اگر نگران زوال شناختی یا زوال عقل در سال های آینده هستید، ممکن است زمان آن فرا رسیده که نگاهی تازه به برنامه ورزشی روزانه خود بیندازید.
به گزارش همشهری آنلاین، یک مطالعه جدید نشان می دهد که تمرینات هوازی منظم نه تنها سلامت ذهنی و جسمی شما را بهبود می بخشد، بلکه در اسکن MRI در واقع می تواند مغز شما را جوانتر نشان دهد.
مدتهاست که ورزش به عنوان یک عامل محافظ برای حافظه و عملکرد شناختی شناخته شده است، اما این سوال همیشه مطرح بوده است: آیا ورزش می تواند ساختار فیزیکی مغز را نیز تغییر دهد؟ این مطالعه جدید پاسخ امیدوارکننده ای به این سوال داده است.
مطالعه چگونه انجام شد؟
محققان AdventHealth و دانشگاه پیتسبورگ 130 فرد سالم 26 تا 58 ساله را در یک کارآزمایی بالینی 12 ماهه مورد مطالعه قرار دادند. شرکت کنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند:
گروه تمرین هوازی با شدت متوسط تا زیاد
گروه کنترل تغییری در سبک زندگی خود ایجاد نکردند
افراد گروه ورزش در هفته دو جلسه تمرینی 60 دقیقه ای تحت نظر داشتند و با تمرین در منزل مجموع فعالیت خود را به حدود 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته رساندند. مقدار توصیه شده توسط کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. فعالیتها شامل پیادهروی سریع، دویدن، دوچرخه ثابت، بیضوی یا پارویی بود.
در ابتدا و انتهای مطالعه، MRI از مغز شرکت کنندگان گرفته شد و آمادگی قلبی- تنفسی آنها با شاخص VO2peak اندازه گیری شد. سپس با استفاده از ابزاری مبتنی بر یادگیری ماشین، «سن مغز» هر فرد محاسبه شد. این بدان معنی است که مغز او پیرتر یا جوانتر از سن واقعی خود به نظر می رسد.
نتایج چه بود؟
پس از یک سال، تفاوت ها قابل توجه بود:
افرادی که در گروه ورزش بودند به طور متوسط مغزهایی داشتند که حدود 0.6 سال جوانتر به نظر می رسیدند.
در مقابل، مغز گروه کنترل حدود 0.35 سال سن داشت.
به طور کلی، تفاوت بین دو گروه تقریباً معادل یک سال “مغز جوانتر” به نفع گروه تمرین بود. همچنین افرادی که از ابتدا آمادگی جسمانی بالاتری داشتند، مغز جوان تری نشان دادند.
این یافته ها در زندگی واقعی چه معنایی دارند؟
نکته مهم این پژوهش تمرکز بر میانسالی است. بسیاری از تحقیقات روی افراد مسن انجام شده است، اما این تحقیقات نشان می دهد که اگر ورزش منظم در دهه 30، 40 و 50 سالگی را جدی بگیریم، می توانیم مغز را زودتر در مسیر محافظت قرار دهیم.
150 دقیقه ورزش هوازی در هفته عدد ترسناکی نیست. می توان آن را به شرح زیر تقسیم کرد:
20 تا 30 دقیقه پیاده روی سریع در روز
چند جلسه شنا، دوچرخه سواری یا ایروبیک
یا ترکیبی از فعالیت های ساده اما منظم
کلید ثبات است. تغییرات مغزی در این مطالعه پس از یک سال پایبندی منظم و نه ورزش متناوب مشاهده شد.
خلاصه
اگر به دنبال انگیزه جدیدی برای حرکت هستید، این ممکن است بهترین دلیل باشد: مغز شما واقعاً از شما تشکر خواهد کرد.
