نازک شدن مو و ریزش مو یکی از مشکلات متداول است که بسیاری از افراد درگیر آن هستند ، ممکن است افراد به طور ناگهانی ریزش مو یا یک قطعه روی پوست سر ، ریش یا ابروها را ایجاد کنند ، یک شوک. جسمی یا روحی می تواند باعث ریزش مو شود ، برخی از شرایط پزشکی و معالجه مانند شیمی درمانی نیز می تواند احتمال ریزش مو را افزایش دهد. پیروی از رژیم غذایی سالم و خوردن غذاهای مفید به بهبود سلامت مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند و ما در مورد برخی از این غذاها بحث خواهیم کرد:
تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیتین این برای رشد مو ضروری است ، مصرف پروتئین کافی به رشد مو کمک می کند زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین هستند و کمبود باعث ریزش مو می شود ، بیتین همچنین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است ، به همین دلیل مکمل ها بیتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شود. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی ، سلنیوم و سایر مواد مغذی مفید است.
اسفناج
اسفناج یک ماده مغذی مواد مغذی مفید مانند فولات است که برای رشد مو ضروری است. نتایج مطالعات نشان می دهد که آهن و ویتامین های A و C به بهبود سلامت مو کمک می کنند ، با این حال ، بیش از مصرف ویتامین A می تواند باعث ویتامین A شود. اسفناج همچنین یک منبع گیاهی غنی از آهن است که برای رشد مو ضروری است ، آهن به گلبولهای قرمز کمک می کند تا اکسیژن را در سراسر بدن منتقل کند ، در این صورت سلامت مو و پوست سر نیز بهبود می یابد.
انواع توت ها
انواع توت ها سرشار از ترکیبات مفید و ویتامین هایی هستند که از رشد مو پشتیبانی می کنند. به عنوان مثال ، ویتامین C ، که یک آنتی اکسیدان قوی است ، به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد ، مواد مغذی موجود در توت ها کمک می کند تا موها را از شکستن موها و کمک به بدن از آهن جلوگیری کند. رژیم غذایی جذب شده ، نتایج مطالعات نشان می دهد که سطح آهن پایین با ریزش مو همراه است.
ماهی چرب
ماهی چرب منبع عالی اسیدهای چرب امگا -3 است که باعث تقویت سلامت مو می شود ، و همچنین پروتئین بالا ، سلنیوم ، ویتامین D2 و ویتامین B که باعث بهبود سلامت و رشد مو می شود.
اووکادو
آووکادو منبع خوبی از چربی سالم است ، همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین E است ، به طوری که یک آووکادو متوسط (حدود 2 گرم) 2 ٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین E را فراهم می کند. آنتی اکسیدان های موجود در آووکادو همچنین از قسمت های مختلف بدن ، از جمله پوست سر ، در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کنند ، بنابراین فولیکول های مو را تقویت می کنند.
آجیل و دانه
آجیل و دانه هایی مانند گردو ، بادام ، بذر کتان ، دانه کدو تنبل و دانه های چیا از نظر مواد مغذی هستند که باعث بهبود سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن می شوند. به عنوان مثال ، بادام سرشار از آن است بیتینمنیزیم و پتاسیم ، که به تقویت رشته های مو کمک می کند ، و گردو حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا -3 است ، بیتین و ویتامین B است که به تغذیه فولیکول های مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند ، و بذر کتان نیز منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا -3 است. وابسته به لیگنتیک این باعث بهبود سلامت پوست سر و تقویت مو می شود ، دانه کدو تنبل سرشار از روی ، آهن و آنتی اکسیدان هایی است که از رشد مو پشتیبانی می کنند و از نازک شدن مو جلوگیری می کنند و دانه های چیا سرشار از پروتئین ، اسیدهای چرب امگا هستند. این فیبر است که موها را تقویت و تقویت می کند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
