عبور از استپ با رژیم و ورزش

به گزارش خبرگزاری IMNA ، کاهش وزن یا کاهش وزن یکی از رایج ترین و ناامید کننده ترین چالش هایی است که بسیاری از افراد در راه کاهش وزن با آن روبرو هستند. این اتفاق می افتد که بعد از یک دوره کاهش وزن موفق و چشمگیر ، وزن فرد ناگهانی و دیگر کاهش نمی یابد ، حتی اگر رژیم و برنامه ورزش ادامه یابد. این وضعیت ، همچنین به عنوان یک سکوی یا یک فلات کاهش وزن نیز نامیده می شود ، می تواند انگیزه و ناامیدی را در فرد کاهش دهد.

فلات کاهش وزن یا کاهش وزن به عنوان وزن استپ شناخته می شود و گفته می شود با وجود کاهش کالری و افزایش فعالیت بدنی ، وزن قبلی است و با رفتن به مقیاس تعداد جدیدی را نمی بینید. در این حالت خاص ، بدن احساس می کند که از انرژی خود است و بنابراین خود را برای ذخیره چربی آماده می کند.

استپ یک گام طبیعی و قابل کنترل در فرآیند کاهش وزن است. استپ وزن ناشی از سازگاری بدن با کاهش کالری و تغییرات متابولیک است. هنگامی که فرد شروع به کاهش وزن می کند ، بدن برای جبران کمبود انرژی ، گلیکوژن و چربی را می سوزاند و متابولیسم بدن برای مصرف انرژی کمتری کاهش می یابد. این واکنش نوعی مکانیسم محافظ تکاملی است که با دریافت سیگنال های هورمونی ، متابولیسم را برای محافظت از ذخایر چربی کاهش داده و از گرسنگی طولانی مدت جلوگیری می کند.

همچنین عوامل دیگری مانند کاهش فعالیت بدنی ، عدم انجام رژیم غذایی ، تغییرات هورمونی ، مصرف برخی از داروها و حتی شرایط فیزیولوژیکی می تواند در وزن استپ وزنه دار نقش داشته باشد. استپ وزنی به دو نوع اصلی کاذب و واقعی تقسیم می شود. در وزن کاهش وزن کاذب ، ادامه می یابد ، اما بسیار کند یا موقت متوقف می شود و به طور معمول به طور خودجوش برطرف می شود ، اما در استپ کاهش وزن واقعی کاملاً متوقف شده است و نیاز به تغییرات اساسی در رژیم غذایی و برنامه ورزش برای شکستن این مرحله وجود دارد.

درک علائم استپ های وزنی ، مانند ماندن وزن برای چندین هفته متوالی ، کاهش انگیزه و انرژی ، احساس گرسنگی بیشتر یا کمتر سیری و کاهش سرعت اندازه بدن به به موقع شرایط کمک می کند. برای خارج شدن از وزن ، راه حل هایی مانند تغییر نوع و میزان ورزش ، اصلاح رژیم غذایی ، استفاده از تکنیک های رژیم غذایی ناشتا یا رژیم غذایی شوک و افزایش تحرک روزانه توصیه می شود.

دلایل استپ ها

دلیل اصلی پله وزنی برای رعایت رژیم غذایی ، دریافت کالری بیش از حد ، عدم فعالیت لازم ، استرس و بی خوابی و پاسخ بدن به افزایش متابولیسم است.

رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های غذایی برای کاهش وزن افراد و حتی خروج از استپ است. اما در این رژیم غذایی نیز برخی از عوامل ، از جمله افزایش میزان مصرف کربوهیدرات یا مصرف مواد مغذی مورد نیاز ، می توانند وزن وزن باشند.

همچنین ، برخی از بیماری های اساسی ، استرس و کمبود خواب به اندازه کافی می تواند دلیل متوقف کردن وزن در این نوع رژیم غذایی باشد. یکی از مهمترین عوامل در این زمینه ، کمبود بدن کتوز است. در رژیم غذایی ناشتا ، مانند رژیم کتوژنیک ، چندین عامل می توانند وزن را متوقف کنند. هنگامی که افراد کربوهیدرات و پروتئین زیادی دریافت می کنند و بیش از حد و بی خوابی تجربه می کنند ، ممکن است وزن داشته باشند. عدم دریافت مواد مغذی لازم و مصرف بیش از حد در روز ، احتمال رسیدن به فلات کاهش وزن در رژیم غذایی روزه را افزایش می دهد.

در بدن سازی ، دلیل اصلی وزن بدن مقاومت بدن و سازگاری آن با وضعیتی است که فرد مدتی در آن بوده است. مقاومت در برابر تمریناتی که یک بدنساز در طی روزها تا چند هفته انجام می دهد ، مقاومت بدن در برابر کالری دریافت بدن و متابولیسم بدن ، و پیروی از رژیم و تمرینات بدنی ، دلایل اصلی متوقف کردن وزن در بدنسازان است.

از طرف دیگر ، کبد چرب یک بیماری پزشکی است که می تواند در بیشتر افراد وزن را متوقف کند. از آنجا که کبد چرب بسیار شایع است ، یکی از مهمترین عوامل وزنه برداری است. وظیفه کبد سوزاندن چربی اضافی و دفع آنها در شرایط سالم است. هنگامی که کبد چرب می شود ، نمی تواند عملکرد خوبی داشته باشد ، متابولیسم افراد کاهش می یابد و در نتیجه در برابر کاهش وزن مقاوم می شود.

ورزش و رژیم غذایی ، روشی مؤثر برای تجزیه استپ

یکی از مواردی که می تواند به شکستن فلات کاهش وزن کمک کند ، تمدید ورزش است. از آنجا که کاهش وزن متابولیسم بدن نیز کاهش می یابد ، کاهش وزن نیز کند می شود. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند این اثر را خنثی کرده و استپ وزن را از بین ببرد. به نظر می رسد آموزش مقاومت مؤثرترین نوع ورزش کاهش وزن است.

از طرف دیگر ، مردم تمایل دارند میزان غذایی که می خورند را به تأخیر بیندازند. ردیابی کالری و مواد مغذی درشت ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها می توانند اطلاعات دقیقی در مورد میزان دریافتی ارائه دهند. این به افراد اجازه می دهد تا در صورت لزوم رژیم غذایی خود را اصلاح کنند و بر استپ های وزن خود غلبه کنند. بهترین رژیم غذایی شامل کلیه مواد مغذی و گروه های غذایی است.

یکی از گزینه های اصلی برای کمک به کاهش وزن ، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. یکی از تصورات غلط برای کاهش وزن ، از بین بردن رژیم غذایی است. با این حال ، مردم برای کاهش وزن و افزایش متابولیسم به یک کالری خاص نیاز دارند. حفظ عادات سالم در رژیم غذایی برای عبور از وزن بسیار مهم است.

رژیم غذایی ناشتا یا ناشتا متناوب راه حل دیگری است که می تواند به کاهش وزن وزن کمک کند. روزه متناوب ممکن است به افراد کمک کند کالری کمتری مصرف کنند ، توده عضلانی را حفظ کنند و متابولیسم خود را در هنگام کاهش وزن حفظ کنند. راه حل دیگری برای عبور پله وزن برای بدن تکان دهنده است. رژیم های شوک برای خارج شدن از فلات کاهش وزن شامل حذف یک یا دو عامل اصلی از رژیم غذایی است که در طی آن متابولیسم شوک وارد می شود و کاهش وزن شروع می شود.

از بین بردن غذاهای ناسالم و نوشیدنی های الکلی و شیرین همچنین می تواند به متوقف کردن فلات کاهش وزن کمک کند. مصرف الکل می تواند باعث سوزاندن چربی شود و باعث تجمع چربی شود. نوشیدنی های شکر نیز تأثیر بدی در افزایش وزن دارند. برای عبور از وزن ، شما باید غذاهای آماده ، فست فود و غذاهای سرخ شده را رها کنید.

آب ، خواب و سبزیجات ، تیمی برای غلبه بر وزن وزنه برداری

نوشیدن آب ، قهوه یا چای همچنین می تواند به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک کند. کافئین و EGCG سوزاندن چربی را افزایش می دهد. در نتیجه ، مصرف این نوشیدنی های سالم می تواند به متوقف کردن وزن استپ کمک کند. مصرف آب کافی و هیدراته ماندن گزینه دیگری است که می تواند به عبور از وزن کمک کند. مصرف کافی در آب تأثیر قابل توجهی در افزایش متابولیسم بدن دارد و می تواند توقف وزن را بشکند.

خواب برای سلامت روحی ، عاطفی و جسمی بسیار مهم است. خواب ناکافی با کاهش متابولیسم و تغییر سطح هورمون برای افزایش گرسنگی و ذخیره چربی می تواند در کاهش وزن تداخل داشته باشد. در نتیجه ، با خواب کافی می توان از وزن وزن عبور کرد. از طرف دیگر ، استرس می تواند باعث افزایش وزن شود. استرس ، همراه با تقویت غذا خوردن و تحریک هوس مواد غذایی ، همچنین باعث افزایش تولید کورتیزول در بدن می شود. تولید بیش از حد کورتیزول می تواند کاهش وزن را بسیار دشوار کند ، بنابراین کنترل استرس توسط فلات کاهش وزن می تواند شکست بخورد.

سبزیجات یک غذای ایده آل برای کاهش وزن هستند. سبزیجات از نظر مواد مغذی زیاد هستند ، اما کالری و کربوهیدرات کم دارند. اضافه کردن سبزیجات در هر وعده غذایی ممکن است به افراد کمک کند تا فلات کاهش وزن را معکوس کنند. همچنین ، مصرف بیشتر فیبر در رژیم غذایی ممکن است به افراد کمک کند تا از فلات کاهش وزن عبور کنند. فیبر با کند کردن حرکت مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش ، کاهش اشتها و کاهش تعداد کالری های جذب شده توسط بدن باعث کاهش وزن و کاهش وزن می شود پله سنگین خواهد بود