کارهای ساده‌ای که ممکن است باعث پیری زودرس ذهن شوند

بعدی- اگرچه بسیاری کاهش توانایی های شناختی را نشانه پیری می دانند، اما تحقیقات نشان می دهد که این فرآیند اغلب نتیجه رفتارها و انتخاب های ساده و پنهانی است که در طول زندگی روزمره شکل می گیرد.

به گزارش به گزارش میهن تجارت به نقل از Good Housekeeping کاهش توانایی های شناختی معمولاً موضوعی است که بسیاری آن را تنها با کهولت سن مرتبط می دانند. اما پزشکان هشدار می‌دهند که بسیاری از رفتارهایی که به تدریج ظرفیت ذهنی ما را تحلیل می‌برند خیلی زودتر شروع می‌شوند و اغلب بی‌صدا و بدون جلب توجه ادامه می‌یابند.

از انواع غذاهایی که می خوریم گرفته تا الگوهای خواب شبانه، بسیاری از این عادات به ظاهر بی ضرر می توانند تأثیر طولانی مدتی بر پیری مغز داشته باشند. چارلز هنکنز، MD، استاد پزشکی و پزشکی پیشگیرانه در بوکا راتون، فلوریدا، می گوید: زوال شناختی فقط یک مسئله بالینی نیست. این یک تجربه عمیقا شخصی است که بر حافظه، توانایی تصمیم گیری و حتی حفظ روابط عاطفی و اجتماعی فرد تأثیر می گذارد.»

وی تاکید می‌کند: «انتخاب‌های روزانه، از میزان حرکت گرفته تا عمق و کیفیت ارتباطات اجتماعی، می‌تواند تأثیر تعیین‌کننده‌ای بر سلامت مغز داشته باشد. «جلوگیری از زوال شناختی نه تنها امکان‌پذیر است، بلکه کاملاً قابل دستیابی است.» در کنار او، دکتر Wai-Ying Wendy Yao، متخصص مغز و اعصاب در بریگهام ماس، استادان بخش روزانه دانشکده پزشکی هاروار و استادان دانشکده پزشکی هاروار، استادان دانشکده پزشکی روزانه و شبکه پزشکی هارو را توضیح می‌دهد. زوال شناختی را تسریع می کند و راهکارهایی برای پیشگیری از آن ارائه می دهد.

عدم فعالیت

به گفته دکتر یائو، “تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین فعالیت بدنی با کاهش سریعتر شناختی و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.” او توضیح می دهد که در حالی که برای اثبات قطعی یک رابطه علت و معلولی به مطالعات بیشتری نیاز است، شواهد فعلی نشان می دهد که حتی افزایش اندک در سطح فعالیت «به ویژه در میان افرادی که سبک زندگی عمدتاً بی تحرک دارند» می تواند نقش مهمی در سلامت مغز ایفا کند.

چه باید کرد

تحقیقات دکتر یائو و همکارانش توصیه می کند که انجام 3000 تا 5000 قدم در روز می تواند به جلوگیری از زوال شناختی کمک کند. Heinekens همچنین خاطرنشان می کند که فعالیت بدنی باعث افزایش تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) می شود. ماده ای که باعث رشد هیپوکامپ، بهبود جریان خون و کاهش التهاب می شود.

رژیم غذایی نامناسب

اگرچه عبارت “شما همان چیزی هستید که می خورید” همیشه دقیق نیست، رژیم غذایی تأثیر مستقیمی بر عملکرد شناختی دارد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مداوم غذاهای بسیار فرآوری شده ممکن است راه را برای زوال شناختی هموار کند.

چه باید کرد

با توجه به Heinekens و تیم او، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای یا DASH، که هدف آن کاهش فشار خون است، می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. عاملی که ارتباط مستقیمی با سلامت شناختی دارد. این دو الگوی تغذیه ای بر مصرف سبزیجات، آجیل، غلات کامل، ماهی و چربی های سالم تاکید دارند و در مطالعات متعدد از مغز در برابر کاهش عملکرد محافظت می کنند.

نادیده گرفتن فشار خون

یائو توضیح می دهد: «عدم مدیریت عواملی مانند فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا، به ویژه در میانسالی، از جمله پایدارترین عوامل مرتبط با زوال شناختی سریعتر هستند. به گفته مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده، فشار خون بالا در دهه 40 تا 60 زندگی احتمال زوال شناختی را در سال های بعد افزایش می دهد.

چه باید کرد

یائو توصیه می کند که افراد فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنند و با پزشک خود در مورد راه هایی برای حفظ آن در محدوده سالم مشورت کنند. اقدامی که می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

ایزوله سازی اجتماعی

یائو می‌گوید کاهش تعاملات اجتماعی و محدود شدن تحریکات ذهنی با زوال شناختی سریع‌تر و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است. به گفته وی مشارکت اجتماعی و ذهنی با حفظ حجم مغز و عملکرد بهتر شبکه های عصبی مرتبط است. عواملی که نوعی ذخیره شناختی ایجاد می کنند و می توانند اثرات پیری و تغییرات مرتبط با آلزایمر را تعدیل کنند.

در مقابل، انزوا با افزایش التهاب، سطوح بالاتر استرس و سلامت روانی ضعیف‌تر همراه است. مجموعه ای از عواملی که می تواند مغز را آسیب پذیرتر کند.

چه باید کرد

حفظ ارتباطات اجتماعی منظم، دنبال کردن سرگرمی ها و انجام فعالیت های تحریک کننده ذهنی می تواند نقش مهمی در محافظت از سلامت مغز داشته باشد.

کمبود خواب

از برنامه‌های کاری پرمشغله گرفته تا استرس‌های روزانه و تماشای پرخوری در اواخر شب، عوامل زیادی باعث می‌شوند که خواب شبانه با کیفیت مشکل داشته باشید. انجمن آلزایمر هشدار می دهد که نداشتن خواب کافی می تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت مغز داشته باشد.

چه باید کرد

برای خواب بهتر، انجمن آلزایمر پیشنهاد می کند: صفحه نمایش ها را قبل از خواب خاموش کنید، محیط خواب را تا حد امکان آرام و راحت نگه دارید و حواس پرتی را کاهش دهید. اگر همچنان مشکلات خواب دارید یا مشکوک به آپنه خواب هستید، حتما باید با پزشک مشورت کنید.