به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، استرس و اضطراب از پدیده های جدانشدنی زندگی مدرن هستند که در صورت عدم مدیریت صحیح می توانند سلامت انسان را در ابعاد مختلف تحت تاثیر قرار دهند. این فشارهای روانی تنها محدود به ذهن نیست، بلکه به تدریج در عملکرد بدن نفوذ کرده و تعادل طبیعی بدن را بر هم می زند و به همین دلیل، بررسی این موضوع نیازمند نگاهی همه جانبه است که هم جنبه های روان شناختی و هم دیدگاه های بدن محور از جمله طب سنتی را در بر می گیرد.
از نظر روانشناسی، استرس مزمن باعث فعال شدن طولانی مدت سیستم های هشدار دهنده بدن می شود و فرد را در حالت تنش دائمی نگه می دارد. این وضعیت به مرور زمان باعث فرسودگی ذهنی، کاهش انعطاف پذیری ذهن و از دست دادن توانایی مقابله با مشکلات روزمره می شود. در چنین شرایطی ذهن فرصت بازیابی تعادل را از دست می دهد و زمینه بروز اختلالات خلقی و اضطرابی فراهم می شود.
علاوه بر این دیدگاه، طب سنتی نیز استرس و اضطراب مداوم را عامل به هم خوردن تعادل مزاج و کاهش قوای حیاتی بدن می داند و از این منظر فشارهای روحی و روانی می تواند باعث ایجاد گرما یا خشکی غیرطبیعی در بدن و اختلال در عملکرد طبیعی اندام ها شود. این اختلال تدریجی اغلب ابتدا در سطح فیزیکی خود را نشان می دهد و سپس منجر به مشکلات روانی عمیق تری می شود.
یکی از نقاط مشترک مهم این دو رویکرد، تاکید بر نقش کلیدی دستگاه گوارش در سلامت کلی بدن است و روانشناسی مدرن و طب سنتی معتقدند که استرس مزمن میتواند هضم غذا را مختل کند و از طریق آن بر انرژی، خلق و خو و قوای بدنی تأثیر بگذارد و هضم ضعیف، خستگی مزمن و احساس سنگینی در بدن از پیامدهای نزدیک بین ذهن و بدن است.
استرس مزمن سازگاری روانی را کاهش می دهد/ استرس طولانی مدت چه پیامدهایی دارد؟
زهرا سادات کاظمی، روانشناس و مشاور آموزشی به گزارش خبرنگار به گزارش میهن تجارت، با بیان اینکه استرس و اضطراب واکنش های طبیعی بدن و ذهن در برابر فشارها و تهدیدهای زندگی است، اما زمانی که مزمن، شدید و کنترل نشده می شود، می تواند بر سلامت روحی و روانی تأثیر جدی بگذارد، گفت: در این حالت فرد دائماً در حالت هوشیاری قرار می گیرد و سیستم عصبی فرصتی برای بازگشت به حالت تعادل روانی پیدا نمی کند و به تدریج این وضعیت سازگاری روانی را کاهش می دهد. علت اختلالات روانی خواهد بود
وی با بیان اینکه یکی از مهم ترین پیامدهای استرس و اضطراب مزمن افزایش خطر افسردگی است، می افزاید: اضطراب طولانی مدت باعث خستگی ذهنی، درماندگی و کاهش انگیزه می شود. فرد ممکن است افکار منفی مداوم، بدبینی نسبت به آینده و کاهش لذت از فعالیت های روزانه را تجربه کند و تمرکز و حافظه تحت تأثیر قرار گیرد که عملکرد تحصیلی، کاری و روابط اجتماعی را مختل می کند.
این روانشناس و مشاور آموزشی با اشاره به اینکه استرس کنترل نشده از نظر عاطفی باعث بی ثباتی عاطفی می شود، بیان می کند: تحریک پذیری، عصبانیت زودهنگام، احساس تنش مداوم و ناتوانی در مدیریت هیجانات از پیامدهای شایع است و این وضعیت می تواند باعث تضعیف روابط بین فردی و تشدید احساس تنهایی و انزوا شود. در دراز مدت، یک فرد ممکن است از اجتناب اجتماعی یا وابستگی ناسالم به دیگران رنج ببرد.
چه راهکارهایی برای کنترل استرس پیشنهاد می شود؟ / کم خوابی عاملی برای تشدید اضطراب، کاهش تحمل روانی و افزایش حساسیت عاطفی است.
کاظمی با بیان اینکه استرس و اضطراب مزمن نیز ارتباط تنگاتنگی با اختلالات خواب دارد، ادامه می دهد: بی خوابی، قطع خواب یا خواب کم عمق باعث می شود مغز و روان فرصتی برای بهبودی نداشته باشند و کم خوابی خود عاملی برای تشدید اضطراب، کاهش تحمل ذهنی و افزایش حساسیت عاطفی است و این فشار روانی هر روز عمیق تر می شود.
وی می گوید: کنترل و مدیریت استرس مزمن نیازمند راه حل های چند بعدی است و از نظر روانشناسی آموزش مهارت هایی مانند تنظیم هیجان، حل مسئله، ذهن آگاهی و بازسازی شناختی نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. همچنین فعالیت بدنی منظم، تنفس عمیق، خواب کافی و کاهش محرک های استرس زا به بازیابی تعادل روانی کمک می کند و در موارد شدیدتر روان درمانی و در صورت لزوم مداخلات دارویی می تواند موثر باشد.
این روانشناس و مشاور آموزشی با بیان اینکه در کنار این موارد توجه به سبک زندگی و عوامل جسمانی نیز بسیار حائز اهمیت است، می افزاید: تغذیه مناسب، کاهش مصرف مواد محرک، منظم بودن برنامه روزانه و ایجاد تعادل بین کار و استراحت نقش محافظتی در برابر استرس دارند و به طور کلی استرس و اضطراب زمانی مضر می شود که نادیده گرفته شود، اما با مداخله عملی و استفاده علمی از تاثیرات ذهنی و بی وقفه زمان بر آنها. سلامتی قابل پیشگیری است و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.
استرس و اضطراب مزمن باعث ضعف عمومی بدن و کاهش توانایی اندام ها در ترمیم خود می شود/ آرامش روانی یکی از ارکان اصلی حفظ سلامت قلب است.
بهنام یوسفیان، پزشک و متخصص طب سنتی به گزارش میهن تجارت با بیان اینکه از دیدگاه طب سنتی استرس و اضطراب مزمن باعث می شود تعادل مزاجی بدن به هم بخورد و این اختلال قبل از اینکه در روان ظاهر شود به صورت علائم جسمانی خود را نشان می دهد، به خبرنگار به گزارش میهن تجارت گفت: فشارهای روانی درازمدت می تواند منجر به غلبه صفرا یا سودا و ایجاد گرما یا خشکی غیرطبیعی در بدن شود. این تغییرات خلقی منجر به ضعف عمومی بدن و کاهش توانایی ترمیم اندام ها به طور طبیعی می شود.
وی با بیان اینکه یکی از اولین اندام هایی که تحت تاثیر استرس مزمن قرار می گیرد دستگاه گوارش است، می افزاید: معده نقش اساسی در سلامت کل بدن دارد و اضطراب باعث سوء هاضمه، نفخ، سوء هاضمه و بی اشتهایی می شود و زمانی که هضم به درستی انجام نشود مواد زائد باعث تجمع و تجمع چربی در بدن، کاهش مزمن بدن و کاهش چربی بدن می شود. قدرت
این پزشک و متخصص طب سنتی با بیان اینکه استرس کنترل نشده بر قلب و عروق نیز اثر می گذارد، اظهار کرد: از دیدگاه طب سنتی، اضطراب باعث افزایش دمای قلب و تپش قلب، بی قراری و احساس فشار در قفسه سینه می شود و تداوم این وضعیت می تواند منجر به ضعف قلب، نامنظم شدن ضربان قلب شود و یکی از دلایل اصلی کاهش انرژی روحی و روانی است که یکی از دلایل اصلی کاهش آرامش قلب محسوب می شود. سلامت در طب سنتی
اضطراب با افزایش خشکی مغز و گرمای بدن از خواب عمیق جلوگیری می کند / توصیه های طب سنتی برای کنترل استرس و اضطراب
یوسفیان با بیان اینکه خواب ناکافی یا بی کیفیت یکی از پیامدهای مهم استرس مزمن است که به طور مستقیم سلامت جسم را تهدید می کند، ادامه می دهد: اضطراب با افزایش خشکی مغز و دمای بدن از خواب عمیق جلوگیری می کند و کم خوابی نیز به نوبه خود باعث ضعف اعصاب، کاهش ایمنی و تسریع در فرسایش بدن می شود و بدن را مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می کند.
وی با بیان اینکه در طب سنتی برای کنترل اثرات جسمانی استرس بر اصلاح سبک زندگی تاکید ویژه ای شده است، می گوید: رعایت نظم در خواب و غذا خوردن، پرهیز از پرخوری یا گرسنگی طولانی مدت و مصرف غذاهای متناسب با مزاج از اصول اولیه است و استفاده از غذاهای آرامبخش مانند سوپ های سبک، غذاهای گرم و مرطوب، پرهیز از اثرات معتدل و سنگین می تواند کمک کننده باشد.
این پزشک و متخصص طب سنتی با اشاره به اینکه طب سنتی استفاده از روشهای طبیعی آرامش بدن را برای کاهش آسیبهای جسمی ناشی از اضطراب مزمن توصیه میکند، میافزاید: پیادهروی ملایم، ماساژ با روغنهای مناسب، حمامهای گرم و استفاده از گیاهان تسکیندهنده نقش موثری در بازگرداندن تعادل بدن دارد و از این نظر، آرامش جسمی و روانی بدون ایجاد استرس و تنشهای روحی در انسان امکانپذیر نیست. اضطراب
استرس کنترل نشده بر قلب، خواب و سیستم ایمنی بدن تأثیر بسزایی دارد و تنش های مداوم می تواند باعث بی قراری، اختلال خواب و کاهش کیفیت استراحت شبانه شود که روند بهبودی جسمی و روحی را مختل می کند. کاهش کیفیت خواب، به نوبه خود، تحمل استرس را کاهش می دهد و بدن را در چرخه معیوب خستگی و استرس روانی قرار می دهد.
در چنین شرایطی توجه به راهکارهای کنترل اهمیت ویژهای پیدا میکند و هم از دیدگاه روانشناسی و هم از دیدگاه طب سنتی تاکید میشود که مدیریت استرس تنها به یک روش محدود نمیشود، بلکه مستلزم مجموعهای از مداخلات هماهنگ است و اصلاح سبک زندگی، ایجاد تعادل بین کار و استراحت و افزایش آگاهی فرد از نیازهای بدن و ذهن، پایههای اصلی این فرآیند است.
نقش رفتارهای روزانه مانند نوع تغذیه، میزان فعالیت بدنی و کیفیت روابط اجتماعی در شدت و تداوم استرس غیر قابل انکار است و انتخاب غذاهای مناسب، پرهیز از افراط و تفریط و فراهم کردن زمان برای آرامش ذهن و بدن می تواند به بازیابی تعادل از دست رفته کمک کند و این عوامل پلی بین سلامت روان و سلامت جسمی به شمار می روند.
در مجموع استرس و اضطراب مزمن پدیدههای چند بعدی هستند که تنها با نگاهی تک بعدی نمیتوان پیامدهای آن را درک و کنترل کرد و رویکردی یکپارچه که هم به فرآیندهای روانشناختی و هم به وضعیت بدن و سبک زندگی توجه میکند، میتواند درک عمیقتری از این موضوع ارائه دهد. چنین دیدگاهی زمینه مناسبی برای بررسی اثرات روانی و جسمانی استرس به صورت جداگانه فراهم می کند و به عنوان مقدمه ای جامع، راه را برای تحلیل های تخصصی تری هموار می کند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
