به گفته خبرگزاری IMNA ، تمرینات غوغا این یک روش آموزش انعطاف پذیر و پر فشار است که در یک جلسه تمرینی سرعت های مختلفی را ترکیب می کند. این کلمه به معنای سرعت بازی است. بر خلاف تمرینات این آزمایش ، که برای دویدن سریع و استراحت به بازه های زمانی مشخص متکی است ، غوغا شامل تغییرات غیر ساختاری در سرعت است که به طور معمول با ویژگی های اجرای یا مسیر تعیین می شود.
تمرینات غوغا این یک روش ورزش است که به طور متناوب شامل دویدن با شدت زیاد و شدت آهسته است. در این تمرینات ، فرد به طور متناوب با سرعت بالا گسترش می یابد و سپس سرعت خود را کاهش می دهد تا بهبودی پیدا کند. این تغییرات در شدت ورزش باعث افزایش استقامت هوازی ، افزایش قدرت عضلات و تقویت سیستم قلبی عروقی می شود. غوغا این ماده به ویژه برای ورزش های استقامتی مانند دویدن ، دوچرخه سواری و شنا استفاده می شود.
به دلیل تغییرات زیادی در شدت ورزش. این یک روش خوب برای تمرین هر سه سیستم انرژی است بنیادهوازی و بی هوازی و همچنین انواع الیاف عضلانی. غوغا این بدن به بدن می آموزد که به شدت به تغییرات پاسخ دهد و این می تواند در برخی از ورزش ها ، به ویژه ورزش های گروهی مانند هاکی ، راگبی و فوتبال مهم باشد.
اصول و ویژگی های تمرین غوغا
تمرینات غوغا این ویژگی هایی دارد که آن را از سایر روشهای آموزشی متمایز می کند. انعطاف پذیری ، ترکیبی از تمرینات هوازی و بی هوازی ، نیاز به تجهیزات ویژه و کاربرد برای ورزشکاران از ویژگی های مختلف این تمرینات است. بر خلاف تمرینات معمول که یک برنامه ثابت دارند غوغا دونده می تواند سرعت خود را آزادانه تنظیم کند. تغییرات در این روش باعث می شود بدن بین سیستم های انرژی هوازی و بی هوازی حرکت کند. این امر استقامت و سرعت را بهبود می بخشد و این تمرینات همچنین می تواند در هر مکانی بدون نیاز به ابزارهای ویژه ، مسیرهای شهری ، جاده های خاکی و پارک ها برای آموزش انجام شود. غوغا از طرف دیگر ، این تمرین برای دوندگان مبتدی ، ورزشکاران حرفه ای و بازیکنان ورزشی تیمی مانند فوتبال و بسکتبال مفید است.
مزایای آموزش غوغا
تمرینات غوغا با توجه به انعطاف پذیری و اثربخشی آن ، فواید زیادی دارد ، بهبود استقامت قلبی عروقی ، تقویت استقامت عضلات ، بهبود کنترل سرعت ، افزایش قدرت ذهنی و ایجاد تنوع در تمرینات. غوغا است دویدن با شدت متفاوت سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. تغییرات مکرر سرعت می تواند باعث افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون شود و در نتیجه ظرفیت هوازی افزایش یابد.
در این تمرینات عضلات پاها و عالی آنها در شدت های مختلف استفاده می شوند که باعث افزایش قدرت عضلات و تاخیر در خستگی در دوندگان می شود. یکی از مهمترین مهارتهایی که یک دونده به آن احتیاج دارد ، امکان تنظیم سرعت در طول مسابقه است. غوغا این به دوندگان کمک می کند تا سرعت خود را در موقعیت های مختلف تغییر داده و توانایی حفظ ریتم مناسب را بیاموزند.
از طرف دیگر ، دویدن با سرعت متغیر ، به ویژه در مسیرهای دشوار ، ورزشکار را مجبور می کند تا استقامت ذهنی خود را افزایش دهد. این باعث افزایش غلظت ، کاهش استرس و افزایش عزت نفس می شود. همچنین ، تمرینات یکنواخت می تواند منجر به کاهش انگیزه و پیشرفت کند شود. غوغا به دلیل ساختار غیر سنتی و متنوع آن انگیزه ورزشکاران را حفظ می کند و از خستگی روانی جلوگیری می کند.
انواع تمرینات غوغا
غوغا این می تواند به روش های مختلفی انجام شود که هر یک از آنها برای اهداف خاص مناسب است. غوغا کلاسیک ، ساختار یافته ، غوغا با شاخص های زیست محیطی ، تیم ، بر زمان ، بر فاصله و تغییر مسیر نمونه هایی از روش های ورزش غوغا است
سنتی ترین شکل این تمرینات غوغا این کلاسیک است که در آن دونده در یک مسیر طبیعی مانند جاده های جنگلی یا پارک ها با سرعت متغیر قرار دارد. این دونده بسته به احساسات یا ویژگی های خود مانند سرعت بالا بردن هنگام عبور از تپه ، سرعت خود را تنظیم می کند.
در غوغا ساختار تغییرات سرعت مبتنی بر یک الگوی خاص است. به عنوان مثال ، دونده با حداکثر سرعت می تواند تا 2 ثانیه باشد خوب و سپس به سرعت متوسط برگردید. این نوع غوغا این بیشتر شبیه به تمرینات این آزمایش است. در غوغا این ورزشکار با نشانگرهای زیست محیطی ورزشکار از علائم زیست محیطی برای تعیین تغییرات سرعت استفاده می کند. به عنوان مثال ، دونده می تواند تصمیم بگیرد سرعت خود را بین دو چراغ خیابانی و سپس تا درخت بعدی با سرعت آهسته افزایش دهد خوببشر
گروه های تیمی همچنین از ورزش تیمی مانند فوتبال و راگبی استفاده می کنند. در اینجا بازیکنان می توانند در یک گروه تمرین کنند و یک عضو را تعیین کنند که چه موقع باید سرعت ببخشد. از طرف دیگر در روش کشنده بر زمان فازهای سریع و آهسته در حال اجرا با توجه به زمان مشخص شده تنظیم می شود. به عنوان مثال ، این ورزشکار می تواند به مدت 5 دقیقه به مدت 5 دقیقه دویدن داشته باشد و سپس 5 دقیقه پیاده روی یا دویدن را برای بهبودی انجام دهد. این روش بسیار انعطاف پذیر است و بر اساس سطح آمادگی جسمانی می تواند در هر مرحله تنظیم شود. غوغا این مبتنی بر زمان مناسب برای کسانی است که قصد دارند استقامت خود را بهبود بخشند و به طور مؤثر با برنامه تمرینات متناوب کار کنند.
همچنین در غوغا بر فاصله از مراحل سریع و آهسته در حال اجرا با فاصله اندازه گیری می شود. دویدن ممکن است به سرعت تعیین شود تا به یک درخت یا پانل برای دونده برسد و سپس آهسته در حال اجرا باشد تا به یک نقطه دیگر برسد. غوغا بسته به فاصله ، به ورزشکاران این امکان را می دهد تا با تمرکز روی نقاط خاص و در نهایت در روش تغییر مسیر استفاده از مسیرهای مختلف مانند تپه ها ، نزولی یا مسیرهای دشوارتر ، شدت تمرینات را کنترل کنند. به این ترتیب ، ورزشکار به طور طبیعی شدت دویدن را با تغییر در مسیر خود افزایش می دهد. این ممکن است در دامنه ها تسریع شود و در مسیرهای شیب دار یا دشوارتر کندتر شود. این نوع غوغا علاوه بر تقویت استقامت هوازی و قلبی عروقی ، همچنین به تقویت عضلات پا و بهبود توانایی بدن در مقابله با انواع چالش های مسیر کمک می کند.
نحوه اجرای تمرینات غوغا
برای انجام یک جلسه آموزشی غوغا به طور مؤثر ، بهتر است مواردی مانند گرم شدن ، تنظیم یک برنامه کلی ، اجرای سرعت و خنک کننده را در نظر بگیرید. قبل از شروع غوغا بدن باید کاملاً گرم باشد. 2 تا 5 دقیقه دویدن به آرامی ، کشش پویا و ورزش سبک می تواند به آماده سازی عضلات کمک کند.
از طرف دیگر غوغا این یک روش انعطاف پذیر است ، اما داشتن یک ایده کلی از مدت زمان و شدت ورزش مفید خواهد بود. به عنوان مثال ، می توان تصمیم گرفت که یک تمرین 5 دقیقه ای باشد و هر 2 دقیقه یک سرعت سرعت را اضافه کند. دویدن نیز باید با سرعت آهسته شروع شود و سپس این سرعت را به طور ناگهانی افزایش دهد و در نهایت پس از تمرین ، دویدن آهسته و کشش استاتیک می تواند به کاهش ضربان قلب و بازیابی عضلات کمک کند.
مقایسه کردن غوغا دویدن
غوغا برخلاف تمرینات این آزمایش
تمرینات این آزمایش دارای بخش های زمانی خاصی است ، اما غوغا انعطاف پذیرتر است. در تمرینات این کارآزمایی بیشتر کنترل می شود و شدت تمرین بیشتر کنترل می شود ، اما غوغا بر اساس احساس شخص تنظیم می شود. همچنین آموزش غوغا و این آزمایش هم یک روش آموزش شدت متغیر است که برای بهبود استقامت و ظرفیت هوازی بدن طراحی شده است ، اما در نحوه اجرای آنها و اهداف آنها تفاوت های قابل توجهی وجود دارد. در آموزش غوغا این ورزشکار سرعت خود را آزادانه و بدون زمان دقیق تغییر می دهد.
تمرینات غوغا این بیشتر در قالب یک بازی سرعت است که در آن فرد بسته به احساس خود از سرعت بالا تا سرعت کم می تواند تغییر کند و هیچ زمان یا مسافت خاصی برای هر قسمت از تمرین وجود ندارد. این نوع ورزش به انعطاف پذیری بیشتر و سازگاری با نیازهای فردی کمک می کند.
از طرف دیگر ، تمرینات این آزمایش ساختار دقیق تری دارد. در این نوع ورزش ، ورزشکار باید با فواصل استراحت ، دوره های کوتاهی از فعالیت شدید را انجام دهد. به عنوان مثال ، یک شخص ممکن است 2 ثانیه با شدت زیاد با 2 ثانیه استراحت تکرار شود. این نوع ورزش بیشتر بر قدرت و بهبود سرعت تأکید دارد و معمولاً برای افزایش توانایی های قلبی عروقی و عضلات استفاده می شود.
غوغا برخلاف آموزش استقامتی
غدد درون ریز شامل پایدار در حال اجرا در مدت زمان طولانی است ، اما غوغا این شامل ترکیبی از سرعت های مختلف است. همچنین غوغا در افزایش سرعت انفجاری مؤثرتر است.
به طور کلی ، تمرینات می توان گفت غوغا یکی از بهترین راه ها برای افزایش استقامت ، سرعت و قدرت ذهنی در دوندگان و سایر ورزشکاران. این روش به دلیل انعطاف پذیری زیاد و ورزش هوازی و بی هوازی می تواند برای ورزشکاران حرفه ای مبتدی مناسب باشد. غوغا عملکرد بدنی را بهبود می بخشد و ورزش را لذت بخش تر و متنوع تر می کند.
