وقتی در مورد سلامتی صحبت می کنیم، معمولاً به وزن، عضلات یا قلب فکر می کنیم. اما مغز به اندازه بدن نیاز به مراقبت دارد. آمادگی شناختی توانایی مغز برای تمرکز، یادگیری، به خاطر سپردن اطلاعات، تصمیم گیری و حل مشکلات است. این توانایی ها ثابت نیستند و می توانند با سبک زندگی روزمره تقویت یا تضعیف شوند.
خبر خوب این است که با چند عادت ساده اما ثابت می توان عملکرد ذهنی را در هر سنی بهبود بخشید.
حرکت بدن، تقویت مغز
فعالیت بدنی منظم یکی از قوی ترین محرک های سلامت مغز است. ورزش جریان خون و اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهد، رشد اتصالات عصبی جدید را تحریک می کند و حتی می تواند خلق و خو و تمرکز را بهبود بخشد. لازم نیست ورزش سنگین انجام دهید. پیاده روی سریع، شنا، یوگا یا تمرینات کششی نیز موثر هستند.
خواب زمان بازسازی مغز
در طول خواب، مغز اطلاعات روز را مرتب و یکپارچه می کند. کمبود خواب می تواند حافظه، سرعت واکنش و توانایی تصمیم گیری را کاهش دهد. داشتن برنامه خواب منظم، کاهش نور آبی قبل از خواب و ایجاد محیطی آرام می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
تمرین ذهنی مداوم
مغز در چالش رشد می کند. یادگیری یک مهارت جدید، حل یک معما، مطالعه عمیق، یادگیری زبان یا حتی تغییر عادات روزانه می تواند شبکه های عصبی را فعال تر کند. هر تجربه جدید مانند یک تمرین برای مغز عمل می کند.
تغذیه ای که از ذهن حمایت می کند
مغز برای عملکرد بهینه به سوخت مناسب نیاز دارد. یک رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات، میوه ها، ماهی های چرب، آجیل، روغن های سالم و غلات کامل می تواند التهاب را کاهش داده و از سلول های مغز محافظت کند. آب کافی نیز برای تمرکز و هوشیاری لازم است.
ارتباطات اجتماعی؛ غذا برای ذهن
گفتگو، همکاری و تعامل با دیگران ذهن را فعال نگه می دارد. ارتباطات اجتماعی علاوه بر تحریک ذهن، باعث ایجاد حس تعلق می شود و از استرس و زوال شناختی جلوگیری می کند.
مدیریت استرس
استرس مزمن می تواند به حافظه و تمرکز آسیب برساند. تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، نوشتن احساسات، ورزش یا گذراندن وقت در طبیعت به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند.
تداوم مهمتر از شدت است
تقویت مغز به تلاش های زیاد و متناوب نیاز ندارد. بلکه حاصل عادت های کوچک و مستمر است. چند دقیقه ورزش ذهنی، کمی تحرک بیشتر، خواب بهتر و تغذیه سالم می تواند در طول زمان تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
منبع همشهری آنلاین
