امتحان ورودی ، به عنوان یکی از مهمترین مراحل دانش آموزان ، با تمام مشکلات خود به پایان رسیده است ، اما برای بسیاری از داوطلبان ، این هدف به معنای آرامش نیست و استرس انتظار برای نتایج ، نگرانی از آینده و حتی عدم اطمینان در برخورد با روزهای پس از آزمون می تواند استرس ایجاد کند. در چنین شرایطی ، آگاهی از راه های مدیریت این استرس یک ضرورت غیرقابل انکار است.
ذهن انسان به طور طبیعی در مواجهه با موقعیت های ناشناخته ، مضطرب است. عدم اطمینان در مورد نتیجه آزمون ورودی ، مقایسه خود با دیگران ، و نترس بودن از اهداف ، از جمله عواملی است که می تواند امتحانات پس از انسجام را تشدید کند و اگر مدیریت نشود ، می تواند منجر به اختلال در خواب ، کاهش تمرکز و حتی کاهش عملکرد در سایر زمینه های زندگی شود.
استرس پس از امتحان ورودی یک پدیده طبیعی اما قابل کنترل است. با استفاده از راه حل های ساده و حفظ نگاه واقع گرایانه به آینده ، این دوره را می توان با کمترین استرس ردیابی کرد. دانش آموزان به یاد می آورند که مهمتر از نتیجه آزمون ورودی ، حفظ سلامت روان و توانایی های فردی آنهاست که این امر موفقیت را در مراحل بعدی زندگی تضمین می کند.
پذیرش شرایط موجود و بررسی مسیرها ، مراقبت از سلامت جسمی و روانی ، تغذیه مناسب و خواب ، جلوگیری از انزوا و گفتگو با دیگران ، پرداختن به فعالیتهای مورد علاقه ، تنظیم انتظارات واقع گرایانه و توجه به این واقعیت است که بسیاری از امتحانات ورودی چنین شرایطی را تجربه می کنند و غیره. موارد زیر زیر است.
برای کاهش اضطراب و استرس امتحانات ورودی چه می توان انجام داد؟
Mojtaba Yousefzadeh ، مشاور دانشگاهی و امتحان ورودی استعداد “هر چیز مهمی که در جهان حاصل شود ، طبیعتاً با اضطراب و نگرانی های خود همراه خواهد بود و امتحان ورودی یکی از این موارد است ، زیرا دانش آموز و خانواده وی در تلاشند تا یک کار سرنوشت ساز انجام دهند ، بنابراین طبیعی است که هر دو طرف نگران باشند.”
با اشاره به اینکه سوال اصلی برای کاهش این اضطراب و استرس چیست؟ در حقیقت ، نکته اصلی این است که ما نباید به دنبال راه هایی برای از بین بردن کامل این اضطراب باشیم ، زیرا گاهی اوقات تلاش برای کاهش استرس نتیجه معکوس دارد و به جای آرامش ، نگرانی ها را تشدید می کند.
تعالی و امتحانات ورودی ادامه می یابد: در ابتدا ، خانواده ها باید درک کنند که نیازی به توصیه دانش آموز یا فرزند خود ندارند. گفتن جملات مانند “نه ، هر نتیجه خوب است” یا “سال آینده فرصت” نه تنها مفید است ، بلکه در چنین شرایطی ناکارآمد است. وقتی مردم دچار اضطراب می شوند ، مستقیماً به آنها کمک نمی کنند.
یوسف زاده تأکید می کند که بهترین کار این است که شنوندگان بیشتری را به سخنان خود بسازید و فضایی ایمن برای بیان نگرانی های خود فراهم کنید: در مواردی که دانش آموز علائم واضح اضطراب مانند تپش قلب ، خستگی بیش از حد یا بی قرار را نشان می دهد ، توصیه می شود که خانواده ها به مدت 5 دقیقه پیشنهاد شود. این فعالیت بدنی ساده ، همراه با یک گفتگوی صمیمانه ، می تواند در کاهش فشارهای روانی ، فراهم کردن فضای آرامش بخش ، فراهم کردن فرصتی برای ابراز نگرانی و دریافت پشتیبانی عاطفی مؤثر باشد.
دانش آموزان کتاب درسی را اساسی در مطالعه خود می سازند
وی افزود: “پس از پایان امتحان ورودی ، طبیعی است که اولین مکالمه دانشجویی در مورد دشواری سؤالات را انجام دهیم ، با این حال ، قضاوت خیلی زود است ، و به خصوص بهتر است از هرگونه تعصب جلوگیری شود ، بنابراین دانش آموزان باید توجه داشته باشند که امتحان از اهمیت بیشتری برخوردار است و امتحان اکنون است.
مشاور و مشاور مشاوره خاطرنشان می کند: پس از یک روز استراحت و یک زمان ساده با خانواده ، باید دوباره تلاش شود و برای امتحانات نهایی آماده شود. امتحانات نهایی داشته باشید.
یوسف زاده گفت که اولویت بندی دوره ها برای مطالعه ضروری است ، افزود: در این شرایط ، دوره های عمومی از دوره های تخصصی مهمتر هستند ، زیرا دانشجویان قبلاً دوره های تخصصی را برای امتحان تحصیل کرده اند ، اکنون باید بیشتر روی دوره های عمومی و همچنین برنامه ریزی تمرکز کنند.
وی تأکید کرد: من توصیه می کنم دانش آموزان در این مطالعه برای امتحانات نهایی ، کتاب درسی را پایه و اساس اصلی کار خود قرار دهند و از منابع دیگر به عنوان مکمل استفاده کنند ، هرگز از خلاصه و بررسی محتوای کتاب غافل نشوید و با کمک خدا ، همه دانش آموزان می توانند با موفقیت از این مرحله عبور کنند.
مشاور مدرسه استعدادیابی می گوید: “اگر دانش آموز احساس کند که در ماه مه به نتیجه مطلوب نرسیده است ، باید به خود بگوید که این فقط یک آزمون است و من تمام تلاش خود را برای امتحان ورودی ژوئیه انجام خواهم داد ، و همچنین بهتر است عملکرد او را در همان روز بررسی کنم.”
Yousefzadeh می گوید: برخی از دانش آموزان از این امر می ترسند و می گویند اگر من پاسخ های خود را اشتباه می بینم ، روحیه خود را از دست می دهم ، اما به نظر من ، این مطالعه برای شناسایی نقاط قوت و ضعف آنها ضروری است و این فرصتی برای به دست آوردن این کاستی ها قبل از امتحان ورودی است.
نقش مهم خانواده ها در کاهش استرس / آزمون ورودی تنها راه موفقیت نیست
مجید مهدیه، مشاور مشاور مدرسه و مشاور مدرسه “استرس در چنین شرایطی یک پدیده طبیعی و حتی اساسی است ، زیرا یک افزایش متعادل می تواند باعث افزایش کارآیی ، تمرکز و عملکرد فرد شود ، اما اگر سطح استرس فراتر رود ، افزایش نمی یابد ،”
وی افزود: “برای دستیابی به حداکثر کارآیی ، استرس اجتناب ناپذیر است ، اما شرایط اساسی مدیریت مناسب آن است ، به طوری که با استرس کاملاً از بین نرود ، بلکه کنترل و تنظیم در سطح بهینه و بهینه است.”
مشاوره مدرسه مدرسه همچنان به نقش خانواده ها در کاهش استرس اشاره دارد: خانواده ها می توانند با حمایت عاطفی ، همراهی صمیمی و پشتیبانی. مهمترنقش اساسی در کاهش استرس در فرزندان خود داشته باشید. در این مسیر استرس زا ، والدین باید سنگ بیمار بیمار باشند و با همدلی عمیق به آنها کمک می کنند تا احساسات و مشکلات این دوره را تجربه کنند.
مهدیه می گوید نکات کلیدی به خانواده ها: توجه داشته باشید که خواندن و خواندن هر دو دشوار است ، بنابراین دانشجویی را که به ظاهر بی نظیر ، بی حوصلگی یا غیرانسانی است ، متهم نکنید و از مقایسه فرزندان خود با سایر دانش آموزان جلوگیری کنید ، حتی با مقایسه فرزندان خود.
وی با تأکید بر اینکه گوش دادن از یک راه حل مهمتر است ، وی می افزاید: بیشتر از آنچه شما راه حل ارائه می دهید یا ارائه می دهید ، شنونده فعال باشید و به فرزندتان اجازه دهید رنج و ناکامی خود را ابراز کند و احساس کند که خانواده درک شده است.
استرس و ناکامی های فرزند خود را تجربه کنید ، اما با تحمیل ، تعصب یا تحمیل راه حل های شخصی ، بار روانی خود را افزایش ندهید و به یاد داشته باشید که مشکلات زندگی بسیار بزرگتر از امتحان ورودی است و این فرصتی برای آماده سازی فرزند شما در آینده است.
مهدیه گفت: امتحان ورودی تنها راه موفقیت نیست ، و افزود: با طرح های جایگزین مانند مهاجرت یا گزینه های دیگر در وسط امتحان ورودی ، سردرگمی فرزند خود را افزایش ندهید و همچنین از یک جایزه مشروط خودداری کنید ، زیرا در این سن ، این جایزه می تواند به یک رابطه استرس زا تبدیل شود.
با پایان ماراتن نفس گیر ، بسیاری از داوطلبان با پدیده ای به نام استرس پس از تست روبرو هستند. این وضعیت روانی ، که انتظار می رود نتایج و عدم اطمینان در مورد آینده آموزش را اعلام کند ، می تواند تأثیر بسزایی در سلامت روانی افراد داشته باشد.
این روزها پس از امتحان ورودی ، نه پایان جاده ، بلکه آغاز جدید. با ترکیبی از واقع گرایی و امید و تکیه بر مهارتهایی که دانش آموزان در این مسیر به دست آورده اند ، می توانند از این مرحله به عنوان یک بستر راه اندازی برای رشد شخصی و آموزشی استفاده کنند ، زیرا امتحان ورودی تنها یک زندگی گذرا و مهمتر از آن سلامت روانی و اعتماد به نفس داوطلبان است.
پس از ماهها تلاش ، زمان آن رسیده است که داوطلبان این دوره انتقال را مدیریت کنند و به یاد داشته باشید که زندگی پر از فرصت های غیرقابل توصیف است و مسیر موفقیت هرگز یک خط مستقیم نیست. امتحان ورودی یک ایستگاه است ، نه مقصد نهایی. برای افراد مهم است که از این تجربه برای رشد و تقویت توانایی های خود استفاده کنند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
