از کنترل تا همدلی با خود در مسیر نوین سلامت روان

روان درمانی در دهه های اخیر از یک مدل مبتنی بر مدل گرفته تا یک رویکرد مبتنی بر انسان رشد تغییر کرد در گذشته ، تمرکز اصلی بر از بین بردن علائم روانشناختی مانند اضطراب ، افسردگی یا وسواس بود ، اما امروز هدف این است که فراتر از سطح علائم و دستیابی به درک عمیق تر از تجربه زندگی فرد باشد ، که باعث می شود روان درمانی از نقش “تکنسین های علائم” به “کاهش روانپزشکی” به “تحول روانشناختی” کاهش یابد و آن را درمان کند.

افکار انسانی به عنوان لنز عمل می کند که واقعیت و خطاهای شناختی را شکل می دهد ، مانند تعمیم افکار منفی ، پیش بینی فاجعه بار یا ذهن آگاهی ، می تواند تا حد زیادی بر تجربه روانشناختی فرد تأثیر بگذارد ، و این افکار نه تنها احساسات ناخوشایند را تقویت می کند ، بلکه رفتارهای ناکارآمد را نیز تقویت می کند. رویکردهای شناختی-رفتاری در تلاش است تا فرد را به آگاهی شناختی سوق دهد ، این بدان معنی است که توانایی شناسایی الگوهای فکر ناسالم و جایگزینی آنها با الگوهای تولیدی تر است و این فرایند پایه ای برای بازسازی ذهنی و افزایش مقاومت در برابر زندگی فرد است.

گفتگو در روان درمانی فقط تبادل کلمات نیست ، بلکه زمینه ای برای کشف ، بازسازی و تحول روانی است و در فضای درمانی به فرد اجازه می دهد تا درد خود را بدون ترس از قضاوت بیان کند ، احساسات سرکوب شده ، افکار و خاطرات پیچیده و این بیان آزاد نه تنها تخلیه می شود. رهبری های پنهان روانشناختی و در واقع گفتگو در روان درمانی نوعی آینه ذهنی است که به فرد کمک می کند تا خود را از زاویه جدیدی ببیند.

سلامت روانی نه تنها محصول فرآیندهای داخلی است ، بلکه به شدت تحت تأثیر عوامل بیرونی و فشارهای اجتماعی ، بحران های اقتصادی ، تبعیض ، خشونت خانگی یا عدم حمایت عاطفی می تواند پایه و اساس علائم روانی باشد ، در چنین شرایطی ، تمرکز بر اصلاحات شناختی فرد ، صرف نظر از محیط ، صرف نظر از زمینه های محیطی ، و آن را تقویت می کند از سطح فردی که سطح آن را به وجود می آورد.

بروز علائم ، افکار و احساسات به دنبال خطاهای شناختی / رفتاری از طریق گفتگو چگونه است؟

سید علی کامدوزان ، روانشناس خانواده و مشاور و عضو دانشکده وی در مصاحبه ای با خبرنگار گفت: یک رویکرد سنتی برای روان درمانی وجود دارد که مبتنی بر کاهش علائم روانی مزاحمت داخلی است ، از جمله یک فکر داخلی یا احساس مزاحم ، می گوید که واکنش های مزاحم داخلی مانند تزئینات سریع نیز می تواند کاهش یابد.

وی گفت: برخی از این علائم از طریق خطاهای شناختی که افراد در تفکر خود ایجاد می کنند رخ می دهد ، و افزود: این موارد می تواند شامل بدبینی بیش از حد ، سوء رفتار ، تعمیم افکار منفی ، افکار وسواس مکرر و هنگامی که اینها علائم هستند.

روانشناسان و مشاور خانواده گفتند که روانشناسان و متخصصان بهداشت روان می توانند با اصلاح شناختی ، به فرد کمک کنند تا علائم آزار دهنده را کاهش دهد: در حقیقت ، کارشناسان بهداشت روان در حال ایجاد اصلاح رفتاری هستند تا وضعیت بهتری را تجربه کنند.

تأثیر پذیرش افکار و احساسات آزار دهنده چیست؟ / تفاوت دید در برخورد با علائم مزاحم روانی

وی گفت: “در این دیدگاه ، فرد گاهی اوقات علائم آزار دهنده ای مانند اضطراب را تجربه می کند ، اما این علائم ممکن است به دلیل خطاهای شناختی داخلی نباشد و گاهی اوقات این علائم به دلیل یک واقعه بیرونی واقعی است که تحت فشار است.”

وی گفت: در این شرایط ، ایجاد اصلاحات شناختی از درون برای کاهش علائم آزار دهنده مورد استفاده قرار نمی گیرد ، وی گفت: “درمان های مطرح شده در موج سوم روانشناسی به افراد کمک می کند تا با اضطراب خود به درستی زندگی کنند و در این رویکرد هدف از بین بردن اضطراب یا همان فکر نیست.”

روانشناس و مشاور خانواده گفتند: هدف از این رویکرد پذیرش احساس آزار دهنده است و افزود: “پس از پذیرش احساسات و افکار آزار دهنده ، مردم باید دریابند که چگونه می توانند کیفیت زندگی خود را به خوبی حفظ کنند و راندمان رفتاری خود را حفظ کنند.”

رویکردهای موج سوم مانند پذیرش و درمان مبتنی بر تعهد (ACT) ، ذهن آگاهی و درمان متمرکز (CFT) به جای از بین بردن علائم ، بر پذیرش تأکید می کنند و این رویکردها معتقدند که تلاش برای از بین بردن اضطراب کامل یا افکار منفی می تواند نه تنها ناکارآمد و ناکارآمد باشد. و این رویکردها شخص را به سمت زندگی ارزشمند سوق می دهد.

پذیرش در روانشناسی موج سوم یک مهارت فعال و آگاهانه است ، و شخصی که به جای مقاومت در برابر احساسات ناخوشایند ، آنها را می آموزد ، آنها را رعایت می کند و آنها را نامگذاری می کند ، و به آنها اجازه می دهد بدون اینکه تحت سلطه تصمیمات خود قرار بگیرند ، و این مهارت به فرد کمک می کند تا از چرخه اجتناب و عزت نفس خارج شود. این قدرت را می دهد تا مسیر خود را در قلب طوفان ادامه دهد.

در روانشناسی مدرن ، کیفیت زندگی یک مفهوم چند بعدی است که شامل رضایت از زندگی ، معنا ، ارتباط مؤثر ، عملکرد شغلی و توانایی لذت بردن از لحظات روزمره است. ممکن است فرد همچنان به اضطراب یا افکار منفی ادامه دهد ، اما در عین حال قادر به برقراری روابط سالم و پیگیری اهداف آنها و احساس رضایت از زندگی و روان درمانی مؤثر است ، به جای تمرکز روی عادی سازی ، سعی می کند آنها را به سمت تکمیل زندگی سوق دهد ، و این امر به درمان توانایی فرد در از بین بردن علائم می پردازد.