به گزارش خبرگزاری IMNA ، تای چی یک هنر رزمی چینی است که بر هماهنگی ذهن و بدن با حرکات ملایم و دایره ای تأکید می کند. این تمرین اغلب به عنوان “مراقبه متحرک” شناخته می شود و به دلیل فواید سلامتی زیادی در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است. تای چی به تقویت و بهبود تعادل ، انعطاف پذیری ، قدرت بدنی و استرس کمک می کند.
تایوروس چیست؟
تای چی یک تمرین جذاب و مفید برای ذهن و بدن است که از چین باستان سرچشمه می گیرد. این روزها ، تای چی نه تنها در چین بلکه در سراسر جهان به عنوان یک تمرین سرگرم کننده ، طرفداران زیادی دارد.
توصیف این هنر پیچیده در یک جمله غیرممکن است. برای تعریف مختصر تمرین تای چی ، باید بگوییم که تای چی یک مراقبه ذهنی در قالب یک سری تمرینات ملایم است که هماهنگی بین ذهن و بدن ایجاد می کند.
هدف نهایی Tai Chi Sport رشد “chi” است (انرژی چی به معنای انرژی) به آرامی و با قدرت در بدن جریان می یابد. این تمرین همزمان یک تجربه معنوی و یک تجربه جسمی است.
تای چی مناسب برای چه کسی است؟
حرکات تمرینی تای چی صاف ، آسان ، دایره ای و آهسته است و به تمرکز ذهنی شما کمک می کند. این باعث آرامش بدن می شود و اجازه می دهد نیروی زندگی آزادانه جریان یابد.
یادگیری تای چی آسان است. تای چی تقریباً در همه جا عملی است و گران نیست. تای چی یک ورزش (یا مراقبه) است که برای همه مناسب است ، زیرا سطح فعالیت را می توان با وضعیت جسمی شما تنظیم کرد.
تاریخ تای چی چوان
آنچه یک ورزش تای چی از یک رمز و راز مبهم است ، اما می دانیم که این ریشه ریشه در چین باستان ، هنرهای رزمی چینی ، تائوئیسم و کنفوسیوس دارد.
برخی معتقدند که ژانگ سانفونگیک راهب تائوئیست دوازده قرن بنیانگذار تای چی است. برخی از داستانهای مربوط به وی ادعا می کنند که ژانگ سانفونگ ، که توانایی های انسانی و قدرت درونی بسیار خوبی دارد ، صومعه خود را برای حل و فصل ترک کرد و سپس یک مبارزه آرام و نرم به نام تای چی ایجاد کرد.
Tai Chi Sport امروز در واقع یک شکل ساده و استاندارد از تای چی باستان است که امروزه در سراسر جهان محبوب است.
انواع تای چیست؟
پنج سبک مختلف تای چی وجود دارد که مربوط به دوره های مختلف تاریخ است. هر یک از آنها مجموعه ای منحصر به فرد از روش ها ، اصول و تاریخ خود را دارند. نام هر یک از این سبک ها از خانواده های چینی که آنها را توسعه داده اند گرفته شده است. همه آنها در اصول یکسان هستند ، اما در حرکات ، سرعت و نیروی حرکت تفاوت هایی وجود دارد. سبک های مختلف تای چی ، با یک نگاه ، شامل موارد زیر است:
- سبک چن: قدیمی ترین شکل با حرکات متناوب سریع و انفجاری مشخص می شود.
- سبک یانگ: محبوب ترین شکل امروز با حرکات خفیف و بزرگ مشخص می شود. بیشتر کلاسهای تای چی براساس این سبک امروزه است.
- خانه SEACH: تأکید بر نیروی داخلی است. (این یک سبک کمتر شناخته شده است)
- سبک وو: حرکات بسیار نرم هستند. تأکید بر تغییر جهت نیروی ورودی با حالت خمیده است.
- سبک سبک: با مراحل پر جنب و جوش و سخت تر مشخص می شود.
تای چی احتمالاً مؤثرترین تمرین برای سلامتی شماست. بسیار خوشحال است که میلیون ها نفر در سراسر جهان صرف نظر از سن و وضعیت جسمی آنها از آن لذت می برند و از آن لذت می برند. همه چیز در تای چی به بهبود کیفیت زندگی و احساس قدرت کمک می کند.
-
Tai Chi ورزش برای بدن
ورزش باعث افزایش قدرت ، انعطاف پذیری ، تعادل ، قدرت هوازی و تعادل بدن می شود. ثابت شده است که تای چی برای بهبود استحکام قلبی عروقی ، کاهش فشار خون و کمک به افراد مبتلا به آرتریت باعث کاهش درد آنها می شود.
-
مزایایی برای ذهن و روان
تای چی ، نه تنها برای شی ؛ در عوض ، فواید عاطفی و روحی زیادی دارد. تمرینات تای چی به شما کمک می کند احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و اضطراب ، استرس و افسردگی را کاهش دهید. در عین حال ، این تمرینات همچنین حافظه ، غلظت و خواب شما را بهبود می بخشد.
-
تای چی برای سلامتی سود می برد
مطالعات بی شماری نشان می دهد که تای چی برای سلامتی مفید و مؤثر است. به خصوص هنگامی که برنامه تای چی به افرادی که در حال بهبودی از یک بیماری هستند ، داده می شود. تحقیقات نشان می دهد که یک دوره آموزشی منظم از تای چی می تواند از بیماری های زیادی جلوگیری کند. همچنین به افراد کمک می کند تا درد یا بیماری را کنترل و مدیریت کنند.
خلاصه مزایای تای چی:
- تای چی استرس ، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند که تمرینات تجدید مانند تای چی می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روان داشته باشد.
- انعطاف پذیری ، تعادل و چابکی را بهبود می بخشد. در حالی که تای چی به دلیل ملایم بودن و کند بودن شناخته شده است ، همچنین نشان داده شده است که به افزایش انعطاف پذیری و تعادل در سالمندان کمک می کند.
- قدرت و استقامت عضلات را بهبود می بخشد. یک مطالعه بر روی افراد مسن انجام شد و نتیجه نشان می دهد که تای چی می تواند در صورت آموزش منظم به افزایش استحکام کم و بالای بدن کمک کند.
- این خواب را بهتر می کند. ورزش و فعالیت بدنی به طور کلی کیفیت خواب را بهبود می بخشد و تای چی نیز از این قاعده مستثنی نیست. یک مطالعه نشان داد که ورزش تای چی می تواند خواب بهتری را در بزرگسالان سالم و افراد مبتلا به بیماری های مزمن فراهم کند.
- این درد را تسکین می دهد. تحقیقات نشان داده است که انجام دو جلسه تای چی در هفته می تواند به مدیریت درد در افرادی که از بیماری هایی مانند فیبرومیالژیا ، آرتریت ، آرتریت روماتوئید و سردرد رنج می برند ، کمک کند.
نکات تای چی برای مبتدیان
-
حرکات را به آرامی و آهسته انجام دهید ، اما با دقت انجام دهید
هیچ کس انتظار ندارد که وقتی تازه کار هستید ، تمام حرکات را به درستی ، سریع و بدون اشتباه انجام دهید. به همین دلیل مربیان بزرگ تای چی به مبتدیان توصیه می کنند که جلوی آینه تمرین کنند. حتی اگر نمی توانید همزمان حرکات بالا و پایین را همزمان انجام دهید ، اشکالی ندارد. من تا آنجا که می توانید تمرینات آسان و آسان مربی را تقلید می کنم.
عضلات شما باید در حین ورزش شل و آرام باشند. به یاد داشته باشید ، تای چی بسیار شبیه به رقص آهسته است ، بنابراین با خیال راحت و بدون فشار زیاد آن را انجام دهید.
-
روی حرکات ساده تمرکز کنید
در حالی که حفظ مرکز ثقل یکی از مؤلفه های اساسی تای چی برای مبتدیان است ، مراقب باشید که کمر خود را قفل نکنید. در عوض ، پشت شما باید به اندازه کافی نرم باشد تا با قسمت فوقانی بدن حرکت کند و بازوها و دستان شما باید مانند روبان ابریشمی حرکت کند.
-
با انرژی تمرین کنید
به یاد داشته باشید ، هدف مهم تای چی ترویج جریان آزاد درونی شما است ، انرژی زندگی به معنای انرژی زندگی است ، به این معنی که شما باید با جریان انرژی زندگی حرکت کنید. تای چی شبیه نوعی رقص است. اما آرام و متمرکز. به عنوان مثال ، در حالی که دستان خود را کشیده اید ، باید اجازه دهید استرس و احساسات منفی بدن شما را ترک کند. به نظر می رسد که دست شما قصد دارد برخی از هوای تازه و زندگی را از اقیانوس ها و کوه ها در آغوش بگیرد.
-
مراقب و محتاط باشید
به عنوان یک تمرین ذهنی و جسمی ، مهم است که هنگام انجام ورزش هوشیار باشید و به اندازه کافی ذهن داشته باشید. این تمرین نیاز به تمرکز ذهنی بالایی دارد.
اگرچه تای چی کمترین فشار را به عضلات و مفاصل وارد می کند ، در هر صورت توصیه می کنیم به بدن خود احترام بگذارید و هرگز فراتر از توانایی خود تمرین نکنید. همچنین تمرینات گرمایش و خنک کننده باید بخشی از روال شما باشد. بنابراین فراموش نکنید که قبل و بعد از تمرین خود را گرم و خنک کنید.
اطمینان حاصل کنید که در یک محیط آموزش ایمن ، با نور خوب و بدون مانع تمرین می کنید. مکانی راحت را انتخاب کنید که خیلی سرد ، گرم یا در معرض باد نباشد. اگر در روزهای گرم تمرین می کنید ، حتماً آب کافی بنوشید.
سخنرانی نهایی
تای چی چوان یک تمرین مفید و مؤثر برای تقویت و بهبود بدن و روح است ، به عبارت دیگر نوعی مراقبه. این تمرین انواع مختلفی دارد ، اما به طور کلی شامل حرکات خفیف و صاف است و تمرکز و انعطاف پذیری جسمی را افزایش می دهد.
