تمرینات یوگا برای کاهش وزن

به گزارش خبرگزاری IMNA ، یوگا به عنوان یک ورزش ایده آل برای لاغر شدن ، داشتن بدنه ای به شکل خوب و کمک به نشاط و نشاط مردم شناخته می شود. تمرینات یوگا سرعت متابولیسم را افزایش داده و به سوزاندن کالری و بهبود سطح کورتیزول بدن کمک می کند. همچنین احتمال افزایش وزن به دلیل استرس را کاهش می دهد.

اگر علی رغم تلاش شما برای کاهش وزن ، باید وزن خود را کاهش دهید ، به این دلیل است که چاقی به دلایل زیادی یک بیماری پیچیده است. استرس و مبارزه با مشکلات روحی و روانی ، از جمله داروها برای درمان برخی از سلامت روان ، بی خوابی و تغییرات هورمونی ، همه عواملی هستند که به افزایش وزن کمک می کنند. تحقیقات خوبی وجود دارد که یوگا به مدیریت استرس و بهبود روحیه کمک می کند. علاوه بر این ، خوردن عصبی را محدود می کند.

فواید یوگا برای کاهش وزن و تناسب اندام چیست؟

• افزایش سرعت متابولیسم بدن: تمرینات یوگا می تواند سرعت متابولیسم بدن را افزایش داده و به شما کمک کند کالری را به طور مؤثر بسوزانید.
• تقویت عضلات: بسیاری از حرکات یوگا شامل گروه های مختلف عضلانی هستند و باعث رشد و تقویت عضلات می شوند.
• کاهش استرس: یوگا باعث کاهش استرس و سطح کورتیزول می شود. همچنین احتمال افزایش وزن به دلیل استرس را کاهش می دهد.
• تغییر عادات غذایی: یوگا شما را به انجام عادات غذایی آگاهانه ترغیب می کند ، در مقابل باعث کاهش پرخوری و خوردن عاطفی می شود.
• افزایش آگاهی: ورزش یوگا خودآگاهی را پرورش می دهد و شما را از نیازهای بدن و گرسنگی و سیگنال های سیری آگاه می کند.
• هضم بهتر: برخی از حرکات یوگا و تمرینات تنفسی می توانند به هضم مواد غذایی و کاهش نفخ و ناراحتی کمک کنند.
• هورمونهای متعادل: یوگا می تواند به تعادل هورمونهای مدیریت وزن مانند انسولین و کورتیزول کمک کند.
• بهبود خواب: یوگا باعث افزایش کیفیت خواب می شود.
• کاهش هوس مواد غذایی مضر: تمرینات منظم یوگا می تواند هوس غذاهای ناسالم را کاهش دهد.
• افزایش انرژی: یوگا سطح انرژی کلی را افزایش می دهد و به شما انگیزه می دهد تا در طول روز فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.

در حالی که یوگا می تواند بخشی با ارزش از یک مسیر کاهش وزن باشد ، در هنگام ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم قلبی عروقی ، مؤثرتر است. همیشه قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی تناسب اندام یا کاهش وزن جدید ، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

تمرینات یوگا برای لاغری

• پلاکن
• ژست بحث برانگیز
• ژست مثلثی
• ژست سگ با صورت -برای چهره
• ایستاده شانه
• ژست
• ژست صندلی پیچ خورده
• حرکات کمان
• سلام خورشید

ورزش یوگا برای لاغری شکم و تنبلی تخمدان

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک نسبت به زنانی که این بیماری را ندارند ، مقاومت به انسولین بالاتری را تجربه می کنند. مقاومت به انسولین بر توانایی بدن شما در استفاده از قند خون برای انرژی تأثیر می گذارد. پزشکان فقدان فعالیت بدنی و اضافه وزن را عوامل بالقوه ای که در مقاومت به انسولین نقش دارند ، می دانند.

همه زنان مبتلا به PCOS اضافه وزن ندارند. خبر خوب این است که اگر علائم تنبلی تخمدان را دارید ، صرف نظر از وزن خود ، می توانید برای سلامتی خود ورزش کنید ، با یوگا یکی از گزینه های مناسب.

بهترین حرکات یوگا برای رانهای لاغری

چربی بیش از حد بدن در بدن تحتانی نتیجه عادات غذایی ناکافی است ، نه ورزش ، سن ، هورمون ها و وراثت. با این حال ، انجام حرکات مناسب یوگا ممکن است به کاهش سریع چربی لگن و ران کمک کند. در اینجا برخی از یوگا های Aska که برای جلوگیری یا از بین بردن چربی و ران های اضافی باید انجام دهید وجود دارد:

1. یوگا لاغری با حرکت صندلی (Utkatasana)

این حرکت همچنین به عنوان حرکت صندلی شناخته می شود. این آسمان شامل عضلات موجود در پاها ، به ویژه باسن و ران است. نشستن روی صندلی آسان است ، اما وقتی در یک صندلی خیالی می نشینید ، عضلات تحت فشار قرار می گیرند. اینها پاها هستند که می توانند در برابر وزن بدن مقاومت کنند ، به خصوص عضلات موجود در باسن و ران.

این تمرین نه تنها به کاهش چربی کمک می کند و پاها را می کشد بلکه آنها را تقویت می کند. برای انجام صحیح این کار ، مستقیماً در تاداسانا بایستید. همانطور که در یک صندلی خیالی نشسته اید ، به آرامی باسن را به پایین خم کرده و زانو را خم کنید. با ادامه تنفس ، چند ثانیه طول می کشد و سپس به آرامی آزاد می شود.

2. مزایای ورزش یوگا برای لاغری با جنبش Wheebadzarasana (ژست سیاست)

همچنین به عنوان یک ژست جنگجو شناخته می شود ، که عمدتا در قسمت داخلی ران ها کار می کند. بهترین جنبه این است که این ژست مناطق عضلانی بیشتری را هدف قرار می دهد زیرا هر دو پا به طور جداگانه تمرین می کنند.

پاهای خود را به گونه ای بکشید که به طور قابل توجهی از عرض لگن دور شوند. از پاشنه چپ خود استفاده کنید تا در حالی که پاشنه راست را چرخانده ، پاشنه خود را به زمین بیاندازید تا انگشتان پا به بیرون قرار بگیرند. قوس پاشنه چپ شما باید با قوس پای راست شما مطابقت داشته باشد.

همانطور که بازوهای خود را به سمت شانه های خود می کشید ، باسن خود را پایین بیاورید و سپس انرژی را از بین ببرید. با حفظ وضعیت بدن ، تمرکز خود را به جلو تغییر دهید. همانطور که عمیق و ثابت هستید ، وضعیت را حفظ کرده و سپس آزاد کنید. همان را در طرف دیگر تکرار کنید.

1. یوگا برای کاهش وزن با natarasanasana

این ژست فوق العاده خم شدن لگن را تحریک می کند. با استفاده از این ژست ، عضلات داخلی و خارجی ران ها تمرین می شوند. از آنجا که یکی از آنها تعادل در یک پا دارد ، پاها را تقویت می کند. هر عضله فشرده شده و در پا کشیده می شود ، از لگن تا پا. پاها جریان خون بهبود یافته ای را دریافت می کنند که آنها را با مواد مغذی و اکسیژن پر می کند.

1. مزایای یوگا برای تناسب اندام با Jano Sirsaasana

Janu Sirsasana ران ها و مفاصل را تقویت می کند ، در حالی که هدف آن افزایش انعطاف پذیری همسترینگ و زیر گروه های آنها است. علاوه بر این ، عضلات پا کشیده شده است ، جایی که کمر و ستون فقرات بیشتر کشیده شده و به گردش خون در این مناطق کمک می کند. عضلات از این طریق تغذیه می شوند و منطقه را سالم نگه می دارند. هنگامی که برای مدت طولانی انجام شد ، این ژست به آرامش ذهن کمک می کند و در عین حال پاها را تقویت می کند.

1. حرکات یوگا برای لاغری با وزش باد کوناسانا

این یک افتتاح عالی باسن است. دامنه باسن نیز افزایش یافته است. توده لاغر هنگامی رخ می دهد که ران شما کشیده و فشرده شود. در اصل ، این ژست باسن و ران را تمرین می کند و برای آنها کاملاً مفید است.

روی تشک بنشینید ، پاهای خود را دراز کنید. زانوها را تا کنید و پاهای خود را به مرکز بیاورید. پشت خود را صاف کرده و پاهای خود را به هم وصل کنید. با کف دست خود از پاهای خود پشتیبانی کنید. حالا زانوهای خود را تا آنجا که می توانید به زمین بیاورید. اوضاع را بعد از چند دقیقه آزاد کنید.

حرکات یوگا و لاغری شکم (حرکات یوگا سوزاندن چربی برای لاغرهای شکمی و جانبی)

چاقی برای شکم مضر است و سلامتی شما را در دراز مدت به خطر می اندازد. یکی از اثرات منفی معمول چربی بیش از حد شکم ، احساس تنبلی و خستگی است. یوگا می تواند تجربه خوبی در کاهش چاقی شکم یا لاغری شکم و جانبی شما باشد.

1. USTRASANA (ورزش یوگا و ژست شتر)

همانطور که می نشینید و زانو می زنید ، دستان شما باید روی باسن باشد. وقتی کمر خود را قوس می دهید ، کف دست خود را روی پاهای خود قرار دهید. گردن خنثی را نگه دارید. شما باید این وضعیت را برای چند نفس نگه دارید. بعد از بیرون آمدن نفس ، از جایی که بودید برگردید. دستان خود را به عقب بکشید و هنگام ایستادن روی باسن خود قرار دهید.

1. Halasana (ورزش یوگا و گاو آهن)

در حالی که روی پشت خود دراز کشیده اید ، کف دست شما باید روی زمین کنار شما باشد. پاهای خود را با 2 درجه با عضلات مرکزی بدن بالا ببرید. کف دست خود را محکم روی زمین قرار دهید. پاها باید زیر سر جمع شوند. در صورت لزوم ، کمر خود را با کف دست پشتیبانی کنید. وضعیت خود را برای چند نفس حفظ کنید. بهتر است این موقعیت را برای حدود 1 تا 2 ثانیه حفظ کنید.

1. Padahaasthasana (ژست نخل)

نفس عمیق بکشید ، سپس باسن خود را به آرامی فشار دهید تا بتوانید بینی خود را به زانو برسانید. کف دست خود را به سمت پایین در طرفین پا قرار دهید. اگر مبتدی هستید ، می توانید به آرامی زانوها را خم کنید.

1. Santolanasana (تمرین یوگا برای لاغری با حالت پلانک)

در حالی که روی شکم خود دراز کشیده اید ، کف دست خود را زیر شانه های خود قرار دهید. زانوها ، لگن و قسمت فوقانی خود را بلند کنید. زمین را با انگشتان پا محکم کنید. تراز ستون فقرات ، لگن و زانو را بررسی کنید. با بازوهای صاف ، مچ دست خود را دقیقاً زیر شانه ها قرار دهید و مدتی در موقعیت خود بمانید.

1. Vasishtasana (اثر یوگا در لاغر شدن با سمت پلانک)

از حالت Planck ، دست راست را از روی زمین بلند کرده و کف دست چپ را محکم روی سطح قرار دهید. پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و از کل بدن به سمت چپ عبور کنید. دست راست خود را نگه دارید ، انگشتان خود را به سمت بالا ، بالای سر نگه دارید.

سعی کنید همزمان با پاها ، زانوها و پاشنه های خود تماس بگیرید. شانه ها و بازوها در یک خط مستقیم قرار دارند. همانطور که سر خود را حرکت می دهید ، به دست راست خود خیره می شوید ، مدتی موقعیت را حفظ کنید. در سمت چپ ، این روند را تکرار کنید.

سوزاندن چربی یوگا برای لاغر شدن شکم و جانبی

به طور معمول تمرینات یوگا برای کاهش چربی شکم شامل موارد زیر است:

چند کالری را می توانید با یوگا بسوزانید؟ (برنامه یوگا برای لاغری)

هرکسی که دارای اضافه وزن ، چاقی یا محدودیت حرکتی باشد می تواند یوگا را امتحان کند و تأثیراتی را که یوگا برای کاهش وزن دارد ، ببیند. یک جلسه یوگا یک ساعته می تواند بین 1 تا 2 کالری بسوزد. با این حال ، بسته به تعدادی از عوامل ، از جمله نوع یوگا که انجام می دهید ، طول و شدت کلاس یوگا و اینکه آیا تمرینات به درستی و منظم انجام می شود ، نتایج برای هر شخص متفاوت خواهد بود.

فواید اصلی یوگا ، سلامت سالم کالری در حال سوختن نیست ، اما شما دوست دارید کالری را در کلاس یوگا بسوزانید. یکی از بهترین سبک های یوگا کاهش وزن با Birram Yoga است. یوگا بیکرام در یک اتاق با دمای 2 درجه سانتیگراد با رطوبت 2 ٪ انجام می شود.

یوگا Birram حاوی یک تمرین 2 دقیقه ای با 2 حالت و 2 تمرین تنفسی است. بسیاری از حرکات نیاز به قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل دارند. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی کلرادو در سال 3 نشان داد که پس از یک تمرین یوگا ، مردان به طور متوسط ​​2 کالری می سوزانند و زنان 2 کالری می سوزانند.

چند دقیقه برای ورزش با یوگا باید انجام شود؟ (ورزش یوگا برای لاغری در خانه)

برای کاهش وزن تا حد ممکن یوگا. حداقل 2 ساعت در هفته می توانید یک تمرین فعال تر و شدیدتر را انجام دهید. در روزهای دیگر ، تمرین خود را با تمرینات کندتر و نرمتر حرکت و متعادل کنید. هاتا ، یین و یوگا ترمیم کننده گزینه های عالی هستند.

اگر مبتدی هستید ، به آرامی شروع کنید. با یک تمرین 5 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج تمرین خود را افزایش دهید. این به شما امکان می دهد قدرت و انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید و در عین حال یوگا را نیز برای کاهش وزن تجربه کنید.

همچنین به خاطر داشته باشید که بهتر است هر هفته 5 روز استراحت کنید. همچنین می توانید ورزش یوگا را با فعالیت هایی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا ترکیب کنید تا فواید بیشتری برای قلبی عروقی و از همه مهمتر اثرات یوگا برای کاهش وزن داشته باشید.

لاغری با یوگا در هفت هفته امکان پذیر است؟

ورزش یوگا می تواند تأثیر زیادی در تناسب اندام و کاهش وزن داشته باشد. به طور متوسط ​​، اگر فقط ورزش یوگا داشته باشید ، بعد از 6 ماه ، بین 1 تا 2 کیلوگرم کاهش خواهید یافت.