به گزارش میهن تجارت، کیفوز به مرور زمان به دلیل وضعیت نامناسب بدن هنگام ایستادن، نشستن، کار کردن و … رخ می دهد و در حالت قوز سر به سمت جلو متمایل می شود و انحنای غیرطبیعی در مهره های فوقانی همراه با توده ای از بافت در پایین گردن ایجاد می شود. . اگر قوز درمان نشود، می تواند منجر به موارد زیر شود: انحطاط ستون فقرات، آرتریت و در موارد شدید شکستگی.
قوز یک مشکل رایج در میان مردان و زنان مبتلا به پوکی استخوان و وزنه برداران با عدم تعادل عضلانی و برنامه نامناسب است. در صورت عدم درمان، قوز توانایی انجام فعالیت های بالای سر مانند فشار دادن شانه یا بلند کردن یک جعبه بالای سر را محدود می کند. اصلاح این حالت با انجام تمرینات قوز پشت و راهکارهای مناسب می تواند عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و سلامت ستون فقرات را افزایش دهد. هر چه ماهیچه ها به درستی و بهتر در حفظ ستون فقرات کار کنند، ستون فقرات سفت تر می شود
تشخیص قوز کمر
از علائم ظاهری مانند کوتاهی قد، شانه های گرد و خستگی مزمن، دردهای عضلانی، کاهش انعطاف پذیری و در نهایت سر و گردن به سمت جلو و همچنین کاهش حجم می توان قوز پشت یا به طور کلی در کل ستون فقرات را تشخیص داد. . اختلالات ریوی و تنفسی در قوز ستون فقرات و پشت قابل مشاهده است. در موارد پیشرفته تر، از شطرنجی و اشعه ایکس می توان در رادیولوژی در تشخیص بالینی استفاده کرد.
انواع ورزش برای قوز کمر
- دامنه تمرینات حرکتی برای افزایش حرکت مفاصل تشکیل دهنده ستون فقرات
- ورزش هایی برای افزایش قدرت و استقامت عضلات و در نتیجه موقعیت بدن.
فواید تمرینات قوز کمر
- به اصلاح اثرات منفی نشستن در طول روز کمک کنید
- تقویت قدرت عضلات خلفی هسته و کمر که در بیماران مبتلا به قوز شایع است.
- بهبود تعادل و هماهنگی عضلات و همچنین تقویت عضلات پشت
- ایجاد تراز و تعادل ستون فقرات و حمایت بهتر از نواحی شکم که برای اصلاح وضعیت بدن و همچنین بهبود استقامت کلی کمر استفاده می شود.
حرکات اصلاحی برای قوز پشت
حرکت نورد فوم
فوم نورد به عنوان یک استراتژی برای درمان قوز توسط متخصصان توانبخشی توصیه می شود. استفاده از این حرکت به این صورت می تواند تنش عمیق در بافت های عضلانی را از بین ببرد. از فوم نورد برای نواحی کمر استفاده کنید. غلتک را زیر باسن قرار دهید. ماهیچه های شکم خود را به گونه ای سفت کنید که انگار در حال انجام کرانچ هستید. با استفاده از پاهای خود به جلو و عقب حرکت کنید. غلتک باید از پایین کمر شروع شود و درست قبل از شانه ها متوقف شود. این حرکت را 10 بار یا 30 ثانیه انجام دهید تا قوز با ورزش درمان شود.
کشش سینه و پشت
در حالی که یک طرف بدن رو به دیوار است، بایستید و بازو را بالا بیاورید و کف دست را روی دیوار قرار دهید، سپس صورت را به سمت مخالف بازوی بلند شده بچرخانید. این کار را برای هر دو طرف انجام دهید.
وضعیت گاو و گربه
ابتدا چهار دست و پا روی زمین بنشینید و شکم خود را منقبض کرده و پشت خود را گرد کنید و ده ثانیه در این حالت بمانید تا انقباض کامل را در عضلات پشت خود احساس کنید. سپس پشت خود را به داخل برگردانید و از داخل گرد کنید. حرکت اصلاحی گاو و گربه برای درمان قوز پشت را ده بار در روز تکرار کنید.
پلانک کامل
برای درمان قوز پشت و انجام این حرکت روی زمین و در حالت پلانک قرار بگیرید اما به جای ساعد وزن بدن خود را روی کف دست قرار دهید. پاشنه پا را بلند کنید و باسن خود را بالا بیاورید، پشت خود را صاف کنید و عضلات شکم، بازو و پا را درگیر کنید و به زمین نگاه کنید. حتما سینه خود را باز نگه دارید و شانه ها را عقب نگه دارید و هر بار 3 بار به مدت 1 دقیقه این وضعیت را حفظ کنید.
تخته کناری
در حالت پلانک کناری قرار بگیرید و آرنج های خود را مستقیماً زیر شانه ها و مچ پاها کنار هم قرار دهید. اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، دست دیگر را روی پهلو قرار دهید یا دست خود را بالا بیاورید. تمام بدن خود را از گردن تا مچ پا در یک خط مستقیم نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. برای درمان قوز پشت به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید و این کار را برای هر دو طرف تکرار کنید.
