امروز یکی از ابزاری که توجه مربیان ، ورزشکاران و حتی پزشکان ورزشی را به خود جلب کرده است ، Bosu Ball است. این دستگاه ورزشی ، که به نظر می رسد ساده و مانند یک نیمه هادی است ، در واقع شامل دنیای حرکات متنوع ، عملی و مؤثر است.
Busobal مانند یک توپ ورزشی است که در وسط نصف شده است ، به این معنی که یک طرف صاف و طرف دیگر نیمکره است. این ورزشکار روی سطح نیمکره ایستاده است تا یک سطح ناپایدار و متزلزل را فراهم کند و تمرینات مقاومت را انجام دهد.
هنگامی که تمریناتی مانند لانژ ، سوئدی ، شنا سوئدی و کانچ ها در Busubal انجام می شود ، این ورزشکار علاوه بر تمرین باید علاوه بر تمرین نیز سخت تر کار کند تا تعادل خود را روی توپ حفظ کند و بنابراین ورزش سطح بالاتری داشته باشد.
تمرینات Busobal قدرت و تعادل را همزمان تقویت کرده و عضلات عمیق یا عضلات تثبیت کننده را تحریک می کند. این عضلات بیشتر در تمرینات کلاسیک مورد غفلت قرار می گیرند ، اما نقش اساسی در جلوگیری از آسیب ، بهبود ورزش و تناسب اندام دارند. استفاده از Busubal به عنوان یک سطح ناپایدار ، عضلات عمیق بدن را تقویت کرده و احساس تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد. Busobal با درگیر شدن عضلات عمیق و افزایش آگاهی جسمی به طور مستقیم بر کاهش صدمات تأثیر می گذارد. بسیاری از تیم های ورزشی حرفه ای از این دستگاه به عنوان بخشی از پروتکل پیشگیری از آسیب استفاده می کنند.
بسیاری از تمرینات برق نیز می توانند با استفاده از بوسوبال انجام شوند. این دستگاه مقاومت در برابر حرکت را افزایش می دهد و در نتیجه قدرت عضلات را افزایش می دهد. از طرف دیگر ، تمرینات کششی در بوسوبال به دلیل سطح ناپایدار آن دامنه اتصالات حرکتی را افزایش داده و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل با استفاده از Busubal می تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش روزمره و در نهایت ، و در نهایت Bosobal به ورزشکار اجازه می دهد تا انواع تمرینات و چالش برانگیز را انجام دهد و از یکنواختی در تمرین جلوگیری کند.
تمرینات Busobal می تواند برای افرادی که هر سطح تناسب اندام دارند استفاده شود. در حقیقت ، بوسوبال می تواند انواع مختلفی از تمرینات را برای همه گروه های عضلانی انجام دهد. از طرف دیگر ، Bosobal به راحتی قابل حمل است و می تواند در خانه یا کلوپ مورد استفاده قرار گیرد. استفاده از Busubal نیز ایمن است ، اما مانند هر تمرین دیگر ، انجام درست تمرین و تحت نظارت مربی می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.
حرکات Busobal بسیار متنوع است و از سطح مبتدی تا حرفه ای پوشش می دهد. حرکات تعادل ، قدرت و تمرینات هوازی نمونه هایی از حرکات بوسوبال است. تمرینات تعادل با بوپال به دلیل سطح ناپایدار آن ، عضلات (کور) را به شدت درگیر می کند. ایستاده روی Nimuttop ، پلانک با بوسوبال و ایستادن روی یک سطح صاف معروف ترین تمرینات تعادل با بوسوبال است.
از طرف دیگر ، با اضافه کردن وزن یا استفاده از وزن بدن می تواند تمرینات قدرتی با آن باشد وابسته به قارچ انجام شده اسکات در بوسوبال ، که روی سطح نرم بوزوبال پوشانده شده و پای عقب روی پای بوسوبال نیز نمونه هایی از تمرینات قدرت با بوسوبال است. تمرینات هوازی مانند پرش اسکات همچنین می تواند در بوسوبال انجام شود ، بر روی بوسوبال و بوسوبال به شرط ایمنی اجرا می شود.
انواع حرکات بوسوبال
نگه داشتن یک پا
این یک تمرین عالی برای شروع است ، زیرا تعادل ورزشکار را در سطح ناپایدار تقویت می کند.
سگ پرنده
برای انجام این حرکت ، فرد باید روی بوسوبال قرار گیرد و زانوها دقیقاً در وسط توپ و دستان زیر شانه قرار دارند. سپس دستان و پاهای مخالف خود را بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. حالا باید به وضعیت اصلی برگردد و حرکت را دوباره برای دست و پا دیگر تکرار کند.
کوهستانی
برای انجام این حرکت ، فرد باید روی زمین قرار بگیرد و کف دستها در وسط بوسوبال قرار بگیرند. سپس حرکت کوهنوردی را به آرامی شروع کنید (یعنی زانو را به سینه خود بیاورید و سپس همین کار را برای زانو مقابل انجام دهید). ورزشکار ابتدا باید به آرامی و سپس این تمرین را برای یک دقیقه سرعت بخشد.
Remo با توپ بوسوبال
برای انجام این حرکت ، توپ بوسوبال را از سطح صاف خود بگیرید ، بالا بروید و پرش کنید ، به اسکات ضربه بزنید و سپس توپ بوسوبال را از طرف کروی فرود بیاورید و یک شنا سوئدی را روی آن بمالید.
چمباتمه در بوسوبال
برای انجام چمباتمه ، Busobal را زیر دو پا قرار دهید و به حالت چمباتمه بروید. این حرکت برای تقویت چهار سر ران ، همسترینگ و باسن بسیار مفید است.
Rollow on Bosobal
تا این حرکت را روی زانو نیز انجام دهد می بینم نشسته و دست نگه دارید بوپال قرار دادن سپس به آرامی به جلو حرکت کنید تا بدن خود را در یک خط مستقیم قرار دهید. این حرکت در تقویت عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
Busobal در فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست ها از Busubal برای بهبود تعادل بیماران بعد از زانو ، مچ پا یا حتی جراحی ستون فقرات استفاده می کنند. حرکاتی مانند ایستادن روی بوسوبال با چشم بسته و پرتاب توپ پزشکی در ایستادن روی بوسوبال به ترمیم ارتباط مغز و عضلات کمک می کند.
