بعدی- تربیت فرزندان شاد، سالم و موفق لزوماً به برنامه های پیچیده نیاز ندارد. تحقیقات نشان می دهد که سه عادت ساده روزانه می تواند مهارت های زندگی، عملکرد تحصیلی و سلامت جسمی و روانی کودکان را بهبود بخشد.
بر اساس این گزارش به نقل از Inq، تربیت فرزندان موفق و سالم آرزوی بسیاری از والدین است و تحقیقات علمی نشان می دهد که دستیابی به این هدف لزوماً به روش های پیچیده یا برنامه های پرهزینه نیاز ندارد. در واقع سه عادت ساده روزانه می تواند تاثیر بسزایی در رشد، سلامت و موفقیت کودکان داشته باشد. این عادات بر اساس تحقیقات علمی به والدین کمک می کند تا ساختاری پایدار و مفید برای فرزندان خود ایجاد کنند و مهارت های مهم زندگی را به آنها بیاموزند.
1. مشارکت در کارهای خانه
مطالعات انجام شده توسط دانشگاه La Trobe در استرالیا بر روی بیش از 200 والدینی که دارای فرزندان 5 تا 13 ساله بودند، نشان داده است که انجام منظم کارهای خانه باعث تقویت عملکرد اجرایی مغز کودک می شود. این شامل توانایی هایی مانند حافظه فعال، بازداری از رفتارهای نامناسب و برنامه ریزی است که موفقیت تحصیلی و شغلی آینده را پیش بینی می کند.
تحقیقات طولانی مدت هاروارد همچنین بر دو عامل اصلی شکل دهنده افراد موفق و شاد تأکید دارد: عشق و اخلاق کاری. یکی از بهترین راه ها برای پرورش اخلاق کاری در کودکان، مشارکت دادن آنها در کارهای خانه از سنین پایین است. البته باید توجه داشت که کارهای مربوط به حیوانات خانگی مانند غذا دادن یا راه رفتن سگ به اندازه کارهایی مانند آشپزی یا مرتب کردن اتاق به رشد مهارت های اجرایی مغز کمک نمی کند. دلیل این امر ساده است: این فعالیت ها به اندازه کافی چالش برانگیز نیستند، نیاز به فکر و برنامه ریزی دارند و بیشتر جنبه سرگرمی دارند تا آموزش مهارت های زندگی.
2. یک ساعت خواب منظم ایجاد کنید
زمان خواب منظم نیز نقش بسیار مهمی در رشد و عملکرد کودکان دارد. محققان مرکز مطالعات طول عمر و جامعه شناسی در بریتانیا 11000 کودک 7 ساله را مورد مطالعه قرار دادند و نشان دادند کودکانی که برنامه خواب ثابت و منظمی ندارند در ارزیابی مهارت های خواندن، ریاضی و درک فضایی عملکرد بدتری دارند.
تأثیر اختلال خواب به خستگی محدود نمی شود. اختلال در ریتم بدن و کمبود خواب می تواند انعطاف پذیری مغز را کاهش دهد و بر توانایی یادگیری و حفظ اطلاعات تأثیر بگذارد. معمولا اختلال خواب در سه سالگی بیشتر مشاهده می شود و با افزایش سن تا حدودی بهبود می یابد. اما کودکانی که برنامه خواب آنها نامنظم است، با تأثیرات منفی در یادگیری و سلامت روان مواجه می شوند. البته عوامل دیگری مانند تغذیه نامناسب یا محیط نامناسب برای انجام تکالیف مدرسه نیز می تواند در این نتایج موثر باشد، اما اهمیت ساعات خواب منظم در عملکرد ذهنی و جسمی کودک غیرقابل انکار است.
3. صرف غذا به عنوان یک خانواده
یکی دیگر از عادت های مهم که تأثیرات فوق العاده ای دارد صرف وعده های غذایی به عنوان یک خانواده است. مطالعات در مجله پزشکی بریتانیا (The Lancet) نشان می دهد که کودکانی که در خانواده های ژاپنی بزرگ می شوند عمر طولانی تری دارند و سبک زندگی سالم تری را تجربه می کنند. آنها انتظار دارند تا 73 سالگی بدون بیماری های مزمن زندگی کنند و امید به زندگی کلی آنها بیش از 80 سال است.
یکی از دلایل اصلی این موضوع سبک مدیریت وعده های غذایی و نوع مواد مصرفی است. وعده های غذایی ژاپنی معمولاً از چهار تا پنج غذای کوچک تشکیل شده است: یک کاسه کوچک سوپ، یک کاسه کوچک برنج، و بخش های کوچک توفو، ماهی یا گوشت، همراه با دو نوع سبزیجات. این سبک بر مصرف مواد گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل تاکید دارد و میزان غذاهای فرآوری شده، شکر و نمک را کاهش می دهد. همچنین، ماهی های غنی از امگا 3 و خوردن وعده های غذایی در بشقاب های کوچک بخش مهمی از این سبک است.
اما نکته مهم تنها نوع غذا نیست، بلکه نحوه مصرف آن نیز مهم است. خانواده های ژاپنی وعده های غذایی را به یک تجربه مشترک تبدیل می کنند. همه در تهیه غذا شرکت می کنند و بعد کنار هم می نشینند و غذا می خورند. این عمل نه تنها به تغذیه سالم کمک می کند، بلکه مهارت های اجتماعی و تعامل خانوادگی را نیز تقویت می کند. علاوه بر این، کودکان ژاپنی بیشتر روز خود را صرف فعالیت بدنی می کنند که نقش مهمی در سلامت عمومی و پیشگیری از چاقی و بیماری های مزمن دارد.
اگرچه این سه عادت روزانه ساده به نظر می رسند، اما اثرات علمی قابل توجهی دارند. آنها به کودکان کمک می کنند تا مهارت های اجرایی مغز خود را تقویت کنند، عملکرد تحصیلی بهتری داشته باشند و سلامت جسمی و روانی آنها را در طول زندگی تضمین کنند. چالش اصلی والدین نه در شناخت این اقدامات، بلکه در پایبندی و اجرای مستمر آنهاست. ایجاد نظم، استقامت و تداوم در این عادات رمز موفقیت در تربیت فرزندان شاد، سالم و موفق است.
