به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، خواب یکی از ارکان اصلی سلامت انسان است و نقش آن در حفظ تعادل جسم و روح کمتر از تغذیه و فعالیت بدنی نیست. با این حال، تغییر سبک زندگی، افزایش استفاده از ابزارهای دیجیتال و فشارهای روانی روزانه، اختلالات خواب را به یکی از مشکلات رایج در میان گروه های سنی مختلف تبدیل کرده است. در این میان آموزه های پزشکی ایرانیان بر اساس تجربه توصیه هایی را ارائه می دهند که همچنان می تواند بسیاری از مشکلات مربوط به استراحت شبانه را برطرف کند.
خواب به عنوان یک حالت طبیعی برای بازسازی بدن و آرامش ذهن معرفی شده است. در واقع در هنگام خواب انرژی بدن به اندام های داخلی هدایت می شود و این فرآیند به تقویت مغز، بهبود هضم و تنظیم فعالیت های حیاتی کمک می کند. بنابراین اختلال خواب می تواند عواقبی فراتر از خستگی روزانه داشته باشد و زمینه ساز تمرکز ضعیف، تحریک پذیری، کاهش کارایی و حتی بروز بیماری ها در فرد شود.
بهترین زمان برای خواب شب چه زمانی است؟
یکی از اصول مهم در توصیه های طب ایرانی توجه به زمان خواب است. از این نظر بهترین زمان برای خواب، ساعات اولیه شب و زمانی است که فعالیت های روزانه تمام شده و بدن آماده استراحت است. خوابیدن در ساعات پایانی شب به خصوص بعد از نیمه شب می تواند تعادل طبیعی بدن را به هم بزند و باعث احساس سنگینی، بی حالی و کاهش نشاط در طول روز شود. از طرفی خواب منظم شبانه به تنظیم عملکرد اندام ها و بهبود کیفیت استراحت کمک می کند.
مدت زمان خواب نیز بر اساس شرایط فردی تعریف می شود و برای همه افراد نسخه واحدی وجود ندارد. سن، نوع فعالیت روزانه، وضعیت جسمانی و خلق و خوی همه در میزان خواب مورد نیاز بدن نقش دارند. آنچه بیش از تعداد ساعات خواب اهمیت دارد کیفیت آن است. خوابی که مستمر، عمیق و بدون بیداری های مکرر باشد و انسان پس از بیدار شدن احساس سبکی و آمادگی روحی کند. خواب زیاد، درست مانند کم خوابی، می تواند نشانه ای از برهم خوردن تعادل طبیعی بدن باشد.
نقش خلق و خو در الگوهای خواب
از دیدگاه طب ایرانی، شناخت خلق و خوی افراد نقش مهمی در تنظیم الگوی خواب دارد. برخی از افراد به طور طبیعی خواب سبک تری دارند و دیرتر به خواب می روند، در حالی که برخی دیگر به خواب طولانی تری نیاز دارند و زودتر احساس خستگی می کنند. نادیده گرفتن این تفاوت ها ممکن است باعث نارضایتی از خواب شود، حتی اگر توصیه های کلی رعایت شود. توجه به خصوصیات فردی یکی از نکات کلیدی برای رسیدن به یک استراحت شبانه خوب است.
شرایط محیطی نیز تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب دارد. فضای خواب باید ساکت، کم نور و دارای هوای متعادل باشد. نور زیاد، صدای ثابت یا دمای نامناسب می تواند خواب عمیق را مختل کند و باعث بیدار شدن مکرر شود. نظم محیط، تهویه مناسب و دوری از محرک های مزاحم به آرامش سیستم عصبی و آماده سازی ذهن برای استراحت کمک می کند.
نحوه قرار گرفتن بدن در هنگام خواب از دیگر نکاتی است که بر آن تاکید شده است; خوابیدن به پهلوی راست در ابتدای شب به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می کند و تغییر وضعیت در هنگام خواب طبیعی تلقی می شود. ماندن در موقعیت های بد برای مدت طولانی می تواند باعث ناراحتی جسمی و اختلال خواب شود.
تغذیه مناسب قبل از خواب / خواب خوب؛ راز نظم طبیعی زندگی
تغذیه شبانه یکی از عوامل تعیین کننده در آرامش یا بی قراری خواب است. مصرف غذاهای سنگین، چرب یا دیر هضم در ساعات پایانی شب می تواند باعث نفخ، بی قراری و اختلال در خواب شود. از طرفی خوردن غذاهای سبک و ایجاد فاصله مناسب بین شام و زمان خواب به آرامش بدن کمک می کند. محدود کردن مصرف نوشیدنی های محرک در عصر نیز نقش مهمی در پیشگیری از بی خوابی دارد.
از دیدگاه طب ایرانی آرامش روحی شرط اساسی خواب عمیق و مداوم است. نگرانی های روزانه، تنش های ذهنی و مشغله های ذهنی مداوم از عوامل مهم اختلال خواب هستند. علاوه بر این، ایجاد یک برنامه ثابت قبل از خواب، کاهش استفاده از تلفن همراه و پرهیز از فعالیت های ذهنی شدید در پایان شب می تواند ذهن را برای استراحت آماده کند.
در مورد خواب روزانه رعایت تعادل تاکید می شود. چرتهای کوتاه اگر در زمان مناسب انجام شوند میتوانند به بازیابی انرژی کمک کنند، اما چرتهای طولانی در طول روز، بهویژه نزدیک عصر، ممکن است الگوی خواب شبانه را مختل کرده و باعث بیحالی شما شود.
به طور کلی توصیه های طب ایرانی برای خواب خوب بر بازگشت به نظم طبیعی زندگی و حفظ اعتدال در عادات روزانه تاکید دارد. این آموزهها با تمرکز بر زمانبندی مناسب، شرایط محیطی، تغذیه و آرامش ذهنی، مجموعهای از راهحلهای ساده اما مؤثر را ارائه میکنند که میتواند کیفیت خواب و سلامت کلی را بدون وابستگی به دارو بهبود بخشد.
قبل از خواب چه کنیم تا خواب خوبی داشته باشیم؟
لازم است قبل از خواب، مغز را مدتی آرام نگه دارید و برای این کار ۵ روش پیشنهاد می شود:
- پاهای خود را گرمتر از سر خود نگه دارید.
- تخت یا تشک را طوری قرار دهید که سرتان کمی بالاتر از پاهایتان باشد.
- وسایل تحریک کننده فعالیت مغز مانند نویز و نور قوی را حذف کنید.
- گوش دادن به صداهای مطبوع و ممتد طبیعی مانند صدای آب یا برگ درختان و خواندن کتاب به خصوص در حالت نشسته بدون تکیه گاه به رفع برخی از بی خوابی ها کمک می کند.
- ماساژ ملایم قبل از خواب به آرامش کمک می کند.
در هنگام خواب حداکثر فاصله از وسایل سرمایشی یا گرمایشی منزل رعایت شود و خوابیدن زیر سرمای مستقیم کولر یا گرمای مستقیم بخاری توصیه نمی شود و پس از بیدار شدن فرد باید مراقب باشد که بلافاصله در معرض هوای سرد قرار نگیرد. ضمناً لحاف نباید آنقدر سنگین باشد که باعث تعریق زیاد شود. کشیدن لحاف روی سر و نفس کشیدن زیر لحاف بسیار مضر است.
منبع : به گزارش میهن تجارت
