بعدی- در حالی که بسیاری از ما ریشه خستگی ذهنی و عدم تمرکز خود را در کمبود خواب یا استرس جستجو می کنیم، یافته های اخیر محققان نشان می دهد که کیفیت هوای محیط زندگی نقش بسیار حیاتی و مستقیمی نسبت به آنچه قبلا تصور می شد در سلامت شناختی و عملکرد روزانه مغز ایفا می کند.
به گزارش به گزارش میهن تجارت به نقل از مایند بادی گرین، بسیاری از ما روزهایی را تجربه کردهایم که به نظر میرسد مغزمان به درستی فرمان نمیدهد. ما رشته افکار خود را گم می کنیم، در یافتن کلمات مناسب مشکل داریم یا چیزهای ساده ای مانند به خاطر سپردن امتیاز یک بازی دوستانه دشوار می شوند. در چنین مواقعی معمولاً کم خوابی، فشار عصبی یا رژیم غذایی نامناسب را سرزنش می کنیم. تعداد کمی از مردم به کیفیت هوایی که در این لحظات تنفس می کنند فکر می کنند.
با این حال، اگر تا به حال در یک روز مه آلود و آلوده در خیابان قدم زده اید و به دنبال آن نوعی مه مغزی یا سنگینی ذهنی به دنبال شما آمده است، احتمالاً به طور غریزی متوجه شده اید که بین این دو ارتباط وجود دارد. اما از آنجایی که بسیاری از ما احساس می کنیم که کنترلی بر کیفیت هوای محیط نداریم، تمایل داریم این عامل را نادیده بگیریم. اکنون، یک مطالعه علمی جدید، نادیده گرفتن آن را برای ما دشوارتر کرده است.
در این تحقیق، محققان بررسی کردند که آیا بهبود کیفیت هوای داخل خانه می تواند عملکرد مغز را در زندگی روزمره تغییر دهد یا خیر. نتایج نشان می دهد که هوای خانه شما ممکن است نقش بسیار بیشتری در تمرکز و وضوح ذهنی شما نسبت به آنچه فکر می کنید بازی کند.
جزئیات تحقیق: هوا چگونه بر سلول های خاکستری تأثیر می گذارد؟
این مطالعه بر روی 119 بزرگسال بین 30 تا 74 سال که در مناطقی با آلودگی هوای نسبتاً بالا ناشی از ترافیک زندگی می کردند، انجام شد. محققان به جای مشاهده همبستگی های ساده، از یک طرح تصادفی استفاده کردند. یعنی، هر شرکتکننده هر دو شرایط را تجربه کرد: یک ماه زندگی با یک دستگاه تصفیه هوای واقعی HEPA و یک ماه با دستگاهی که دقیقاً یکسان به نظر میرسید اما در واقع هوا را فیلتر نمیکرد. در این میان، یک دوره شستشو نیز برای از بین بردن اثرات ماندگار احتمالی و حصول نتایج دقیق تر در نظر گرفته شد.
در پایان هر مرحله، شرکت کنندگان آزمون های شناختی معتبر را تکمیل کردند. این تست ها اقدامات بسیار گویا برای اندازه گیری سرعت پردازش مغز، توجه و عملکردهای اجرایی هستند. کارکردهای اجرایی مجموعه مهارت هایی هستند که به شما در برنامه ریزی، جابجایی بین وظایف مختلف (چند وظیفه ای) و حفظ انعطاف ذهنی کمک می کنند. هدف محققان فقط ثبت این نبود که آیا افراد احساس بهتری داشتند یا خیر، بلکه اندازه گیری سرعت و دقت شرکت کنندگان در انجام وظایف ذهنی خود در هر یک از این دو شرایط بود.
جهش 12 درصدی در انعطاف پذیری ذهنی با یک تغییر ساده
جالب ترین بخش یافته های این تحقیق در گروه بزرگسالان بالای 40 سال مشاهده شد. پس از تنها یک ماه استفاده از دستگاه تصفیه هوا HEPA در خانه، این گروه بخشهای پیچیدهتر آزمایش را حدود 12 درصد سریعتر از زمانی که از دستگاه بدون فیلتر استفاده میکردند، انجام دادند. این بخش از آزمون به طور مستقیم با عملکردهای اجرایی و انعطاف پذیری ذهنی مرتبط است. این به معنای همان توانایی برای تغییر وضعیت ذهنی، پردازش اطلاعات به طور موثر و تصمیم گیری سریع بدون گیر کردن در یک موضوع است. اینها مهارت هایی هستند که در هر لحظه از زندگی خود به آنها تکیه می کنیم، حتی اگر متوجه وجود آنها نباشیم.
چیزی که این عدد 12 درصد را معنادارتر می کند، مقایسه آن با سایر روش های بهبود سلامت است. بهبود در این سطح مشابه مزایای شناختی است که از طریق افزایش فعالیت بدنی و ورزش به دست می آید. ممکن است این تغییری نباشد که یک شبه احساس می کنید، اما به اندازه کافی قدرتمند است که سلامت کلی مغز شما را در دراز مدت متحول کند. جالب توجه است، شرکت کنندگان جوان تر همان اثر را نشان ندادند. این با دانش ما در مورد پیری مغز سازگار است. از اواسط زندگی، مغز به محرک های استرس زا از جمله التهاب و عوامل محیطی حساس تر می شود.
چرا آلودگی هوا به مغز آسیب می رساند؟
اما مکانیسم بیولوژیکی این چیست؟ آلودگی هوا، به ویژه ذرات ریز (PM2.5) که از منابعی مانند اگزوز خودروها و اگزوزهای صنعتی تولید می شود، تنها بر ریه های ما تأثیر نمی گذارد. این ذرات میکروسکوپی آنقدر کوچک هستند که می توانند وارد جریان خون شده و باعث التهاب در سراسر بدن از جمله مغز شوند.
بخشی از مغز که به نظر می رسد در برابر این ذرات بسیار آسیب پذیر است، ماده سفید نامیده می شود. ماده سفید بخشی از مغز است که به نواحی مختلف کمک می کند تا به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. هنگامی که سلامت ماده سفید به خطر می افتد، وظایفی که نیاز به هماهنگی بین سیستم های مختلف مغز دارند، مانند حل مسئله یا انجام چند کار، آهسته تر و با دشواری بیشتری انجام می شوند. با فیلتر کردن این ذرات از طریق تصفیهکنندههای هوا، فشار مزمن و کممیز بر مغز کاهش مییابد و به این اندام اجازه داده میشود تا عملکرد بهتری داشته باشد.
توصیه های کاربردی برای زندگی روزمره
ما معمولاً روی ورودی هایی تمرکز می کنیم که به راحتی قابل مشاهده یا پیگیری هستند. مانند کالری مصرف شده، شدت ورزش یا ساعات خواب. کیفیت هوا یک عامل کمتر آشکار اما ثابت است. شما تمام روز و شب با آن در تعامل هستید، چه به آن فکر کنید یا نه.
اگر نزدیک جاده های شلوغ، در شهرهای بزرگ یا مناطقی با آلودگی قابل توجه زندگی می کنید، این مطالعه نشان می دهد که کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی می تواند مزایای واقعی و ملموسی داشته باشد. استفاده از دستگاه تصفیه هوای باکیفیت، انتخاب هوشمندانه ای است، به خصوص در فضاهایی که بیشترین زمان را سپری می کنید، مانند اتاق خواب یا دفتر کار. حتی پیشرفت های کوچک، مانند بهبود تهویه خانه یا توجه به شاخص کیفیت هوا قبل از رفتن به پیاده روی یا ورزش در فضای باز، می تواند در طول زمان تاثیرات مثبتی داشته باشد.
پیام نهایی: فراتر از عادات کلیشه ای
آنچه در این تحقیق بیش از نتایج آماری برجسته است، یادآوری این نکته است که سلامت مغز تحت تأثیر عواملی بسیار فراتر از عادات آشکار است. شما می توانید تمام کارهای به اصطلاح درست را انجام دهید. سالم غذا بخورید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید، اما همچنان احساس می کنید که در بهترین حالت خود نیستید بدون اینکه دلیل آن را بدانید.
گاهی اوقات قطعه گم شده پازل یک عادت جدید نیست، بلکه تغییری در محیط شماست. با شروع به توجه به این عوامل محیطی کوچک، متوجه خواهید شد که فضای زیادی برای حمایت از عملکرد مغز بدون نیاز به پیچیده کردن سبک زندگی شما وجود دارد. گاهی اوقات وضوح ذهنی فقط به اندازه یک نفس عمیق هوای تازه دور است.
