یک زن بالغ روزانه به حدود 310 میلی گرم منیزیم و بعد از 30 سالگی به 320 میلی گرم منیزیم نیاز دارد. زنان باردار به 40 میلی گرم اضافی نیاز دارند. مردان بالغ زیر 31 سال به 400 میلی گرم و مردان مسن به 420 میلی گرم منیزیم نیاز دارند.
منیزیم یک ماده معدنی است که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد.
به گزارش ایسنا، یک زن بالغ روزانه به حدود 310 میلی گرم منیزیم و بعد از 30 سالگی به 320 میلی گرم منیزیم نیاز دارد، زنان باردار به 40 میلی گرم اضافی نیاز دارند. مردان بالغ زیر 31 سال به 400 میلی گرم و مردان مسن به 420 میلی گرم منیزیم نیاز دارند.
همچنین کودکان بسته به سن و جنسیت به 30 تا 410 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. با پزشک اطفال خود در مورد میزان نیاز کودکتان به منیزیم صحبت کنید.
منیزیم به صدها فرآیند مهم بدن، از جمله آنهایی که عملکرد عضلات و اعصاب شما را کنترل می کنند، کمک می کند. به حفظ استخوان های قوی، سلامت قلب و قند خون طبیعی کمک می کند. همچنین در سطح انرژی شما نقش دارد.
شما می توانید منیزیم را از بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها دریافت کنید. اما اگر پزشک شما فکر می کند که شما به مقدار بیشتری نیاز دارید، ممکن است مکمل ها را توصیه کند.
طبق WebMD، تقریبا نیمی از آمریکایی ها منیزیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. با گذشت زمان، سطوح پایین این ماده معدنی ممکن است زمینه را برای انواع مشکلات سلامتی از جمله دیابت نوع 2، فشار خون بالا و میگرن فراهم کند.
افراد مسن، الکلی ها و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا مشکلات گوارشی بیشتر در معرض کمبود هستند.
