فعالیت‌های بدنی روزانه که سطح کلسترول را کاهش می‌دهد

کلسترول بالا نگرانی فزاینده ای برای بسیاری از افراد است ، زیرا خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد ، رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول خون ، ورزش و انجام این کار دارد. فعالیت بدنی در این زمینه نیز مهم است و ما در مورد فعالیت بدنی ساده برای کاهش سطح کلسترول بحث خواهیم کرد:

پیاده روی سریع

پیاده روی یکی از ساده ترین تمرینات برای کاهش کلسترول مضر خون (LDL) و افزایش کلسترول خون (HDL) است که به بهبود سلامت قلب ، سوزاندن چربی و تحریک سیستم لنفاوی کمک می کند و این باعث می شود سم زدایی بهتر شود.

طناب

طناب یک تمرین هوایی است که گردش خون را بهبود می بخشد ، کالری بیشتری را می سوزاند و همچنین عملکرد ریه و همچنین افزایش عرق را افزایش می دهد که علاوه بر تقویت قلب ، به از بین بردن سموم از بدن نیز کمک می کند. این سطح کلسترول خون را کنترل می کند.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری به افزایش سطح کلسترول خون و کاهش سطح کلسترول خون مضر کمک می کند ، همچنین هضم را بهبود می بخشد و عملکرد کلیه را پشتیبانی می کند ، که نقش مهمی در سم زدایی دارد ، بنابراین سعی کنید حداقل 2 تا 5 دقیقه روزانه دوچرخه سواری کنید.

شنا کردن

شنا در تمام قسمت های بدن تأثیر می گذارد ، جریان خون را بهبود می بخشد ، استرس را کاهش می دهد و سطح کلسترول خون مضر را کاهش می دهد. علاوه بر این ، شنا ظرفیت ریه ها را تقویت می کند و به دفع سموم بدن کمک می کند.

یوگا

برخی از حرکات یوگا به بهبود هضم ، تقویت عملکرد کبد و تنظیم سطح کلسترول خون ، حرکات چرخشی و تمرینات عمیق تنفس کمک می کند و به بهبود گردش خون و سم زدایی بدن کمک می کند.

تمرینات قدرت

انجام تمرینات قدرتی و بلند کردن وزن می تواند به کاهش کلسترول مضر و افزایش توده عضلانی کمک کند ، همچنین تمرینات قدرت باعث بهبود روند متابولیسم می شود و به بدن اجازه می دهد تا چربی را به طور مؤثرتری پردازش کرده و تجمع سموم در بدن را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود حداقل سه یا چهار بار در هفته تمرینات قدرت را هدف قرار دهید.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق می تواند به بهبود جریان اکسیژن در بدن کمک کند ، روند هضم را بهبود بخشد و به از بین بردن سموم بدن کمک کند. تنفس کنترل شده استرس را کاهش می دهد و همچنین سطح کلسترول خون مضر را کاهش می دهد ، بنابراین توصیه می شود حداقل 5 دقیقه صبح به تمرینات تنفسی اختصاص دهید.