بعدی- با سردتر شدن هوا، بسیاری از افراد ورزش را متوقف می کنند. اما کارشناسان می گویند با تغییر نگاه به زمان، انگیزه و حتی محیط خانه، می توانید به تحرک بازگردید.
بر اساس گزارش CNN، علم بارها نشان داده است که فعالیت بدنی نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت روان، طول عمر و حتی احساس شادی دارد. با این حال، دانستن این مزایا لزوماً به این معنا نیست که هر روز ورزش کنید. بسیاری از مردم، علیرغم آگاهی کامل از مزایا، حفظ تداوم آن را چالش برانگیز می دانند.
چرا با وجود اینکه می دانیم ورزش برای ما مفید است، بدن خود را حرکت نمی دهیم؟ این سوالی است که دایانا هیل، روانشناس، در مصاحبه با دکتر سانجی گوپتا، خبرنگار ارشد پزشکی CNN مطرح کرد. او می گوید: «ما می دانیم که ورزش مرگ و میر و حتی سرطان را کاهش می دهد، اما تنها حدود یک چهارم از ما به طور منظم ورزش می کنیم.
به گفته هیل، وقتی افراد شروع به ورزش می کنند، به راحتی می توان لیستی از بهانه ها را ارائه کرد. از جمله «وقت ندارم» یا «تمام روز روی پاهایم هستم». او معتقد است که موانع درونی و روانی نقش مهمی در این مقاومت دارند.
به گفته هیل، انگیزه یک پدیده ثابت نیست، بلکه موجی است که بالا و پایین میرود. ممکن است انگیزه شما برای گوش دادن به یک پادکست در صبح و ثبت نام در کلاس عصرانه وجود داشته باشد، اما با شروع کلاس، اشتیاق اولیه از بین رفته است. سوال واقعی این است: چگونه در روزهای سرد و بی روح ماه فوریه و بعد از آن با انگیزه باقی بمانید؟
1. رابطه خود را با گذشت زمان تغییر دهید
یکی از رایج ترین دلایل ورزش نکردن کمبود وقت است. اما هیل معتقد است که این بیشتر به نوع نگاه ما به زمان مربوط می شود. او میگوید ما ورزش را به «اوقات فراغت» اختصاص دادهایم، و فکر میکند باید بین رفتن به باشگاه و انجام کارهای ضروری یکی را انتخاب کنیم.
هیل به جای ذهنیت «یا یا آن»، رویکرد «هم و هم آن» را پیشنهاد میکند. به عبارت دیگر، می توانید حرکت را در برنامه روزانه خود ادغام کنید. به عنوان مثال، او به جای اینکه در بازی بیسبال پسرش بنشیند، چمدان خود را از پله های فرودگاه بالا می برد یا در زمین قدم می زند.
او به مفهومی به نام «وفور زمان» اشاره می کند; احساسی ذهنی که تحت تاثیر نحوه گذراندن زمان شکل می گیرد. وقتی وقت خود را صرف انجام کارهای معنی دار می کنیم، احساس می کنیم زمان بیشتری داریم. بنابراین افزودن حرکت هدفمند به زندگی روزمره حتی می تواند احساس کمبود وقت را کاهش دهد.
2. منبع انگیزه شخصی خود را پیدا کنید
برای برخی افراد، دانستن فواید سلامتی کافی نیست. انگیزه باید شخصی و درونی باشد. هیل همسایه 77 ساله خود را مثال می زند که پس از تجربه یک حمله قلبی، هر روز مدت زمان مشخصی می دود زیرا سلامتی یک انگیزه حیاتی برای او است.
اما برای خود هیل، انگیزه اصلی گذراندن وقت با پسر 13 ساله اش بوده است. او می ترسید پسرش را در سفر دوچرخه سواری مدرسه همراهی کند زیرا می ترسید سقوط کند. با این حال، او تصمیم گرفت بر ترس خود غلبه کند. هفتههایی که او صرف یادگیری دوچرخهسواری در کنار پسرش کرد، تجربه ارزشمندی بود که به جنبههای دیگر زندگی او نیز سرایت کرد.
او میگوید گاهی اوقات قبل از اینکه به طور خودکار به چیزی «نه» بگوییم، باید مکث کنیم و ببینیم آیا ترس یا ناراحتی ما را عقب میاندازد.
3. خانه را برای تحرک آماده کنید
محیط زندگی می تواند ما را تشویق به حرکت کند یا ما را به سمت بی تحرکی سوق دهد. هیل در اتاق تلویزیون خانه اش به جای مبل، حلقه های ورزشی و حلقه بسکتبال نصب کرده است تا خانواده اش در هنگام تماشای بازی ها فعال باشند.
البته چنین تغییراتی برای همه امکان پذیر نیست، اما حتی قرار دادن کفش های پیاده روی در کنار درب ورودی نیز می تواند تصمیم گیری را آسان تر کند. شروع حرکت به ترشح دوپامین و سروتونین، انتقال دهنده های عصبی مرتبط با خلق و خو کمک می کند و این احساس خوب رفتار را تقویت می کند.
4. با خود مهربان باشید
نگرانی در مورد ظاهر بدن یا توانایی های ورزشی طبیعی است. هیل توصیه می کند که با خودتان مانند یک دوست صمیمی صحبت کنید. اگر دخترتان از نحوه حرکتش در کلاس یوگا خجالت بکشد، چه می گویید؟
شفقت به خود یعنی توجه آگاهانه به لحظه حال و پذیرفتن انسان بودن. بسیاری از افراد در همان کلاس یوگا ممکن است با درد مزمن یا مشکلات تصویر بدن دست و پنجه نرم کنند، حتی اگر واضح نباشد. خود هیل در جوانی با اختلالات خوردن و ورزش زیاد دست و پنجه نرم می کرد و تاکید می کند که «عادی» تعریف ثابتی ندارد.
5. اهداف کوچک و قابل مدیریت تعیین کنید
تعهدات بزرگ گاهی ترسناک هستند. اگر بعد از یک روز طولانی خسته به خانه برگردید، آیا می توانید به جای 10 دقیقه فقط دو دقیقه پیاده روی کنید؟ هیل می گوید که در فواصل 10 دقیقه ای بین مشتریانش حرکات کششی یا راه رفتن انجام می دهد. هر روز شش بازه 10 دقیقه ای وجود دارد که مجموعاً یک ساعت است.
در نهایت، فعالیت بدنی فقط برای سلامتی نیست. بلکه به شما کمک می کند تا به فردی تبدیل شوید که می خواهید باشید و تأثیر مثبتی بر اطرافیان خود بگذارید. اگر به دنبال انگیزه پایدار هستید، هدفی بزرگتر از خودتان انتخاب کنید. زمستان و روزهای کوتاه آن ممکن است چالش برانگیز باشد، اما با تغییر دیدگاه خود، یافتن انگیزه درونی و برداشتن گام های کوچک، می توانید حرکت را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.
