۷ چای گیاهی برای کاهش طبیعی فشار خون بالا

بعدی- دمنوش هایی مانند خاتمی، سبز، بابونه، سیاه، اولانگ، سیر و زنجبیل با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خود می توانند فشار خون را کاهش داده و به سلامت قلب و عروق کمک کنند.

به گزارش سلامت، بسیاری از افراد در کنار مصرف داروهای تجویزی به دنبال راه های طبیعی برای کنترل فشار خون خود هستند. فشار خون بالا یا فشار خون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی و سکته است. یکی از ساده ترین و موثرترین راه های طبیعی برای حمایت از سلامت قلب، افزودن چای به رژیم غذایی روزانه است. اگرچه نوشیدن چای جایگزین درمان پزشکی نیست، اما می تواند در بهبود عملکرد قلب و تنظیم فشار خون به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم موثر باشد.

1. چای هیبیسکوس

چای گل ختمی از گلبرگ های خشک گیاه ختمی تهیه می شود و فاقد کافئین است. این چای دارای طعم ترش و رنگ قرمز تند است که توسط ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین ایجاد می شود. همان موادی که در توت ها و میوه های قرمز و بنفش یافت می شود. این آنتی اکسیدان ها به حفظ سلامت رگ های خونی و افزایش خاصیت ارتجاعی آنها کمک می کنند که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

چندین مطالعه اثر مفید چای گل ختمی را بر فشار خون تایید کرده اند. در یک مطالعه، افرادی که روزانه دو فنجان چای گل ختمی می‌نوشیدند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک خود مشاهده کردند. بررسی چندین مطالعه دیگر همچنین نشان داد که چای گل ختمی به طور مداوم فشار خون سیستولیک را کاهش می دهد، اگرچه تأثیر آن بر فشار خون دیاستولیک کمی کمتر بود.

2. چای سبز

چای سبز، چای سیاه و چای اولانگ همگی از یک گیاه به دست می آیند، اما تفاوت در میزان اکسیداسیون پس از برداشت است. چای سبز در فرآیند تولید اکسید نمی شود و به همین دلیل طعم ملایم تری دارد و سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی است. یکی از مهم ترین مواد فعال چای سبز کاتچین ها هستند که رگ های خونی را انعطاف پذیر کرده و گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین، خواص ضد التهابی آنها می تواند به سلامت کلی قلب کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم چای سبز، به ویژه در افرادی که فشار خون مرزی دارند یا در معرض خطر بیماری قلبی هستند، می تواند باعث کاهش جزئی اما قابل توجه فشار خون شود. اکثر تحقیقات توصیه می کنند که نوشیدن دو تا چهار فنجان چای سبز در روز برای بهره مندی از مزایای آن کافی است. با این حال، از آنجایی که چای سبز حاوی کافئین است، افرادی که به این ماده حساس هستند باید میزان مصرف خود را کاهش دهند یا از نوع بدون کافئین استفاده کنند.

3. چای بابونه

چای بابونه بیشتر به دلیل اثرات آرام بخش و خواب آور آن شناخته شده است، اما ممکن است اثر غیرمستقیم بر کاهش فشار خون نیز داشته باشد. استرس مزمن و خواب ناکافی از علل شناخته شده فشار خون بالا هستند. بابونه با خواص آرامش بخش خود می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک کند، بنابراین به حفظ فشار خون سالم کمک می کند.

بابونه همچنین حاوی ترکیبات گیاهی مانند فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و با کاهش التهاب در بدن از آسیب به رگ های خونی جلوگیری می کنند. اگرچه شواهد مستقیم از تأثیر بابونه بر فشار خون محدود است، اما تأثیر آن بر کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب ممکن است به سلامت قلب و عروق کمک کند.

4. چای سیاه

چای سیاه که پرمصرف ترین نوع چای در جهان است، از همان گیاه چای سبز به دست می آید، اما در فرآیند تولید کاملا اکسیده می شود. این فرآیند رنگ تیره تر و طعم قوی تری ایجاد می کند. چای سیاه منبعی غنی از فلاونوئیدها است که با بهبود جریان خون، کاهش التهاب و محافظت از دیواره رگ ها به سلامت قلب کمک می کند.

چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که به طور منظم بین دو تا پنج فنجان چای سیاه در روز می نوشند، به طور متوسط ​​فشار خون کمتری نسبت به دیگران دارند. اگرچه این اثر معمولاً کم است، اما کاهش حتی چند میلی‌متری جیوه در فشار خون می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را در دراز مدت کاهش دهد. البته از آنجایی که چای سیاه حاوی کافئین نیز هست، افراد حساس باید در مصرف آن مراقب باشند.

5. چای اولانگ

چای اولانگ بین چای سبز و چای سیاه قرار می گیرد زیرا تا حدی اکسید شده است. این نوع چای ترکیبی از کاتچین، تیافلاوین و سایر پلی فنول های آنتی اکسیدانی است. اگرچه تحقیقات در مورد تأثیر مستقیم اولانگ بر فشار خون کمتر است، اما برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف چای اولانگ غنی شده با GABA (یک انتقال دهنده عصبی آرام بخش) می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهد.

تحقیقات قدیمی‌تر همچنین ارتباط بین مصرف منظم چای اولانگ و کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا را گزارش کرده‌اند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2004 نشان داد افرادی که حداقل نصف فنجان اولانگ یا چای سبز در روز می نوشند، 46 درصد کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند.

6. چای سیر

سیر تازه وقتی له شود یا له شود، ترکیبی به نام آلیسین آزاد می کند که دارای خواص ضد التهابی و تقویت کننده گردش خون است. مطالعات نشان داده اند که آلیسین می تواند به شل شدن دیواره رگ های خونی و در نتیجه کاهش فشار خون کمک کند. اگرچه تحقیقات مستقیم روی چای سیر محدود است، اما مصرف مکمل های سیر نتایج قابل توجهی در کاهش فشار خون به ویژه در بیماران مبتلا به فشار خون بالا نشان داده است.

برای تهیه چای سیر می توانید مقداری حبه سیر خرد شده را در آب داغ بجوشانید و سپس کمی لیمو یا عسل به آن اضافه کنید تا طعم آن ملایم شود.

7. چای زنجبیل

چای زنجبیل با طعمی تند و تند نه تنها برای هضم غذا مفید است بلکه برای سلامت قلب نیز مفید است. ترکیبات موجود در زنجبیل به شل شدن عروق، بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک می کند. یک مطالعه بزرگ روی بیش از 4000 نفر نشان داده است که مصرف منظم زنجبیل با کاهش خطر فشار خون بالا مرتبط است. مطالعات بالینی کوچکتر نیز کاهش جزئی فشار خون با زنجبیل را تایید کرده است.

چای هایی که باید اجتناب کنید

برخی از چای ها ممکن است اثر معکوس بر فشار خون داشته باشند یا با داروها تداخل داشته باشند. از جمله:

• چای شیرین بیانریشه شیرین بیان حاوی ترکیبی به نام گلیسیریزین است که باعث احتباس سدیم و کاهش پتاسیم در بدن و در نتیجه افزایش فشار خون می شود.

• چای های کافئین دارکافئین ممکن است باعث افزایش موقت فشار خون در برخی افراد، به خصوص در افرادی که به آن عادت ندارند، شود.

• چای های انرژی زا یا چربی سوز: بسیاری از این محصولات حاوی محرک ها یا افزودنی هایی هستند که می توانند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهند.

مرحله بعدی

اگر فشار خون بالا دارید، افزودن دمنوش های طبیعی به رژیم غذایی تان می تواند قدمی ساده در مسیر سلامت قلب باشد. با این حال، بهتر است فشار خون خود را به طور منظم اندازه گیری کنید و هر گونه تغییر را با پزشک خود در میان بگذارید تا مطمئن شوید که روش های طبیعی ایمن و موثر هستند.