تمرینات هوازی نوعی ورزش با هدف بهبود سیستم اکسیژن است. ورزش هوازی همچنین به عنوان ورزش استقامتی ، قلبی یا قلبی ، از جمله ورزش بدنی با شدت کم ، به طور عمده در فرآیند تولید انرژی شناخته می شود. هوازی بستگی دارد.
هوازی به استفاده از اکسیژن برای رفع نیازهای انرژی در طول ورزش از طریق متابولیسم هوازی ، با ورزش هوازی با تکرار زمینه با نور تا با شدت متوسط برای مدت طولانی اشاره دارد.
ورزش هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت زمان نسبتاً طولانی می شود ، برعکس ، ورزش بی هوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی مانند دو سرعت یا وزنه برداری است که باعث می شود عضلات به شدت استرس داشته باشند و شما به سرعت نفس می کشید.
میتوکندری ارگان هایی هستند که برای متابولیسم کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به اکسیژن متکی هستند. نمونه هایی از ورزش هوازی شامل ورزش هوازی (کاردیو) ، دویدن ، دویدن ، شنا ، پیاده روی ، کلاس های ورزش هوازی ، اسکی و کیک بوکسینگ است که البته انواع دیگری نیز دارد.
اگر شدت ورزش هوازی خیلی زیاد باشد ، به ورزش بی هوازی تبدیل می شود ، به عبارت دیگر ، تفاوت بین ورزش هوازی و ورزش بی هوازی در شدت آنها است.
ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک می کند ، بلکه از مزایای شناخته شده برای سلامت جسمی و روحی نیز برخوردار است.
ورزش هوازی به جلوگیری یا کاهش خطر ابتلا به برخی سرطانها ، دیابت ها ، افسردگی ها ، بیماری های قلبی عروقی و پوکی استخوان کمک می کند.
برنامه تمرینی هوازی باید ساده ، کاربردی و واقع بینانه باشد ، با تجهیزات ویژه مانند ماشین های ورزشی هوازی ، اما استفاده از ورزش هوازی لازم نیست.
فواید ورزش هوازی روی بدن
- قلب قوی تر می شود و با هر پالس خون بیشتری را پمپ می کند.
- قلب قوی ، حجم ضربه بیشتر و ضربان ها کاهش می یابد.
- عضلات پایین دست قلبی هستند که با مصرف اکسیژن در حین ورزش منظم هوازی کارآمدتر می شوند.
- تعداد و فعالیت میتوکندری در داخل عضله افزایش می یابد.
مزایای هوازی برای سلامتی
- پیشگیری از سرطان ها
- درمان سرطان
- درمان پوکی استخوان
- درمان افسردگی
- پیشگیری از دیابت
- پیشگیری و درمان بیماری های قلبی عروقی
- کاهش وزن
پیشنهاد می شود که همه بزرگسالان باید در بیشتر روزهای هفته با شدت متوسط جمع شوند. انباشت به این معنی است که می توانید روز خود را با 1 تا 2 دقیقه فعالیت شروع کنید و سپس این فعالیت را دو بار در طول روز تکرار کنید.
همچنین می توانید 2 تا 5 دقیقه فعالیت هوازی مداوم مانند دوچرخه سواری ، راه رفتن ، دویدن ، رقص و شنا را به مدت سه تا پنج بار در هفته با حداکثر ضربان قلب 2 تا 5 درصد و دو تا سه روز تمرینات قدرت انجام دهید.
