به گزارش خبرگزاری IMNA ، ورزش و فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بدن است. در سالهای گذشته ورزش گودال این به عنوان یکی از راه های جدید برای کاهش وزن و تناسب اندام در نظر گرفته شده است. طراحی شده بر اساس استفاده از ارتعاشات مکانیکی برای تحریک عضلات و افزایش متابولیسم بدن ، از آن در کلوپ های ورزشی ، مراکز پزشکی و خانه ها استفاده می شود.
تمرین گودال یا تمرین لرزش یکی از روشهای جدید تمرینی است که بر اساس استفاده از ارتعاشات مکانیکی برای تحریک عضلات و بهبود عملکرد بدن است. ورزش انتقال به معنای شخصی است که روی یک سکوی ارتعاش ایستاده است و توانایی تغییر موقعیت بدن را بر روی سکو برای چمباتمه زدن یا ایستادن روی یک پا دارد. این لرزش بدن را فریب می دهد تا فکر کند که در حال سقوط است ، عضلات را مجبور به کوچک شدن می کند و یک بار چند ثانیه استراحت می کند. این انقباضات منجر به مزایایی مانند بهبود گردش خون ، قدرت عضلات ، تعادل و انعطاف پذیری می شود.
تمرین گودال بر اساس انتقال ارتعاشات مکانیکی به بدن. این ارتعاشات توسط یک صفحه ارتعاش تولید می شود و از طریق پاها ، دست ها یا سایر قسمت های بدن به عضلات منتقل می شود. این فرایند باعث انقباضات عضلانی غیر ارادی می شود که مشابه انقباضات ناشی از ورزش معمولی است ، اما با فرکانس و فرکانس بالاتر.
لرزش گیرنده های حسی حرکتی را در عضلات و مفاصل فعال می کند و پاسخ های علوم اعصاب را بهبود می بخشد. همچنین می تواند جریان خون را افزایش داده ، اکسیژن رسانی به بافت ها را بهبود بخشد و روند ترمیم عضلات را سریعتر کند.
مزایای ورزش گودال
افزایش قدرت و استقامت عضلات ، بهبود تعادل و هماهنگی ، افزایش تراکم استخوان ، بهبود سریعتر و کاهش درد عضلات ، به کاهش وزن و سوختن چربی و بهبود جریان خون و سلامت قلبی عروقی کمک می کند. گودال است با دستگاه ها تمرین کنید گودال این می تواند در کوتاه مدت قدرت عضلات را افزایش دهد. لرزش همچنین باعث انقباض و انقباضات سریع عضلات می شود و در نتیجه رشد و تقویت سریعتر ایجاد می شود.
تمرین گودال با تحریک سیستم عصبی ، می تواند به بهبود تعادل ، پایداری و هماهنگی عضلات کمک کند. این امر به ویژه برای افراد مسن یا افراد در معرض خطر سقوط و خسارت ناشی از تعادل مفید است. یکی از تأثیرات مهم این نوع ورزش ، تحریک سلولهای استخوانی و افزایش تراکم استخوان است. این ویژگی ورزشی گودال این گزینه برای افراد مبتلا به پوکی استخوان گزینه مناسبی را ایجاد کرده است.
ورزشکاران حرفه ای و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد ورزش هستند می توانند گودال از طرف دیگر برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین (DOMS) و روند بهبودی سریعتر. گودال با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی ، می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند و در نهایت تحریک تحریک ارتعاش باعث ایجاد رگ های خونی کوچک ، افزایش جریان خون و بهبود اکسیژن رسانی به بافت ها می شود. این می تواند به سلامت قلبی عروقی و کاهش فشار خون کمک کند.
یکی از مهمترین مزایای ورزش گودال یعنی افراد می توانند بدون انجام تمرینات سنگین و شدید و همچنین ورزش ، وزن خود را کاهش دهند گودال به محکم کردن و تقویت عضلات و تشکیل بدن کمک می کند. همچنین افرادی که به دلیل آرتروز ، آرتروز یا صدمات ورزشی قادر به انجام تمرینات سنتی نیستند می توانند از این روش برای کاهش وزن و تقویت عضلات خود استفاده کنند ، از طرف دیگر. گودال انعطاف پذیری را افزایش داده و درد و ارتعاشات عضلات را کاهش می دهد. گودال همچنین می تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
انواع تمرینات گودال
تمرین گودال این امر می تواند به روش های مختلفی مانند تمرینات استاتیک ، پویا و کششی انجام شود. در روش استاتیک ، در حالی که در صفحه ارتعاش در یک وضعیت خاص مانند چمباتمه زدن، راه اندازی یا پلانک باقی مانده است. این وضعیت عضلات را تقویت کرده و استقامت را افزایش می دهد. در روش پویا ، شخص حرکات مختلفی مانند چمباتمه زدنپرش یا حرکات عالی صفحه لرزش را انجام می دهد. این نوع تمرینات هماهنگی عضلات را افزایش داده و تعادل را بهبود می بخشد. در تمرینات کششی و همچنین استفاده گودال این می تواند انعطاف پذیری عضلات را افزایش داده و از آسیب دیدن جلوگیری کند.
محدودیت های ورزشی گودال
تمرین گودال با وجود فواید فراوان برای همه مردم مناسب نیست. زنان باردار نباید از این تمرین استفاده کنند ، زیرا ارتعاشات ممکن است بر جنین تأثیر بگذارد. همچنین این یک تمرین خطرناک برای مبتلایان به مشکلات قلبی یا کاشت است ، از طرف دیگر ، افرادی که دارای مشکلات دیسک مفصلی یا کمری هستند باید از این تمرین جلوگیری کنند و افراد مبتلا به فشار خون بالا و سایر بیماری های مزمن باید برای انجام این تمرین با پزشک مشورت کنند.
تمرین گودال برای کاهش وزن و کاهش وزن
تمرینات گودال استفاده از دستگاه های ارتعاش ویژه به بدن کمک می کند بدون نیاز به فعالیت بدنی شدید افزایش یابد و به کاهش وزن کمک می کند. این روش همچنین به بهبود گردش خون ، افزایش قدرت عضلات ، بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس کمک می کند.
تمرینات گودال این کمک می کند تا از طریق تأثیر مستقیم بر روی عضلات ، گردش خون و متابولیسم ، وزن کم کند. هنگامی که فرد روی یک صفحه ارتعاش قرار می گیرد ، دستگاه با تولید ارتعاشات سریع ، عضلات را مجبور به انقباض می کند. این انقباضات ، مانند واکنش بدن در طول تمرینات مقاومت ، می تواند انرژی و سوزاندن چربی را مصرف کند.
از طرف دیگر ، انقباضات عضلانی ناشی از ارتعاشات به طور قابل توجهی متابولیسم بدن را افزایش داده و کالری اضافی را می سوزاند. به طور متوسط یک جلسه 1 تا 5 دقیقه ورزش گودال این می تواند معادل 5 تا 5 دقیقه ورزش سنتی کالری را بسوزاند ، و همچنین ارتعاشات باعث تحریک گردش خون و بهبود ترشحات لنفاوی می شود که این امر به از بین بردن سموم و چربی اضافی از بدن کمک می کند.
تمرینات گودال تأثیر مستقیم بر سلول و دارای تجمع چربی زیر جلدی است. ارتعاشات مداوم سلولهای چربی را تجزیه می کند و سوختگی چربی طبیعی را تحریک می کند. از طرف دیگر ، استرس یکی از عوامل مهم در افزایش وزن و ذخیره چربی در بدن است. تمرینات گودال با کاهش سطح هورمون کورتیزول این می تواند تأثیر مثبتی در جلوگیری از چاقی داشته باشد.
به طور کلی می توان گفت که ورزش گودال این یک روش جدید و مؤثر برای کاهش وزن و افزایش تناسب اندام است. این تمرینات با تحریک عضلات ، افزایش متابولیسم و بهبود جریان خون به سوزاندن چربی و کاهش سلول کمک می کند.
این یک گزینه خوب است ، به خصوص برای افرادی که به دلایل مختلف نمی توانند تمرینات سنتی و شدید را انجام دهند. با این حال برای استفاده بیشتر از مزایای ورزش گودال بهتر است آن را با یک رژیم غذایی مناسب و سایر فعالیت های ورزشی ترکیب کنید. همچنین ، با پیشرفت فناوری ، ورزش انتظار می رود گودال نقش مؤثرتری در برنامه های تناسب اندام و کاهش وزن بازی کنید و به یکی از راه های محبوب برای دستیابی به یک بدن سالم و مناسب تبدیل شوید.
