یک مطالعه جدید نشان میدهد که پیادهروی طولانی ممکن است مزایای سلامتی بیشتری نسبت به چند پیادهروی کوتاه در طول روز داشته باشد، حتی اگر کل گامهای روزانه یکسان باشد.
برای سال ها، تحقیقات نشان داده است که هرچه تعداد گام های روزانه بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند زوال عقل و دیابت نوع 2 کاهش می یابد. اما نحوه برداشتن این گام ها یعنی در چند پیچ کوتاه یا در یک دور طولانی هنوز مشخص نبود.
تحلیل جدید که روز دوشنبه در Annals of Internal Medicine منتشر شد، یکی از اولین تحلیل هایی است که رابطه بین نحوه توزیع مراحل و نتایج سلامت را بررسی می کند.
در این مطالعه افرادی که کمتر از 8000 قدم در روز برداشتند (اکثر آنها زیر 5000 قدم) مورد بررسی قرار گرفتند. افرادی که معمولاً بیش از 15 دقیقه به طور مداوم راه می رفتند، 80 درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی و حدود 70 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بودند، در مقایسه با افرادی که بیشتر قدم های خود را در فواصل زمانی کوتاه 5 دقیقه ای انجام می دادند.
میانگین سنی شرکت کنندگان 62 سال بود، بنابراین شانس کلی مرگ در هر دو گروه پایین بود (حدود 4 درصد در گروه پیاده روی کوتاه و کمتر از 1 درصد در گروه پیاده روی طولانی).
البته این داده ها فقط همبستگی را نشان می دهند نه علت و معلولی. اما برخی شواهد نشان می دهد که بدن برای بهره مندی کامل از مزایای ورزش، مانند بهبود تنظیم ضربان قلب، به زمان و پشتکار بیشتری نیاز دارد.
دکتر رابرت گرشتزن، رئیس قلب و عروق در مرکز پزشکی Beth Israel Deaconess در بوستون، که در این مطالعه شرکت نداشت، میگوید: «ما نمیگوییم پیادهروی کوتاه بیفایده است، اما به نظر میرسد انباشته شدن قدمها در دورههای زمانی طولانیتر مفیدتر است».
این تحقیق بر اساس داده های 34 هزار نفر در انگلستان انجام شد که حدود یک هفته با شتاب سنج تحت نظر بودند. محققان آنها را بر اساس الگوهای راه رفتنشان تقسیم کردند و داده ها را طوری تنظیم کردند که کل گام های روزانه در همه گروه ها تقریباً برابر باشد.
کسانی که 15 دقیقه پیاده روی کردند ممکن است در پارک قدم بزنند، در حالی که گروه دیگر قدم های خود را با فعالیت هایی مانند کارهای خانه اضافه می کنند.
پس از در نظر گرفتن سلامت عمومی و سبک زندگی افراد، مشخص شد کسانی که قدم های خود را با چند پیاده روی کوتاه می کنند، در ده سال آینده بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی و مرگ زودرس قرار دارند. این تفاوت به ویژه در افراد کم تحرک (کمتر از 5000 قدم در روز) دیده می شد.
اما کارشناسان تاکید کردند که این تحقیق حرف آخر در این زمینه نیست. دکتر ریشی وادهرا از دانشگاه هاروارد می گوید: «این امکان وجود دارد که افرادی که پیاده روی طولانی تری داشته اند، در ابتدا از سلامت بهتری برخوردار باشند.
این مطالعه همچنین عواملی مانند پیادهروی محله یا میزان تمرینات قدرتی شرکتکنندگان را در نظر نگرفت. علاوه بر این، داده های حرکتی فقط برای یک هفته بود که ممکن است عادات واقعی روزانه را منعکس نکند.
با وجود این محدودیتها، کارشناسان توصیه میکنند در صورت امکان هر بار کمی بیشتر پیادهروی کنید، مثلاً یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید، ماشین را دورتر پارک کنید یا در حین صحبت با دوستان راه بروید.
دکتر هانا آرم، اپیدمیولوژیست در موسسه تحقیقات سلامت Medstar در واشنگتن می گوید: «کمی فعالیت بهتر از هیچ است، و بیشتر بهتر است».
وی افزود: هدف افزایش تدریجی فعالیت و یافتن فرصت برای پیاده روی طولانی تر به منظور بهره مندی از مزایای بیشتر آن است.
