به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، مصرف کلسیم کافی به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند، وضعیتی که با ضعیف شدن استخوان ها مشخص می شود، کلسیم خطر شکستگی و عوارض مرتبط با پوکی استخوان را کاهش می دهد. علاوه بر این، بهبود عملکرد عضلانی، انتقال اعصاب و لخته شدن خون نیز ضروری است، بنابراین مصرف مواد غذایی و مکمل های غنی از کلسیم در رژیم غذایی برای حفظ سلامت بهینه استخوان و سلامت عمومی ضروری است، ادامه معرفی و بررسی منابع طبیعی کلسیم ما پرداخت می کنیم:
محصولات لبنی
لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست از غنیترین منابع کلسیم هستند، اگرچه توصیه میشود برای به حداقل رساندن مصرف چربیهای اشباع، از انواع کمچرب یا بدون چربی این لبنیات استفاده کنید.
سبزیجات برگ دار
سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج منبع عالی کلسیم هستند. این سبزیجات نه تنها سرشار از کلسیم هستند، بلکه حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین K، منیزیم و فیبر هستند که به بهبود سلامت استخوان ها کمک می کنند. پختن یا ترکیب سبزیجات برگدار با غذاهای غنی از ویتامین C می تواند جذب کلسیم را افزایش دهد.
کنجد
کنجد حاوی مقدار زیادی کلسیم است و به راحتی می توان آن را در رژیم غذایی گنجاند، تنها یک قاشق غذاخوری دانه کنجد مقدار قابل توجهی کلسیم دارد، دانه کنجد سرشار از مواد مغذی دیگری مانند منیزیم، آهن و روی است، بنابراین می توان از آن به عنوان یک ماده غذایی استفاده کرد. مکمل های غذایی. در نظر گرفته شود.
بادام ها
بادام نه تنها یک میان وعده سالم است، بلکه منبع خوبی از کلسیم است. همچنین، حاوی مواد مغذی دیگری مانند منیزیم، ویتامین E و پروتئین است که به بهبود سلامت کمک می کند. شیر بادام را می توان به عنوان جایگزین لبنیات استفاده کرد.
منبع : به گزارش میهن تجارت
