همه ما می دانیم که ورزش برای سلامتی مفید است، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که حتی کوچکترین تغییرات در عادات روزانه شما می تواند تأثیر چشمگیری بر طول عمر داشته باشد. بر اساس تجزیه و تحلیل داده های بیش از 130000 نفر، تنها 5 دقیقه فعالیت اضافی در روز یا کاهش نیم ساعت در زمان نشستن با امید به زندگی قابل توجهی مرتبط است.
به گزارش ایرنا، سایت ساینس آلرت در گزارشی اعلام کرد:
با بررسی داده های جمع آوری شده از دستگاه های پوشیدنی (مانند ساعت های هوشمند) در چندین کشور، محققان دانشگاه علوم ورزشی نروژ به این نتیجه رسیدند که افزایش اندک در فعالیت بدنی روزانه می تواند از درصد قابل توجهی از مرگ و میر جلوگیری کند.
نتایج کلیدی مطالعه
دانشمندان دریافتند که افزایش 5 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز می تواند از 10 درصد مرگ و میر در جامعه جلوگیری کند.
کاهش 30 دقیقه ای در زمان نشستن روزانه نیز سهم قابل توجهی در پیشگیری از مرگ و میر دارد.
بیشترین بهره از این تغییرات نصیب افرادی خواهد شد که کمترین تحرک را دارند و زمان بیشتری را در حالت نشسته می گذرانند.
پیام امید برای همه
دانیل بیلی، دانشمند رفتارهای کم تحرک در دانشگاه برونل لندن، که در این تحقیق شرکت نداشت، می گوید: “پیام واضح ما این است که هر حرکت کوچکی مهم است.” بیشترین پیشرفت در سلامت زمانی حاصل می شود که افراد غیرفعال را به انجام برخی فعالیت ها تشویق کنیم.
توصیه نهایی
سازمان جهانی بهداشت حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته را توصیه می کند، اما این تحقیق نشان می دهد که حتی قدم های کوچک نیز می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
این یافته ها برای افرادی که در تلاش برای یافتن زمان یا انگیزه برای ورزش منظم هستند، دلگرم کننده است. پس از همین امروز شروع کنید: یک پیاده روی سریع پنج دقیقه ای، یا جایگزینی نیم ساعت نشستن با ایستادن یا راه رفتن، می تواند نقطه شروع زندگی طولانی تر و سالم تر باشد.
این تحقیق در مجله معتبر The Lancet منتشر شده است.
