به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، کاهش وزن معمولا با رعایت رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و کاهش کالری دریافتی انجام می شود، اما برخی افراد با وجود در نظر گرفتن این موارد نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. کم خوابی، بیماری های زمینه ای و اختلالات تغذیه ای در این زمینه موثر است که در زیر به بررسی برخی از این عوامل می پردازیم:
روده ناسالم
باکتری های روده تأثیر زیادی در افزایش وزن افراد دارند، به طوری که کاهش میزان باکتری های مفید روده باعث اختلال در روند کاهش وزن می شود، این باکتری ها مستقیماً بر روند هضم غذا تأثیر می گذارند. نتایج مطالعات نشان می دهد که باکتری های مفید روده از عبور مواد شیمیایی التهاب زا از روده به جریان خون جلوگیری می کنند و سطح انسولین را تنظیم می کنند. برخی از غذاهای مفید برای روده عبارتند از غلات کامل، انواع توت ها، مرکبات، پروتئین بدون چربی و سبزیجات. با برگ های سبز و آووکادو سرو می شود.
استرس مزمن
کارشناسان معتقدند استرس مزمن مربوط به خوردن غذا در اواخر شب است که باعث افزایش وزن می شود. هنگامی که افراد تحت استرس مزمن هستند، هورمون های استرس در بدن فعال می شوند و در نتیجه میل به غذاهای شور یا شیرین افزایش می یابد. و منجر به افزایش وزن می شود و یا روند کاهش وزن را دشوار می کند، بنابراین انجام مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات یوگا به منظور کنترل استرس توصیه می شود.
دریافت ناکافی پروتئین
وقتی پروتئین کافی مصرف نمی کنید، اشتهای شما افزایش می یابد، بنابراین نمی توانید به راحتی وزن کم کنید. تورم در شکم، پاها و بازوها نشان دهنده دریافت ناکافی پروتئین است، غذاهایی مانند کینواعدس، آجیل، تخم مرغ، پنیر، ماهی و لوبیا منابع خوبی از پروتئین هستند.
کمبود خواب
یکی از رایج ترین مشکلات در سبک زندگی مدرن، کم خوابی است که باعث افزایش وزن می شود. یک فرد بالغ به طور متوسط باید بین هفت تا هشت ساعت در روز بخوابد، اما استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه، تبلت، لپ‌تاپ و تلویزیون باعث بی‌خوابی و کمبود خواب شده است.
منبع : به گزارش میهن تجارت
