به گفته خبرگزاری IMNA ، تمرینات Fortelek یک روش آموزش انعطاف پذیر و پر فشار است که سرعت های مختلفی را در یک جلسه تمرینی ترکیب می کند. این کلمه به معنای سرعت بازی است. بر خلاف فاصله این کارآزمایی ، که به بازه های زمانی خاص برای دویدن سریع و استراحت متکی است ، Fortelek حاوی تغییرات غیرقابل کنترل در سرعت است که به طور معمول با ویژگی های اجرا یا مسیر تعیین می شود.
تمرینات Faratkal تمرینی است که به طور متناوب شامل شدت زیاد و شدت آهسته است. در این تمرینات ، فرد به طور متناوب با سرعت بالا گسترش می یابد و سپس سرعت خود را کاهش می دهد تا بهبودی پیدا کند. این تغییرات در شدت ورزش باعث افزایش استقامت هوازی ، افزایش قدرت عضلات و تقویت سیستم قلبی عروقی می شود. Fortelal به ویژه برای ورزش های استقامتی مانند دویدن ، دوچرخه سواری و شنا استفاده می شود.
با توجه به تغییرات زیادی در شدت ورزش ، این یک روش خوب برای تمرین هر سه سیستم انرژی فسفوژن ، هوازی و بی هوازی و همچنین انواع الیاف عضلانی است. Faratkal به بدن می آموزد که به شدت به تغییرات پاسخ دهد ، که می تواند در برخی از ورزش ها ، به ویژه ورزش های گروهی مانند هاکی ، راگبی و فوتبال مهم باشد.
اصول و ویژگی های عمل Faratkal
تمرینات Faratkal دارای ویژگی هایی است که آن را از سایر روش های آموزش متمایز می کند. انعطاف پذیری ، ترکیبی از تمرینات هوازی و بی هوازی ، نیاز به تجهیزات ویژه و کاربرد برای ورزشکاران از ویژگی های مختلف این تمرینات است. بر خلاف تمرینات معمول که یک برنامه ثابت در Runner -up دارند ، دونده می تواند سرعت خود را آزادانه تنظیم کند. تغییرات در این روش باعث می شود بدن بین سیستم های انرژی هوازی و بی هوازی حرکت کند. این امر استقامت و سرعت را بهبود می بخشد و این تمرینات همچنین می تواند در هر مکانی بدون نیاز به ابزارهای ویژه ، مسیرهای شهری ، جاده های خاکی و پارک ها برای آموزش انجام شود. غوغا از طرف دیگر ، این تمرین برای دوندگان مبتدی ، ورزشکاران حرفه ای و بازیکنان ورزشی تیمی مانند فوتبال و بسکتبال مفید است.
مزایای آموزش Faratkal
تمرینات Faratkal به دلیل انعطاف پذیری و اثربخشی ، بهبود استقامت قلبی عروقی ، تقویت استقامت عضلات ، بهبود کنترل سرعت ، افزایش قدرت ذهنی و تنوع در تمرینات ، مزایای بسیاری دارد. دویدن با شدت متفاوت سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. تغییرات مکرر سرعت می تواند باعث افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون شود و در نتیجه ظرفیت هوازی افزایش یابد.
در این تمرینات ، از پاها و عضلات بالای بدن در شدت های مختلفی استفاده می شود که باعث افزایش قدرت عضلات و تاخیر در خستگی در دوندگان می شود. یکی از مهمترین مهارتهایی که یک دونده به آن احتیاج دارد ، امکان تنظیم سرعت در طول مسابقه است. Faratkal به دوندگان کمک می کند تا سرعت خود را در موقعیت های مختلف تغییر داده و توانایی حفظ ریتم مناسب را بیاموزند.
از طرف دیگر ، دویدن با سرعت متغیر ، به ویژه در مسیرهای دشوار ، ورزشکار را مجبور می کند تا استقامت ذهنی خود را افزایش دهد. این باعث افزایش غلظت ، کاهش استرس و افزایش عزت نفس می شود. همچنین ، تمرینات یکنواخت می تواند منجر به کاهش انگیزه و پیشرفت کند شود. Farthelkl به دلیل ساختار غیر سنتی و متنوع آن انگیزه ورزشکاران را حفظ می کند و از خستگی روانی جلوگیری می کند.
انواع تمرینات Faratkal
Fortel را می توان به روش های مختلفی انجام داد که هر یک از آنها برای اهداف خاص مناسب است. کلاسیک ، ساختاری ، pharteck با محیط زیست ، نشانگرهای تیم ، بر اساس فاصله و تغییر مسیر نمونه هایی از روش های ورزش فورتل است.
سنتی ترین شکل اینها تمرینات کلاسیک Faratkal است که در آن دونده در یک مسیر طبیعی مانند جاده های جنگلی یا پارک ها با سرعت متغیر قرار دارد. این دونده بسته به احساسات یا ویژگی های خود مانند سرعت بالا بردن هنگام عبور از تپه ، سرعت خود را تنظیم می کند.
در Phartlack ساختاری ، تغییر سرعت بر اساس یک الگوی خاص انجام می شود. به عنوان مثال ، دونده می تواند هر 2 دقیقه با حداکثر سرعت کار کند و سپس به سرعت متوسط برگردد. این نوع Fortelek بیشتر شبیه به تمرینات این آزمایش است. در غوغا این ورزشکار با نشانگرهای زیست محیطی ورزشکار از علائم زیست محیطی برای تعیین تغییرات سرعت استفاده می کند. به عنوان مثال ، دونده می تواند تصمیم بگیرد که سرعت خود را بین دو چراغ خیابانی افزایش دهد و سپس تا درخت بعدی کند شود.
گروه های تیمی همچنین از ورزش تیمی مانند فوتبال و راگبی استفاده می کنند. در اینجا بازیکنان می توانند در یک گروه تمرین کنند و یک عضو را تعیین کنند که چه موقع باید سرعت ببخشد. از طرف دیگر ، روش Fatelk بر اساس زمان فازهای سریع و آهسته در حال اجرا بر اساس زمان خاص تنظیم می شود. به عنوان مثال ، این ورزشکار می تواند به مدت 5 دقیقه به مدت 5 دقیقه دویدن داشته باشد و سپس 5 دقیقه پیاده روی یا دویدن را برای بهبودی انجام دهد. این روش بسیار انعطاف پذیر است و بر اساس سطح آمادگی جسمانی می تواند در هر مرحله تنظیم شود. Faratele بر اساس زمان مناسب برای کسانی که قصد بهبود استقامت خود را دارند و به طور مؤثر با برنامه های متناوب برنامه کار می کنند.
همچنین در Phartek با فاصله فازهای سریع و آهسته در حال اجرا با فاصله اندازه گیری می شود. دویدن ممکن است به سرعت تعیین شود تا به یک درخت یا پانل برای دونده برسد و سپس آهسته در حال اجرا باشد تا به یک نقطه دیگر برسد. با توجه به فاصله ، Farthel به ورزشکاران این امکان را می دهد تا برای کنترل شدت تمرینات روی نقاط خاص تمرکز کنند و آنها را جذاب تر کنند و در نهایت در روش تغییر مسیر استفاده از مسیرهای مختلف مانند تپه ها ، نزولی یا مسیرهای دشوارتر. به این ترتیب ، ورزشکار به طور طبیعی شدت دویدن را با تغییر در مسیر خود افزایش می دهد. این ممکن است در دامنه ها تسریع شود و در مسیرهای شیب دار یا دشوارتر کندتر شود. این نوع Phartell به همراه تقویت استقامت هوازی و قلبی عروقی ، همچنین به تقویت عضلات پا و بهبود توانایی بدن در مقابله با انواع چالش های مسیر کمک می کند.
نحوه اجرای تمرینات fartylek
جلسات آموزش FETLAC به طور مؤثر ، بهتر است نکاتی مانند گرم شدن ، تنظیم یک برنامه کلی ، اجرای تغییرات سرعت و خنک کننده را در نظر بگیرید. بدن باید قبل از شروع کاملاً گرم شود. 2 تا 5 دقیقه دویدن به آرامی ، کشش پویا و ورزش سبک می تواند به آماده سازی عضلات کمک کند.
از طرف دیگر ، Fortelal روشی انعطاف پذیر است ، اما داشتن یک ایده کلی از مدت زمان و شدت ورزش مفید خواهد بود. به عنوان مثال ، می توان تصمیم گرفت که یک تمرین 5 دقیقه ای باشد و هر 2 دقیقه یک سرعت سرعت را اضافه کند. دویدن نیز باید با سرعت آهسته شروع شود و سپس این سرعت را به طور ناگهانی افزایش دهد و در نهایت پس از تمرین ، دویدن آهسته و کشش استاتیک می تواند به کاهش ضربان قلب و بازیابی عضلات کمک کند.
مقایسه Fortelek با سایر تمرینات در حال اجرا
جلوی تمرینات این کارآزمایی fetlal
تمرینات این آزمایش دارای بخش های زمانی خاصی است ، اما Fortel انعطاف پذیر تر است. در تمرینات این کارآزمایی بیشتر کنترل می شود و شدت تمرین بیشتر کنترل می شود ، اما غوغا بر اساس احساس شخص تنظیم می شود. همچنین ، آموزش Phartell و این آزمایش هر دو روش آموزش شدت متغیر است که برای بهبود استقامت بدن و ظرفیت هوازی طراحی شده است ، اما در نحوه اجرای آنها و اهداف آنها تفاوت های قابل توجهی وجود دارد. در تمرینات این ورزشکار ، ورزشکار سرعت آزاد و بدون زمان دقیق را تغییر می دهد.
تمرینات Faratkal بیشتر به صورت یک بازی با سرعتی است که فرد بسته به احساس خود از سرعت بالا تا سرعت کم می تواند تغییر کند و هیچ زمان و مسافت خاصی برای هر قسمت از تمرین وجود ندارد. این نوع ورزش به انعطاف پذیری بیشتر و سازگاری با نیازهای فردی کمک می کند.
از طرف دیگر ، تمرینات این آزمایش ساختار دقیق تری دارد. در این نوع ورزش ، ورزشکار باید با فواصل استراحت ، دوره های کوتاهی از فعالیت شدید را انجام دهد. به عنوان مثال ، یک شخص ممکن است 2 ثانیه با شدت زیاد با 2 ثانیه استراحت تکرار شود. این نوع ورزش بیشتر بر قدرت و بهبود سرعت تأکید دارد و معمولاً برای افزایش توانایی های قلبی عروقی و عضلات استفاده می شود.
جلوی آموزش استقامتی
تمرینات موقوفه شامل دویدن پایدار برای مدت طولانی است ، اما Fortelek حاوی ترکیبی از سرعت های مختلف است. همچنین ، فورتل در افزایش سرعت انفجاری مؤثرتر است.
به طور کلی ، آموزش Fortelek یکی از بهترین راه ها برای افزایش استقامت ، سرعت و قدرت ذهنی در دوندگان و سایر ورزشکاران است. این روش به دلیل انعطاف پذیری زیاد و ورزش هوازی و بی هوازی می تواند برای ورزشکاران حرفه ای مبتدی مناسب باشد. Fetlac عملکرد بدنی را بهبود می بخشد و ورزش را لذت بخش تر و متنوع تر می کند.
