زمانی که هورمونهایی که خواب، متابولیسم، استرس و سلامت باروری را تنظیم میکنند، تعادل نداشته باشند، ممکن است تغییرات خلقی، گرگرفتگی، پریودهای نامنظم یا رشد مو را تجربه کنید.
در ادامه با پنج چای مفید برای حفظ تعادل هورمونی آشنا خواهید شد:
1. چای سبز
چای سبز از گیاه کاملیا سیننسیس (همان گیاهی که چای سیاه، اولانگ و سفید نیز از آن تهیه می شود) به دست می آید.
چرا مفید است؟
سرشار از آنتی اکسیدان: از آنجایی که چای سبز تخمیر نمی شود، آنتی اکسیدان های بیشتری را در خود نگه می دارد. یکی از مهمترین آنها EGCG است که از متابولیسم و سلامت هورمونی حمایت می کند.
بهبود حساسیت به انسولین: تحقیقات نشان می دهد که چای سبز می تواند قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را افزایش دهد.
مفید برای سندرم تخمدان پلی کیستیک: در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک که با افزایش هورمون های مردانه، آکنه و قاعدگی نامنظم همراه است، مصرف منظم چای سبز (حداقل سه ماه) می تواند مفید باشد.
اثرات بر هورمون های جنسی: مطالعات طولانی مدت نشان داده است که زنانی که برای سال ها چای سبز می نوشند سطح استروژن متعادل تر، وزن کمتر و خواب بهتری داشتند. افزایش تستوسترون و بهبود خلق و خو نیز در مردان گزارش شده است.
چای سبز برای اکثر افراد بی خطر است، اما ممکن است باعث تکرر ادرار یا ناراحتی خفیف معده شود.
2. چای نعناع
چای نعناع سبز از گیاه Mentha spicata تهیه می شود و به طور طبیعی فاقد کافئین است. طعم آن ملایم تر و شیرین تر از نعناع است.
مزایای احتمالی
کمک به کنترل وزن و قند خون
افزایش هورمون FSH و کمک به تخمک گذاری منظم
کاهش تستوسترون در بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و در نتیجه کاهش آکنه و موهای زائد
روش دم کردن: یک قاشق چایخوری برگ خشک یا یک چای کیسه ای را در یک فنجان آب داغ به مدت 5 تا 7 دقیقه دم کنید. اگر از برگ های تازه (5 تا 10 برگ) استفاده می کنید، بهتر است قبل از دم کشیدن، کمی له شوند.
3. چای چغندر
Vitex agnus-castus، همچنین به عنوان “فلفل راهب” شناخته می شود، امروزه بیشتر برای کاهش علائم قبل از قاعدگی (PMS) استفاده می شود.
برنامه های کاربردی
کاهش حساسیت پستان و علائم PMS
کمک به تنظیم قاعدگی
کاهش پرولاکتین و افزایش پروژسترون که به بهبود فاز لوتئال (نیمه دوم چرخه قاعدگی) کمک می کند.
امکان کمک به باروری
برخی از افراد از آن برای کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی استفاده می کنند، اما شواهد علمی محدود است.
موارد منع مصرف: در دوران بارداری یا شیردهی، هنگام مصرف داروهای هورمونی یا در صورت ابتلا به سرطان های مرتبط با هورمون (سینه، رحم، تخمدان) نباید مصرف شود.
4. چای مرزنجوش
مرزنجوش با نام علمی Origanum majorana از خانواده نعناع است و حاوی ترکیبات تسکین دهنده و آنتی اکسیدانی مانند ترپن ها و فلاونوئیدها می باشد.
منافع
کمک به تعادل هورمون های تولید مثل زنان
کاهش هورمون های مردانه در بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک
کاهش درد و خونریزی شدید قاعدگی
کمک به تنظیم چرخه قاعدگی
بهبود حساسیت به انسولین در برخی مطالعات کوچک
این چای دارای طعم ملایم و کمی نعنایی است. مصرف آن در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
5. چای ریشه شیرین بیان
ریشه شیرین بیان از گیاه Glycyrrhiza glabra به دست می آید.
اثرات احتمالی:
افزایش سطح کورتیزول و حمایت از عملکرد غده فوق کلیوی
داشتن ترکیبات گیاهی مشابه استروژن
کاهش تستوسترون و کمک به مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک
کاهش احتمالی گرگرفتگی در یائسگی (با شواهد متناقض)
هشدار مهم: مصرف منظم شیرین بیان می تواند باعث افزایش فشار خون، کاهش سطح پتاسیم و تداخل با داروهای قلبی یا کلیوی شود. قبل از استفاده مداوم حتما با پزشک خود مشورت کنید.
دمنوش های گیاهی می توانند نقش حمایتی در تنظیم هورمون ها، به ویژه در شرایطی مانند PMS، یائسگی یا سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشند. با این حال، آنها جایگزینی برای درمان پزشکی، تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس نیستند.
اگر علائم هورمونی شدید یا مداوم دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص غدد مشورت کنید تا علت اصلی آن بررسی شود و درمان مناسب شروع شود.
منبع: سلامت نیوز
