چرا استراحت در تعطیلات، ما را بازیابی نمی‌کند؟

استیسی شاو روانشناسی است که مطالعه می کند که چگونه استراحت از یادگیری، خلاقیت و رفاه حمایت می کند. چرا تعطیلات معمولاً نوید آرامش را می دهد، اما به نظر می رسد هرگز نتیجه نمی دهد؟ آیا استراحت ترمیمی و ریکاوری بدن در طول تعطیلات امکان پذیر است؟

خواب اغلب اولین چیزی است که بیشتر مردم با استراحت مرتبط می‌کنند، اما انسان‌ها در هنگام بیداری نیز به زمان استراحت ترمیمی نیاز دارند. این دوره‌های آرامش فعال شامل تجربیات فیزیکی، اجتماعی و خلاقانه است که می‌توانند در طول روز اتفاق بیفتند، نه فقط زمانی که روی مبل تنبلی می‌کنید.

هنگامی که استرس های تعطیلات شروع به افزایش می کند، دوره های استراحت منابع ذهنی تخلیه شده را پر می کند، استرس را کاهش می دهد و رفاه را بهبود می بخشد، اما بهره بردن از مزایای کامل استراحت و آرامش به چیزی بیش از یک صبح آرام یا یک فنجان شکلات داغ نیاز دارد. این همچنین در مورد برنامه ریزی آگاهانه دوره های بهبود فعال است که به ما انرژی می دهد و باعث می شود احساس بازسازی کنیم.

بنابراین، استراحت خوب را باید پیش بینی، برنامه ریزی و اصلاح کرد.

استرس تعطیلات

فصل تعطیلات می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد. استرس مالی افزایش می یابد و روال روزانه مختل می شود. استرس سفر، به علاوه برخی جابجایی های چالش برانگیز خانواده؛ جای تعجب نیست که کیفیت سلامت روان در طول فصل تعطیلات کاهش می یابد.

دوره های استراحت با کیفیت و اوقات فراغت می تواند این عوامل استرس زا را خنثی کند و بهبودی و سلامتی را ارتقا دهد. آنها همچنین می توانند به کاهش استرس و طولانی شدن احساسات مثبت در هنگام بازگشت افراد به کار کمک کنند.

تمدد اعصاب مؤثر به اشکال مختلفی از بیرون رفتن برای پیاده روی گرفته تا معاشرت، گوش دادن به موسیقی یا سرگرمی های خلاقانه بروز می کند. این فعالیت ها ممکن است حواس پرتی به نظر برسند، اما عملکردهای مهمی در سلامت روان دارند.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت منجر به کاهش فعالیت در ناحیه ای از مغز می شود که با غم و اندوه و افکار نشخوار کننده مرتبط است. پیاده روی در طبیعت نیز با کاهش اضطراب و استرس مرتبط است.

مطالعات دیگر نشان داده اند که فعالیت هایی مانند نواختن پیانو یا خوشنویسی به طور قابل توجهی کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد. در واقع، برخی از امیدوارکننده ترین مداخلات برای افسردگی شامل درگیر شدن در فعالیت های تفریحی لذت بخش است. البته، تمام اوقات بیکاری ترمیم کننده نیست.

چرا استراحت شبانه خوب در تعطیلات سخت است؟

یکی از قوی ترین یافته های روانشناسان و محققانی که به مطالعه اوقات فراغت می پردازند این است که اثربخشی دوره های استراحت بستگی به میزان لذت فرد از آن دارد. این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما مردم اغلب اوقات فراغت خود را صرف کارهایی می کنند که رضایت بخش نیست.

به عنوان مثال، یک مطالعه معروف در سال 2002 در مورد نحوه گذراندن وقت مردم نشان داد که محبوب ترین نوع اوقات فراغت تماشای تلویزیون است، اما شرکت کنندگان همچنین زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون را به عنوان کم لذت ترین فعالیت خود ارزیابی کردند. کسانی که بیش از چهار ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کردند، نسبت به کسانی که کمتر از دو ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کردند، لذت کمتری داشتند.

چند سال پیش، من و همکارانم داده‌هایی را از دانشجویان جمع‌آوری کردیم و متوجه شدیم که دانش‌آموزان گزارش داده‌اند که در پایان روز به ابزارهای حواس‌پرتی مانند رسانه‌های اجتماعی روی می‌آورند، اما به گفته استیسی، معمولاً آنها احساس شادابی یا انرژی مجدد نمی‌دهند.

اگرچه این مطالعه به طور خاص در مورد دانشجویان دانشگاه بود، اما وقتی یافته‌ها را به تیم تحقیقاتی بزرگ‌تر ارائه کردم، یکی از همکارانم گفت: “این واقعا باعث می‌شود در مورد خودتان فکر کنید، اینطور نیست؟” سپس سکوت در اتاق حاکم شد و مردم شروع به تکان دادن سر خود کردند.

برای استراحت خوب برنامه ریزی کنید

برای مبارزه با مشکل چرخه های استراحت ضعیف، علم برنامه ریزی و پیگیری با استراحت فعال و فعالیت های لذت بخش را پیشنهاد می کند.

تحقیقات بسیاری نشان می دهد که طراحی، برنامه ریزی و انجام فعالیت های لذت بخش در کاهش علائم افسردگی و اضطراب موثر است.

برای فصل تعطیلات، این ممکن است به معنای پیگیری و اختصاص یک بعدازظهر به خرید با دوره نقاهت، خواندن کتاب در مکانی ساکت، یا پیاده روی پس از باز کردن هدایا باشد، نه اینکه بلافاصله به حالت تمیز کردن بروید.

تحقیقات نشان می دهد که با پیروی از یک برنامه تجویز شده، افراد می توانند چرخه های استراحت ضعیف و عدم تحرک را بشکنند و به بهبودی و رضایت بیشتری دست یابند.

مقابله با احساس گناه

حتی با برنامه ریزی دقیق و اجرای دوره های استراحت، احساس گناه همچنان می تواند ظاهر شود. احساس گناه در اوقات فراغت یک ساختار روانشناختی است که شامل احساس ناراحتی در مورد گذراندن وقت برای انجام کارهایی است که به جای مولد، آرامش بخش هستند. این می تواند لذت بردن از اوقات فراغت را کاهش دهد و یکی از مکانیسم های مرتبط با فراغت را با رضایت تضعیف کند.

این مشکل ممکن است در تعطیلات حتی بدتر شود. این روزها باعث تغییر در برنامه های روزانه، نور روز، دما و رژیم غذایی می شود. همه این تغییرات می تواند سطح انرژی افراد را کاهش دهد. توقعات زیاد در طول تعطیلات ممکن است احساس گناه را تهدیدی بزرگ برای آرامش کند.

راه حل احساس گناه چیست؟

اگر پاسخ چرخه های استراحت بی کیفیت، دوره های استراحت فعال برنامه ریزی شده است، پس راه حل احساس گناه چیست؟

محققان انتظارات پایین تر، آرامش فراگیر و پذیرش را مهم ترین شیوه های بدون احساس گناه می دانند.

تحقیق در مورد احساس گناه در اوقات فراغت در مراحل ابتدایی خود است، اما چند راه برای مقاومت در برابر فشار برای مولد بودن در هر دقیقه را نشان داده است. در اینجا چند نکته برای مبارزه با این باور غلط وجود دارد که استراحت فقط تنبلی در ظاهر است.

اول، باید تلاش کرد تا خود و اعضای خانواده را متقاعد کرد که انتظارات خود را از فعالیت های فصلی خود کاهش دهند. لازم نیست هر کالای پخته شده به صورت جداگانه تزئین شود، و لازم نیست هر هدیه ای در یک جعبه جداگانه پیچیده شود و با پاپیون کامل شود. با موافقت با انتظارات کمتر، کارهای اضافی و احساس گناه را از بین می بریم که کارهای بیشتری برای انجام دادن وجود دارد.

دوم، فعالیت‌های آرامش‌بخشی که حس عمیقی از غوطه‌ور شدن در زندگی ایجاد می‌کنند، مانند بازی‌های ویدیویی، پیاده‌روی و بازی با بچه‌های کوچک خانواده، بسیار آرامش‌بخش‌تر از گذراندن وقت با تلفن همراه یا تماشای تلویزیون روی مبل هستند.

این سرگرمی ها نیاز به توجه کامل شما دارند و شما را از فکر کردن به چیزهایی مانند پیام ها و ایمیل های انباشته شده یا کارهای ناتمام خانه باز می دارند.

در نهایت، وقتی احساس گناه فراغت را تجربه می کنیم، باید آن را بپذیریم و سعی کنیم زندگی را ادامه دهیم. در موقعیت های استرس زا، پذیرش احساسات منفی به جای اجتناب از آنها می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.

انسان ها در طول تعطیلات و بعد از آن به دوره هایی از آرامش نیاز دارند، اما این همیشه برای همه به راحتی یا به طور طبیعی اتفاق نمی افتد. یک استراحت شایسته را می توان در طول فصل تعطیلات از طریق ترفندهای کوچک و اقدامات عمدی در دسترس قرار داد.