابراین گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی به داشتن خواب با کیفیت کمک می کند.
کاهش اضطراب
منیزیم به عنوان یک ماده معدنی به دلیل نقشی که در تنظیم سیستم عصبی دارد ضد استرس منیزیم برای کمک به تنظیم فعالیت انتقال دهنده های عصبی و هورمون های دخیل در پاسخ به استرس شناخته شده است. رژیم غذایی سرشار از منیزیم ممکن است اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی داشته باشد و علائم استرس و اضطراب را کاهش دهد.
کاهش خستگی
منیزیم نقش مهمی در تولید انرژی دارد و به تنظیم عملکرد عضلات کمک می کند. در شرایطی که کمبود منیزیم در بدن باعث خستگی شده است، دریافت کافی از این ماده معدنی به افزایش سطح انرژی کمک می کند.
درمان آسم
نتایج مطالعات نشان می دهد که مکمل منیزیم ممکن است اثر گشادکننده برونش متوسطی داشته باشد، بنابراین به گشاد شدن راه های هوایی افراد مبتلا به آسم کمک می کند.
کدام غذاها حاوی منیزیم هستند؟
برای اینکه از مزایای منیزیم بهره مند شوید، باید غذاهای غنی از منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی از منابع غذایی غنی از منیزیم عبارتند از سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ، مغزها و دانه هایی مانند بادام، تخمه آفتابگردان و دانه ها. کدو تنبل، غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو، حبوبات مانند لوبیا سیاه، نخود و عدس، غذاهای دریایی مانند سالمون، محصولات لبنی مانند ماست و شیر و میوه هایی مانند موز و آووکادو.
منبع : به گزارش میهن تجارت
