ماساژ ورزش شامل صنایع دستی ، کشش ، تسکین درد و انتشار اسپاسم عضلات برای ورزشکاران است. مخاطبان اصلی این ماساژ ورزشکاران نیمه حرفه ای و حرفه ای هستند و ما برای استفاده از ماساژ ورزشی به روشهای جدیدی از جهان نیاز داریم.
برای انجام صحیح این نوع ماساژ ، ما باید از نوع ورزشی که ورزشکار انجام می دهد ، روحیه و روحیه ورزشکار ، بهبود و فشار تمرینات ورزشکار آگاه باشیم زیرا بدن ورزشکاران ، نوع زندگی ، شرایط فکری آنها متفاوت است. شرایط مسابقه مانند مسابقات یا لیگ (فشرده ، با استراحت) نیز مهم است.
ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ ورزش یک دستکاری منظم از بافتهای نرم بدن است که بر عضلات یک تمرین خاص متمرکز است. جک میگر پدر ماساژ ورزشی در ایالات متحده است.
این نوع ماساژ از حرکات و تکنیک های مختلف استفاده می کند. نمونه هایی از این تکنیک ها عبارتند از: ماساژ به سبک سوئدی ، نوازش ، پتریس (خمیر) ، فشرده سازی ، اصطکاک ، ضربه ریتمیک ، لرزش ، لغزش ، کشش ، ظالمانه و نقاط ماشه.
هدف ماساژ ورزشی چیست؟
انواع حرکات و تکنیک های ماساژ در واقع به ورزشکار در دستیابی به این اهداف کمک می کند:
- برای دستیابی به حداکثر عملکرد به بدن ورزشکار کمک کنید
- آمادگی جسمانی بیشتر
- احتمال آسیب یا درد یا بهبود سریعتر را کاهش دهید
مزایای ماساژ ورزشی
مزایای بسیاری از این نوع ماساژها بر اساس تجربه و تحقیقات گزارش شده است. ماساژ به طور کلی برای ذهن و بدن مفید است. برخی از مزایای گزارش شده و اثبات شده ماساژ ورزشی شامل موارد زیر است:
- تحریک پذیری عصب (اعصاب آرام)
- کاهش اسپاسم عضلات
- احساس خوب بودن را افزایش دهید
- خواب بهتر
- افزایش انعطاف پذیری
- استرس عضلات را کاهش دهید
- دامنه حرکت مفصل (ROM) را افزایش دهید
علاوه بر موارد فوق ، ادعا می شود که ماساژ مزایای زیر را دارد. اما اینها از نظر علمی تأیید نشده اند.
- افزایش جریان خون
- افزایش دفع زباله های ورزشی (اسید لاکتیک)
- کاهش احتمال آسیب دیدگی
- زمان بهبودی بین تمرینات را کاهش دهید
آیا ماساژ ورزشی برای همه مفید است؟
تقریباً می توان گفت که ماساژ برای همه افرادی که مشکل خاصی ندارند مفید است. اما اینکه آیا شما نیاز به ماساژ ورزشی دارید یا خیر ، به تجربه و لذت شخصی شما بستگی دارد. اگر به ماساژ علاقه ندارید ، به هیچ وجه به دنبال آن نروید. برای بسیاری از افراد ، گرفتن ماساژ عمومی می تواند به سلامت کلی و جسمی آنها کمک کند. ماساژ ورزشی می تواند ورزشکار را برای یک فعالیت آماده تر و بهتر کند.
ماساژ ورزشی فقط برای ورزشکاران نیست. در عوض ، این می تواند نوعی درمان باشد و برای افرادی که به درمان یا حرکت بافت نرم نیاز دارند مفید است. ماساژ همچنین دارای اثرات درمانی پس از عمل به همراه فیزیوتراپی ، پوکی استخوان یا کایروپراکتیک است.
همچنین یک ماساژور حرفه ای وجود دارد که به ورزشکار کمک می کند تا از نظر روحی و جسمی او را آرام کند و عملکرد خود را بهبود بخشد.
عوارض احتمالی ماساژ ورزشی
در بیشتر موارد ماساژ بی خطر است. اما در موارد محدود ، برخی ممکن است با ماساژ عوارض جانبی داشته باشند. عوارض جانبی احتمالی آن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سفتی عضلات 1 تا 2 روز پس از ماساژ
- حساسیت و واکنش پوستی ناشی از روغنهای ماساژ
نکته مهم: ماساژ درمانی نوعی ماساژ با هدف تقویت دامنه حرکتی و عضلات و مفاصل است. این بخشی از یک برنامه درمانی فیزیوتراپی است که باید توسط یک فیزیوتراپیست آموزش دیده انجام شود.
در ماساژ ورزشی از چه تکنیک هایی استفاده می شود؟
ماساژ درمانی با طیف گسترده ای از تکنیک ها ماساژ را انجام می دهند. تکنیک های ماساژ متداول مورد استفاده در ماساژ ورزشی شامل موارد زیر است:
- ارهلوراها
- حمل چیدن
- بسته بندی شده
- هک هک
- ماشه را به ماشه نشان می دهد
سنگ فرش
Effleurage اهداف و اثرات بسیاری دارد که آن را به یک تکنیک مهم تبدیل می کند. پترورها را می توان عمیق و عمیق انجام داد. از Petroval می توان برای پخش روغن و گرم کردن بدن استفاده کرد. این تکنیک فضایی آرامش بخش ، از نظر فیزیولوژیکی و روانی را برای شما ایجاد می کند.
تمرین
ورزش در ماساژ ورزشی شامل اعمال فشار سبک بر روی بافت به روش های مختلف است. کت شامل بلند کردن ، فشار دادن و جابجایی بافت ها است. فشار متناوب و شل شدن ضربات دست ، یک عملیات پمپاژ را در مویرگ ها و رگهای زیر اعمال می کند. از کت برای تحرک بافت ها ، کمک به افزایش گردش خون و کمک به تحریک زباله ها استفاده می شود.
بسته بندی کردن
بسته بندی نوع دیگری از ماساژ دستی است که معمولاً در ماساژ ورزش استفاده می شود که در آن بافت ها از استخوان خارج می شوند و دست ها را از یک طرف به طرف دیگر به سمت بالا و پایین فشار می دهند. فشار دادن و متناوب دست روی بافت باعث افزایش گردش خون در یک ناحیه و بهبود وضعیت بافت می شود. از بسته بندی نیز برای بهبود خاصیت ارتجاعی و کشش بافت استفاده می شود. تضاد در ماساژ ورزش باعث می شود فاشیا سفت و سخت و فیبرهای عضلانی باعث آزاد شدن استرس و حرکت عضلات بزرگ شود.
هک
هک کردن بخشی از تکنیک های ماساژ کوبه ای است که در ماساژ ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. از لبه های دست ها برای ضربه زدن به بافت ها به روش سبک ، بهار و تند استفاده می شود. هک کردن می تواند گردش خون را افزایش دهد ، نواحی را تحریک و نرم کند و باعث انقباض الیاف عضلانی شود و می تواند خون را افزایش دهد.
نقطه ماشه
تکنیک نقطه ماشه در ورزش با هدف غیرفعال کردن لکه های ماشه ، تسکین درد و گرفتگی عضلات و کمک به بازگرداندن عملکرد فیزیولوژیکی عضلات است. در این ماساژ ، نقاط خاص بافت عضلانی که تحریک پذیری بالایی دارند ، از نظر حرفه ای ماساژ داده می شوند.
چه زمانی ماساژ ورزشی مورد نیاز است؟
واضح است که ماساژهای ورزشی برای افرادی که ورزش حرفه ای انجام می دهند مفید است. اما این ورزشکاران تنها افرادی نیستند که می توانند از ماساژ ورزشی لذت ببرند. به خصوص ورزشکارانی که فشار بالایی دارند و گاهی اوقات صدمات شدید دارند ، ماساژ ورزش لازم و مفید است.
با این حال ، افراد دیگر ، مانند ورزشکاران مبتدی ، یا فقط کسانی که زندگی شلوغ و کار پر جنب و جوش دارند ، باید ماساژ ورزشی را نیز در زندگی خود قرار دهند.
چه کسی برای ماساژ ورزشی ممنوع است؟
اگرچه ماساژ ورزشی می تواند فواید زیادی برای ورزشکاران داشته باشد ، اما برخی از افراد به طور بالقوه برای آنها ناامن هستند. افرادی که پلاکت های خونریزی یا کم خون دارند. همچنین ، کسانی که از رقیق کننده خون استفاده می کنند.
همچنین ، نباید در مناطقی وجود داشته باشد که سرطان ، تومورها یا زخم های باز باشد. ماساژ باید انجام شود زیرا این موارد می تواند برای فرد خطرناک باشد.
ماساژ ورزشی به سه بخش تقسیم می شود:
- ماساژ قبل از عمل یا تمرین
- ماساژ در طول مسابقه یا تمرین
- ماساژ پست یا تمرین
ماساژ ورزش قبل از تمرین و مسابقه چگونه است؟
همانطور که گفته شد ، بستگی به نوع ورزش هر ورزشکار دارد ، اما زمان ماساژ عمومی 5 تا 5 دقیقه قبل از مسابقه یا تمرین است و می توانید این ماساژ را در یک اتاق ماساژ ویژه برای ورزش در یک محیط داخلی مانند سالن بدنسازی یا در یک محیط شبیه سرباز مانند فوتبال اعمال کنید.
در این ماساژ ، ماهیچه هایی که بیشتر درگیر ورزش تخصصی ورزشکار هستند ، به عنوان مثال در فوتبال در نظر گرفته می شوند ، عضلات اندام تحتانی بیشتر به ماساژ ورزش توجه دارند و برخی از عضلات سر مرکزی و شانه مهم هستند.
ما در ماساژ قبل از تمرین یا مسابقه هیچ درد و اسپاسم انجام نمی دهیم. ماهیت این ورزشکار باید کشیده شود یا از آن جلوگیری شود و از ماساژ طولانی مدت جلوگیری شود.
ماساژ ورزشی در حین تمرین یا مسابقه چگونه انجام می شود؟
در طول مسابقه ، بهترین زمان ماساژ فرصتی برای هر ورزشکار در طول مسابقه است. باید در نظر داشت که ماهیت ورزش زمان استراحت ورزشکاران در هر تمرین است ، به عنوان مثال ، زمان بقیه بسیار کم است ، اما استراحت فوتبال 5 دقیقه است ، بنابراین زمان بیشتری برای ترمیم عضلات است.
با این حال ، بسیاری از تکنیک های این مرحله ، کشش ، تکنیک های کوبه ای و لرزش و تکنیک های بازیابی است. زمان معمول این ماساژ 2 تا 5 دقیقه برای تمریناتی است که زمان استراحت 5 دقیقه ای دارند. در این میان ، شرایط رقابت ، نتیجه رقابت و ورزشکار از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
زمان استراحت ورزشکاران را بررسی کنید ، در برخی از ورزش ها ، حتی ماساژ نمی تواند به ورزشکار نزدیکتر شود و ماساژ در طول مسابقه مسئولیت مربی یا دستیار مانند کشتی است زیرا در همان زمان ماساژ خوبی نیست و ممکن است ورزشکار برای ورزشکار روحیه خوبی داشته باشد.
به عنوان مثال ، فرض کنید فینال المپیک و کشتی کشور ما برای اولین بار یک پیروزی 1-1 کسب کرده است. با این حال ، در حین ورزش ، در بعضی موارد می تواند برای بهبود عملکرد ورزش معرفی شود.
ماساژ پست -race چگونه است؟
پس از تمرین یا مسابقه ، یکی از زمان های طلایی بازیابی ورزشکاران و آماده شدن برای تمرین یا مسابقه بعدی است. این با نوع ورزش متفاوت است. بهتر است طی 3 ساعت بعد از مسابقه ماساژ دهید و می تواند بین سی دقیقه تا نه دقیقه باشد. البته شرایط این مسابقات نیز یک عامل اصلی است ، به عنوان مثال ، اگر ورزشکار زمان استراحت طولانی داشته باشد و مسابقه بعدی هفته آینده برگزار شود ، می توانید تا 5 دقیقه ماساژ بهبودی را انجام دهید ، اما اگر یک تورنمنت جمع و جور دارید ، باید زمان ماساژ بازیابی را محدود کنید.
شرایط این ورزشکار را برای ماساژ پس از فضای در نظر بگیرید. این ورزشکار ممکن است جراحات مفصل یا رباط داشته باشد و باید تحت نظارت پزشک به تمرین ادامه دهد. از کادر پزشکی تیم کمک بگیرید.
به طور کلی ، فرمانده اصلی در همه امور ، اعم از بهبودی و یا تسکین درد ، و حتی جلوگیری از ورزشکاران قبل از فصل و انجام پروتکل درمانی برای ورزشکار مجروح ، کادر پزشکی و مأمور فنی تیم (مربی ، بدنساز ، پزشک ارشد) هستند. بنابراین برای انجام هرگونه ماساژ در هر شرایطی ، باید تحت نظر این جعبه قرار گرفت.
