مراقبت از خود همیشه مهم و مفید است، اما اگر اخیراً اضطراب جنگی را تجربه کردهاید، بسیار مهمتر است.
یکی از مهم ترین چیزها در دسته مراقبت از خود که احتمالا اخیراً در مورد آن زیاد شنیده و خوانده اید این است که یاد بگیرید چگونه ذهن خود را آرام کنید و استرس شدید را در مورد چیزهایی که کنترلی روی آنها ندارید با استفاده از تکنیک های بسیار آسانی که آرامش و ساختار را در زندگی شما تشویق می کنند از بین ببرید.
یکی از توصیههایی که در این شرایط باید رعایت شود، تمرینات تنفس عمیق و تمدد اعصاب است که میتواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. تنفس عمیق شکمی پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را فعال میکند و به بدن و ذهن ما کمک میکند تا از پاسخ اضطراب «جنگ یا گریز» خارج شده و به یک پاسخ آرامتر «استراحت و هضم» برود.
این تکنیک به بدن و ذهن شما سیگنال می دهد که ایمن هستید. برای تمرین آن، سعی کنید سه نفس عمیق بکشید و بازدم خود را کمی طولانی تر از دم خود کنید. حتی اگر فقط به کاهش سطح اضطراب شما از 10 به 9 کمک کند، برداشتن گامهای کوچک مانند این میتواند به شما کمک کند تا کار بعدی را درست انجام دهید تا اضطراب شما تصمیم گیرنده نباشد، بلکه شما هستید.
دلیلی وجود دارد که مهمانداران هواپیما به مسافران دستور می دهند در مواقع اضطراری در حین پرواز ابتدا ماسک های اکسیژن خود را بپوشند. ما این مثال را می زنیم تا اهمیت موضوع را درک کنید و مانند اکسیژن خود به مراقبت از خود فکر کنید. اگر از خود مراقبت نکنید، زمان، انرژی، منابع یا توانایی مراقبت از کسی که به شما نیاز دارد را نخواهید داشت.
چند نکته مهم و مفید دیگر:
یاد بگیرید چگونه برای کاهش اضطراب مدیتیشن کنید.
حتما در محیط مناسب ورزش کنید.
به موسیقی یا صداهای آرامش بخش گوش دهید.
در صورت وجود، اسانس های تسکین دهنده را در هوا پخش کنید.
وقتی خطری وجود ندارد یا در مکان هایی که تهدید نمی شوید، از خانه خارج شوید و حتی برای مدت کوتاهی حال و هوا را تغییر دهید.
به اندازه کافی بخوابید (حتی اگر ساعت ها بسته به شرایط تغییر کند) و غذاهای سالم و مغذی بخورید.
آب کافی بنوشید.
