پیشگیری از فشار خون بالا نیاز به تغییرات پایدار در شیوه زندگی و برخی از اصول مهم دارد که می تواند منجر به مشکلات جدی مانند سکته مغزی و بیماری های قلبی شود ، اما اقدامات ساده می تواند خطر ابتلا به آن را کاهش دهد.
داشتن رژیم غذایی سالم یکی از مهمترین عوامل در جلوگیری از فشار خون بالا است و مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، سیب زمینی و اسفناج می تواند به کاهش فشار خون ، کاهش مصرف نمک کمک کند و از غذاهای فرآوری شده نیز در کنترل فشار خون و همچنین مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات ، دانه های کامل بازی کند.
اضافه وزن و چاقی می تواند فشار خون را افزایش دهد و کاهش وزن حتی چند کیلوگرم تأثیر مثبتی بر سلامت قلبی عروقی ، تنظیم وعده های غذایی ، مصرف غذاهای کم چربی و فعالیت بدنی منظم به کنترل وزن و کاهش وزن کاهش می دهد. وابسته به سیستولیک و عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
ورزش ، به ویژه فعالیت های هوازی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا ، نقش مهمی در جلوگیری از فشار خون و ورزش منظم بازی می کند ، فشار خون و افزایش انرژی بدن را کاهش می دهد ، بنابراین توصیه می شود که افراد حداقل 5 دقیقه ورزش در روز داشته باشند تا اثر مثبت خود را ببینند.
اهمیت داشتن یک سبک زندگی سالم برای جلوگیری از فشار خون / ورزش هوازی بهترین انتخاب برای پیشگیری از فشار خون بالا است
محمد رزا آخبری ، متخصص قلبی عروقی و کمک هزینه تحصیلی امور قلبی عروقی بزرگسالان وی در مصاحبه ای با گزارشگر ایمانا ، اولین افراد مبتلا به فشار خون ، یک سبک زندگی است ، وی گفت: “سبک زندگی مناسب شامل داشتن یک رژیم غذایی بدون استرس ، فعال و مناسب است.”
وی گفت: “محدود کردن مصرف نمک ، غذاهای سرخ شده ، غذاهای فرآوری شده و غذاهای فست فود می تواند مهمترین گام برای داشتن یک سبک زندگی مناسب و رژیم غذایی سالم باشد.”
متخصص قلب و عروق و کمک هزینه تحصیلی ، مداخله قلبی عروقی در بزرگسالان ، گفت که داشتن فعالیت بدنی منظم و ورزش عوامل دیگری در جلوگیری از فشار خون بالا است: ورزش هوازی مانند پیاده روی ، شنا ، دویدن و تمریناتی که اکسیژن بالایی مصرف می کنند بهترین انتخاب برای فشار خون هستند.
نقش استرس به عنوان علت فشار خون / نیاز به محدود کردن میزان نمک ، غده فست فود فرآوری شده و برای جلوگیری از فشار خون بالا
وی گفت: “اگر درمان فشار خون بالا به خوبی انجام شود ، اما استرس بیمار زیاد است ، درمان ناقص خواهد بود و تأثیر کمی در پیشرفت درمان خواهد داشت.”
وی گفت: “در حقیقت ، افرادی که تمایل به خوردن غذاهای خوب دارند ، سلیقه های خود را آموزش داده اند ، بنابراین مردم می توانند با تمرین و ادامه ، سلیقه خود را تغییر دهند.” “
متخصص قلب و عروق و کمک هزینه تحصیلی ، بهبود قلبی عروقی و قلبی عروقی بزرگسالان ، بر لزوم کاهش مصرف نمک برای جلوگیری از فشار خون و سایر بیماری های قلبی عروقی تأکید کرد: افراد می توانند مواد اولیه فست فود را در خانه تهیه کنند و غذا را برای غذا تهیه کنند و غذاها را به خانه بسازند. غذای فوری سالم تر بخورید.
استرس مزمن می تواند فشار خون را بالا ببرد و از تکنیک های مدیریت استرس مانند مراقبه ، تمرینات تنفسی عمیق و یوگا استفاده کند. از حمایت اجتماعی و تعامل با خانواده و دوستان نیز در کنترل استرس مؤثر است و می توان از روشهای آرامش بخش مانند مطالعه ، موسیقی و طبیعت استفاده کرد.
سیگار کشیدن و مصرف الکل عوامل فشار خون بالا در فشار خون بالا است و ترک سیگار و کاهش مصرف الکل تأثیر زیادی بر سلامت قلبی عروقی ، نیکوتین در سیگار محکم می کند و فشار خون را افزایش می دهد و مصرف بیش از حد الکل باعث تعادل مایعات بدن می شود.
نوشیدن آب به اندازه کافی به بدن کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشد و به فشار خون کمک کند ، همچنین خواب کافی ، کاهش مصرف کافئین و جلوگیری از عدم تحرک در جلوگیری از فشار خون بالا را داشته باشد و باید توجه داشت که خواب ناکافی می تواند هورمونهای استرس را افزایش داده و در نتیجه فشار خون را افزایش دهد.
اندازه گیری منظم فشار خون و مراجعه به پزشک برای بررسی وضعیت سلامتی مهم است و اگر علائم فشار خون بالا را مشاهده می کنید ، باید برای جلوگیری از مشکلات جدی انجام شود و افراد بالای 5 سال باید فشار خون خود را به طور مرتب بررسی کنند تا تغییرات احتمالی را در نظر بگیرند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
