در این مقاله از راهکارهای تکراری مانند افزودن لیموترش فراتر رفته و با تکیه بر منابع علمی به بررسی 8 ماده مغذی شامل زردچوبه، دانه چیا و زنجبیل می پردازیم که علاوه بر بهبود طعم، هر جرعه آب را به گامی مثبت برای مبارزه با التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن تبدیل می کند.
1. زردچوبه
زردچوبه یک ادویه طلایی محبوب است که حاوی کورکومین است. یک ترکیب گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی قوی. افزودن زردچوبه به آب ممکن است به کاهش التهاب و حتی تسکین درد کمک کند. کورکومین موجود در زردچوبه با کاهش قند خون و سطح انسولین نیز مرتبط است.
روش مصرف: پودر زردچوبه را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید تا یک نوشیدنی مغذی صبحگاهی داشته باشید. همچنین می توانید چای کیسه ای زردچوبه را در آب داغ دم کنید.
2. برش های خیار
با آب خیار یک تجربه اسپا در خانه ایجاد کنید. خیار طعمی با طراوت دارد و ممکن است چندین فواید سلامتی داشته باشد. خیار سرشار از آب است، بنابراین افزودن آن به بطری آب می تواند به آبرسانی بیشتر بدن شما کمک کند. خیار همچنین منبع خوبی از فیبر است که به هضم سالم و مدیریت وزن کمک می کند.
افزودن خیار به آب نیز ممکن است به بهبود فشار خون سالم کمک کند. سعی کنید یک پارچ آب و خیارهای ورقه شده را در یخچال خود نگه دارید تا یک نوشیدنی راحت و خنک داشته باشید.
3. دانه چیا
دانه های چیا دانه های خوراکی کوچکی هستند که در آب منبسط می شوند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مصرف منظم دانه چیا با بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.
دانه چیا سرشار از فیبر محلول است. نوعی فیبر که بدن قادر به هضم آن نیست. این ماده هضم سالم را تقویت می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد. فیبر موجود در دانه چیا همچنین از سلامت روده حمایت می کند و ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد.
روش مصرف: برای تهیه آب دانه چیا، یک قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک لیوان آب هم بزنید. اجازه دهید چند دقیقه بماند تا دانه ها کاملا پف کرده و پف کنند.
4. سرکه سیب
سرکه سیب یک مایع اسیدی است که از تخمیر آب سیب بدست می آید. در طی فرآیند تخمیر، مخمر و باکتری ها شکر سیب را به الکل تبدیل می کنند که سپس به اسید استیک تبدیل می شود. سرکه سیب طعمی تند به آب میافزاید و چندین فواید سلامتی از جمله تنظیم قند خون و مدیریت وزن سالم دارد.
سرکه سیب بسیار اسیدی است، بنابراین بهتر است قبل از نوشیدن آن را در آب رقیق کنید. برنامه ریزی کنید که به ازای هر 240 میلی لیتر آب حدود یک قاشق غذاخوری سرکه اضافه کنید.
5. زنجبیل
زنجبیل ادویه ای است که اغلب در پخت و پز و تهیه چای استفاده می شود. زنجبیل حاوی خواص ضد التهابی است که ممکن است التهاب را کاهش دهد و درد آرتریت را تسکین دهد. زنجبیل حاوی جینجرول و شوگاول است. ترکیبات گیاهی که ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد و ناراحتی معده را تسکین دهد.
روش مصرف: زنجبیل تازه را در آب سرد بریزید یا پودر زنجبیل را در آب داغ هم بزنید.
6. فلفل سیاه
فلفل سیاه یک ادویه محبوب است که از دانه های فلفل تهیه می شود. هم زدن آن در آب طعم خاصی را اضافه می کند و فواید سلامتی بالقوه ای را به همراه دارد. فلفل سیاه دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است از عملکرد مغز و سلامت روده حمایت کند. همچنین دارای اثرات ضد میکروبی است و از بدن در برابر عفونت محافظت می کند. فلفل سیاه ممکن است سطح قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
روش استفاده: برای افزودن فلفل سیاه به آب، سعی کنید دانه های فلفل کامل را در آب داغ دم کنید. می توانید این مخلوط را یک شب تا صبح در یخچال بگذارید تا صبح یک نوشیدنی سرد و تند بخورید.
7. عزیزم
هنگامی که احساس تنبلی می کنید عسل یک افزودنی عالی برای آب گرم است. تحقیقات نشان می دهد که عسل می تواند علائم سرفه را کاهش دهد و گلودرد را تسکین دهد. عسل حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است التهاب را کاهش داده و از عملکرد سیستم ایمنی حمایت کند. همچنین دارای خواص ضد ویروسی، ضد باکتریایی و ضد قارچی برای مبارزه با عفونت ها است.
روش مصرف: یک قاشق عسل را در یک لیوان آب گرم هم بزنید. به خاطر داشته باشید که عسل سرشار از قند است، بنابراین بهتر است از آن در حد اعتدال استفاده کنید.
8. میوه
اگر از آب لیمو خسته شده اید، لیوان خود را با انواع دیگر میوه ها طعم دار کنید. ترکیب های بی شماری برای امتحان وجود دارد، مانند کرن بری-پرتقال یا لیمو-زغال اخته. افزودن مرکبات به آب می تواند از سیستم ایمنی سالم حمایت کرده و از شما در برابر عفونت محافظت کند. این نوع میوه ها سرشار از ویتامین C و آب هستند.
روش استفاده: برای طعم دادن به آب، برش های میوه را به یک بطری یا پارچ بزرگ آب اضافه کنید. بگذارید چند ساعت در یخچال بماند تا آب آن طعم میوه را بگیرد. سپس آن را در طول روز میل کنید تا طعم و آب بیشتری داشته باشد.
اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و جایگزین توصیه یا درمان پزشکی نمی باشد. قبل از هر اقدامی، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: عصر ایران
