Tabata یکی از روشهای پیشرفته تمرینی در دنیای ورزش است که با تمرکز بر تمرینات دوره ای با شدت زیاد و استرس ، به عنوان روشی مؤثر برای سوزاندن چربی و کاهش وزن شناخته می شود. این تمرین توانایی بدن را افزایش می دهد ، کالری را می سوزاند و در نهایت سلامت قلبی عروقی است. Tabata در یک دوره زمانی کوتاه بسیار کارآمد و کارآمد است ، بنابراین گزینه خوبی برای افرادی است که وقت کمی برای ورزش دارند. یک برنامه آموزشی جمع و جور و کوتاه برای انجام Tabata لازم است.
فواید
یکی از مزایای Tabata آزادی در انتخاب آموزش است. تاباتا استقامت قلبی عروقی و همچنین استقامت عضلات را تقویت می کند. علاوه بر این ، تمرینات با شدت زیاد و استرس می تواند باعث کالری و در نهایت کاهش وزن و جلوگیری از سوزاندن عضلات همزمان با سوزاندن کالری شود. این تمرین گزینه خوبی برای افراد شلوغ است که وقت کمی برای ورزش دارند. برنامه آموزش Tabata از انعطاف پذیری بالایی برخوردار است و باعث می شود متخصصان و مبتدیان تمرینات را با توجه به علایق و سلیقه خود انتخاب کنند.
تمرینات Tabata به صورت دوره ای و با شدت بالا طراحی شده است. ساختار کلی این تمرینات به گونه ای است که 5 دقیقه طول می کشد و فرد پس از بیست ثانیه تمرین سخت باید ده ثانیه استراحت کند و چرخه را هشت بار تکرار کند. به طور کلی ، دلیل اصلی محبوبیت ورزش Tabata ، تأثیر مثبت آن بر تناسب اندام است. یکی از مزایای Tabata ، اثر پس از آن است. این تمرینات متابولیسم بدن را حتی پس از ورزش افزایش می دهد و باعث می شود بدن در چربی استراحت کند.
تمرینات رایج در Thebatta
پرواز ، Borpei ، Crinch ، Dev Lift ، Squat ، Barfix ، Sprint ، Back ، Press Press Counder ، افزایش پا و طولانی و حل و فصل تمرینات رایج و گسترده ای در Tabata است.
تفاوت تاباتا با تمرینات HIIT
Tabata گونه خاصی از تمرینات دوره ای و استرس زا است و مانند HIIT عمل می کند ، اما تفاوت عمده استرس بیشتر از تمرینات HIIT است. Tabata دوره های کوتاه تری نسبت به تمرینات HIIT دارد و بالاتر و بالاتر است ، به همین دلیل یکی از بهترین و مؤثرترین تمرینات برای کاهش وزن است ، زیرا باعث افزایش متابولیسم و ضربان قلب می شود و در نتیجه باعث سوزاندن چربی می شود. Tabata به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد و افرادی که هر سطح توانایی ها را دارند و امکانات می توانند این تمرینات را انجام دهند.
اگرچه این تمرین کوتاه است ، اما شدت آن می تواند تمام سیستم های انرژی بدن را به چالش بکشد. به طور معمول ، آن را با تمرینات ساده مانند دویدن ، چمباتمه و شنا همراه می کند ، اما ماهیت تمرین به گونه ای است که می تواند با هر تمرین بدنی سازگار باشد.
نحوه دویدن
برای انجام ورزش Tabata و انجام موثرتر این تمرینات ، باید طرحی طراحی شود که متناسب با آمادگی افراد باشد. همانطور که گفته شد ، این تمرینات باید با شدت زیاد انجام شود. یکی از موارد مهم این تمرین گرم کردن بدن با حرکات نوری مانند کشش و تمرینات هوازی سبک است. حرکات خنک کننده برای کاهش تدریجی ضربان قلب و جلوگیری از آسیب نیز مهم است.
چالش ها و محدودیت های تاباتا
یکی از محدودیت های اصلی و مهم تاباتا ، مناسب کردن آن برای همه است. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به مشکلات فشار خون بالا و فشار خون بالا یا صدمات جسمی نباید خود این تمرینات را انجام دهند و باید قبل از انجام حرکات با یک متخصص و پزشک مشورت کنند. این تمرینات همچنین ممکن است برای مبتدیان دشوار باشد و نیاز به شروع تمرین با شدت کم و سپس به تدریج شدت آن را افزایش می دهد.
به طور کلی ، Tabata به یکی از محبوب ترین روش های ورزشی تبدیل شده است و در برنامه های مختلف ورزشی مانند کلاس های متقاطع ، آموزش شخصی و کلاس های گروهی مورد استفاده قرار می گیرد. طبق تحقیقات در انستیتوی ملی تناسب اندام ، یک دوره آموزشی چهار دقیقه ای که شامل بیست ثانیه فعالیت شدید و ده ثانیه است ، پیشرفت چشمگیری در عملکرد بدنی افراد خواهد داشت.
