به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان یکی از مهم ترین دغدغه های روزه داران مدیریت آب بدن در ساعات روزه داری است. بنابراین انتخاب هوشمندانه نوشیدنی بین افطار و سحری نقش حیاتی در حفظ سلامت، انرژی و تمرکز در طول روز دارد. قابل ذکر است که هر نوشیدنی برای رفع تشنگی مناسب نیست و برخی از آنها می توانند تشنگی را تشدید کنند.
آب؛ ساده اما حیاتی
بهترین و ضروری ترین نوشیدنی برای جلوگیری از کم آبی نوشیدن آب خالص است و توصیه می شود روزه داران از زمان افطار تا سحر حداقل 8 لیوان آب را به تدریج و مرتب مصرف کنند. بهتر است هر ساعت یک تا دو لیوان آب بنوشید تا بدن فرصت جذب و ذخیره آن را داشته باشد.
شربت های سنتی؛ رفع عطش معجزه گر
متخصصان طب ایرانی نوشیدنی های سنتی را به دلیل خواص بی نظیری که دارند برای روزه داران بسیار مفید می دانند:
- شربت خاکشیر: این شربت یکی از محبوب ترین و موثرترین گزینه ها برای رفع گرمازدگی و رفع تشنگی است. خاکشیر به دلیل خاصیت جذب آب بالایی که دارد می تواند چندین برابر وزن خود آب ذخیره کرده و به تدریج در طول روز در اختیار بدن قرار دهد.
- شربت تخم مرغ: سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم و پتاسیم است و ترکیب آن با عسل و گلاب نوشیدنی فوق العاده ای برای رفع تشنگی و حفظ انرژی محسوب می شود.
- شربت سکانجبین: این شربت که با آب معمولی تهیه می شود طعمی متعادل دارد و برای کاهش تشنگی و آماده سازی معده برای پذیرایی از غذا در وعده افطار بسیار مناسب است.
- شربت آبلیمو: نوشیدنی های با طعم ترش به دلیل تحریک ترشح بزاق، احساس تشنگی را کاهش می دهند. توصیه می شود این شربت ها را با حداقل قند یا بدون شکر مصرف کنید تا تاثیر بیشتری داشته باشد.
عرقیات گیاهی؛ اکسیر سلامتی
نوشیدنی های خنک مانند کاسنی و شاطره برای افزایش مقاومت بدن در برابر گرمازدگی و تشنگی بسیار مفید هستند. این ارواح به ویژه برای افرادی که مزاج گرم و خشک دارند گزینه های ایده آلی هستند. آب پرتقال همچنین به کاهش استرس و افزایش آرامش روزه داران کمک می کند و می تواند یک انتخاب عالی برای صبحانه باشد.
چای کم رنگ و شیر کم چرب
چای کم رنگ یکی از بهترین گزینه ها برای تامین مایعات بدن است. اما چای پررنگ به دلیل دارا بودن کافئین خاصیت ادرارآوری دارد و می تواند باعث از دست دادن آب بدن و افزایش تشنگی شود.
شیر کم چرب نیز به دلیل داشتن پروتئین و مواد مغذی یک نوشیدنی کامل محسوب می شود. مصرف شیر گرم همراه با خرما یا عسل در وعده سحری می تواند انرژی پایداری را در طول روز تامین کند. در مورد دوغ توصیه می شود برای جلوگیری از تشنگی کم نمک، بدون گاز و کم چرب باشد.
هشدار قرمز؛ نوشیدنی هایی که باید اجتناب کنید
نوشیدنی های شیرین و صنعتی
نوشیدنی های بسیار شیرین و آب میوه های صنعتی به دلیل داشتن قند زیاد و مواد نگهدارنده، نه تنها تشنگی را رفع نمی کنند، بلکه باعث ضعف، افت ناگهانی قند خون و کم آبی بدن می شوند. قند مصنوعی موجود در این نوشیدنی ها به سرعت جذب می شود و سپس باعث افت قند می شود که در طول روز برای فرد روزه دار مشکلاتی ایجاد می کند.
نوشابه های گازدار و گازدار
نوشابه های گازدار به دلیل قند و گاز زیاد باعث نفخ معده می شوند و به دلیل خاصیت ادرارآوری که دارند تشنگی را در طول روز تشدید می کنند، بنابراین مصرف این نوشیدنی ها در وعده صبحانه اشتباه بزرگی است و روزه دار را در معرض تشنگی شدید قرار می دهد.
آب یخ و نوشیدنی های بسیار سرد
مصرف آب یخ و نوشیدنیهای بسیار سرد در وعده افطار یا سحر اکیداً توصیه نمیشود، زیرا باعث شوک شدید معده خالی میشود و میتواند باعث مشکلات گوارشی، نفخ و سوء هاضمه شود. بهتر است نوشیدنی ها را در دمای متوسط یا کمی خنک مصرف کنید.
پیشگیری از کم آبی نیاز به یک برنامه منظم و هوشمندانه از افطار تا سحر دارد. بهترین راه حل، نوشیدن تدریجی آب و مصرف متناوب شربت های طبیعی و عصاره های گیاهی در کنار وعده های غذایی اصلی است. همچنین باید توجه داشت که میوه ها به دلیل داشتن آب و فیبر فراوان نقش مهمی در تامین آب مورد نیاز بدن دارند و بهتر است در وعده های سحری و افطار گنجانده شوند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
