به گزارش میهن تجارت، لاغری و چربی سوزی از دغدغه های همیشگی افراد برای رسیدن به سلامت و زیبایی است. با توجه به افزایش سبک زندگی کم تحرک در دنیای امروز، انتخاب ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام است. کاهش چربی بدن یکی از مهمترین عوامل کاهش وزن است. چربی سوزی فرآیندی است که در آن بدن از ذخایر چربی خود برای تولید انرژی استفاده می کند. این فرآیند در صورتی رخ می دهد که بدن نیاز اولیه به انرژی را از منابع موجود مانند کالری تامین نکند. چربی سوزی می تواند منجر به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن شود.
کاهش وزن اثرات مثبت و قابل توجهی از جمله بهبود سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به بیماری ها، بهبود سلامت روان و در نهایت افزایش کیفیت زندگی دارد. کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری از عوامل اصلی افزایش وزن هستند اما راه حل های موثری برای مقابله با این مشکل وجود دارد. به عنوان یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن و افزایش سلامتی، فعالیت های ورزشی نقش مهمی در این مسیر دارند. کاهش وزن منجر به کاهش التهابات مزمن و بهبود کیفیت خواب می شود. کاهش وزن باید به صورت اصولی و زیر نظر متخصصان انجام شود تا از عوارض ناخواسته جلوگیری شود. ورزشی مانند پیلاتس، یوگا، فیتنس آبی، پمپ بدن و TRX آنها نه تنها در فرآیند چربی سوزی موثر هستند، بلکه به بهبود عملکرد عضلات و تقویت سلامت عمومی بدن نیز کمک می کنند. این ورزش ها علاوه بر کاهش وزن و چربی سوزی باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و بهبود سلامت روان می شوند. پیلاتس با حرکات دقیق و کنترل شده به تقویت عضلات مرکزی و بهبود فرم بدن کمک می کند و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن تدریجی هستند مناسب است.
یوگا با تاکید بر تنفس و تمرکز، سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و آرامش روحی و جسمی را به ارمغان می آورد. تناسب اندام آبی در آب انجام می شود و از مقاومت طبیعی آب برای سوزاندن کالری بیشتر و در عین حال فشار کمتری به مفاصل استفاده می کند. پمپ هوا همچنین با ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی یکی از بهترین گزینه ها برای افرادی است که به دنبال چربی سوزی سریع و تقویت عضلات هستند. تمرین تی آر ایکس این ماهیچه های مختلف را با تمرینات پرفشار و مبتنی بر وزن بدن فعال می کند و به کاهش وزن موثر کمک می کند. ناگفته نماند که ورزش منظم می تواند روند کاهش وزن و چربی سوزی را تسریع کند و فرد را به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود نزدیک کند.
تمرین مقاومتی، رازی برای کاهش وزن
مهدی نصیری، استاد دانشگاه فرهنگیان به خبرنگار ایمنا درباره ورزش تی آر ایکس: تی آر ایکس تمرین مقاومتی برای تمام اعضای بدن است و ورزشکاران با توجه به وزن خود این تمرین را انجام می دهند. این تمرینات به شکل دهی به بدن، افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد افراد کمک می کند.
وی می افزاید: ورزش های مقاومتی به دلیل انجام حرکات چند مفصلی و انبساط و انقباض مداوم ضربان قلب و دمای بدن را افزایش می دهد و این امر باعث چربی سوزی و افزایش متابولیسم در بدن افراد می شود. افزایش قدرت عضلانی، انعطاف بدن، استقامت قلبی عروقی و تسریع جریان خون از دیگر مزایای این ورزش است.
استاد دانشگاه فرهنگیان می گوید: تی آر ایکس با کمک تسمه های خاص و قوی انجام می شود و اسکات (درگیر شدن با عضلات شکم و چهارسر ران)، پلانک پهلو، شنا و پرس سینه از بهترین تمرینات این ورزش است. افراد می توانند این تمرینات را با کمک تسمه های تی آر ایکس انجام دهند اما اگر بخواهند زیر نظر مربی تمرین کنند با توجه به محل زندگی خود باید ماهیانه به طور متوسط حدود یک میلیون تومان هزینه پرداخت کنند.
کاهش وزن و آرامش را با یوگا تجربه کنید
نیلوفر رسولیان یک مربی و مربی یوگا در خصوص این ورزش به خبرنگار ایمنا گفت: یوگا نظم و انضباط جسمی و ذهنی را برای اتصال ذهن به بدن، توجه و آگاهی به عمل ایجاد می کند. این فعالیت در زمره ورزش ها قرار می گیرد اما در عین حال باعث بهبود سلامت جسمی و روحی و توجه به تنفس می شود.
وی می افزاید: یوگا ورزشی ایده آل برای کاهش وزن، داشتن اندامی خوش فرم و شادابی محسوب می شود. این ورزش سرعت سوخت و ساز و چربی سوزی را افزایش می دهد و به کالری سوزی و بهبود سطح کورتیزول بدن کمک می کند. یوگا همچنین احتمال افزایش وزن ناشی از استرس روزانه را کنترل می کند، بولیمیا را مهار می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد.
بهانه جویی در یوگا فایده ای ندارد
این مربی یوگا خاطرنشان می کند: این تمرین به تشک، آجرهای یوگا (مناسب برای افرادی که نیاز به کمک به عضلات در جهت حرکت دارند)، وزنه و بنیوگا نیاز دارد. افراد با هر شرایط بدنی، سطح توانایی و انعطاف پذیری می توانند یوگا انجام دهند، اما انتخاب کلاس با توجه به شرایط بدنی بسیار مهم است. این ورزش با توجه به محل سکونت افراد هزینه های متفاوتی دارد و به دلیل سهولت انجام ورزش هزینه بالایی ندارد و همه افراد توانایی استفاده از این ورزش را دارند.
وی درباره بهترین سبک های یوگا برای کاهش وزن بیان می کند: سبک های قدرتی و وینیاسا به دلیل روش تمرینی خاص و مکرر تاثیر بهتر و بیشتری بر روی عضلات دارد. این روش ها بر حرکات خاص، متوالی، سریع و هوازی تاکید دارند و این باعث افزایش متابولیسم و قدرت عضلانی افراد می شود.
تمرکز و لاغری، دستاوردهای همیشگی پیلاتس
نادیا ذوالفقاری رئیس انجمن علمی پیلاتس کشور درباره این ورزش به خبرنگار ایمنا گفت: پیلاتس به علم کنترل بدن معروف است. روش تمرینی این ورزش شامل تمریناتی است که بر بهبود انعطاف پذیری و قدرت در تمام قسمت های بدن بدون حجیم شدن عضلات و تخریب آنها تمرکز دارد. در اجرای تمرینات پیلاتس از اصول خاص خود مانند تمرکز، تنفس عمیق و جانبی و کنترل عضلانی استفاده می کند و این امر باعث حرکات صحیح، تمرکز و تنفس و کاهش استرس، اضطراب، لاغری و تناسب اندام می شود.
وی می افزاید: پیلاتس در سه حالت ایستاده، نشسته و دراز کشیده انجام می شود، بنابراین بهتر است حرکات را روی تاتامی (کف مربع) و تشک پیلاتس انجام دهید تا از آسیب به مهره ها و مفاصل جلوگیری شود. دمبل، چوب، کش، توپ و حلقه از دیگر وسایل لازم برای انجام این ورزش است. تمرینات پیلاتس در کلاس های گروهی به مدت یک ساعت انجام می شود.
این مربی بیان می کند: بهتر است افرادی که توانایی انجام کارهای روزمره خود را دارند در این زمینه مشغول شوند. هزینه کلاس های پیلاتس با توجه به نوع مراکز و باشگاه ها، تجهیزات و مکان برای 12 جلسه در ماه بین سیصد تا یک میلیون و پانصد هزار تومان می باشد. جوزف پیلاتس می گوید: “با شروع تمرینات پیلاتس، بعد از ده روز متوجه تغییراتی در بدن خود خواهید شد، پس از 20 روز دیگران متوجه تغییرات خواهند شد و پس از 30 روز با بدنی کاملا متفاوت روبرو خواهید شد.”
پمپ هوا یا آکوافیتنس؟
پریسا نیازی این مدرس دانشگاه درباره ورزش بادی پمپ به خبرنگار ایمنا گفت: بادی پمپ ورزشی است که با کمک موسیقی، وزنه و هالتر انجام می شود و باعث کاهش وزن و تناسب اندام می شود چرا که حرکات هوازی همراه با تمرینات قدرتی انجام می شود.
وی می افزاید: فیتنس آبی یک ورزش زیر آب است. در واقع آب با ایجاد مقاومت به کاهش وزن افراد کمک می کند. در این ورزش تمرینات کاهش وزن در آب انجام می شود. بهبود و سلامت پوست و توانبخشی از مزایای این ورزش است. افراد آسیب دیده و اضافه وزن به دلیل بی وزنی در آب می توانند از فیتنس آبی استفاده کنند و می توانند این تمرین را ابتدا برای کاهش وزن انجام دهند و سپس کلاس های بدنسازی را انجام دهند.
به گزارش ایمنا، کارشناسان کشور معتقدند ورزش های مختلف می تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند و آمادگی جسمانی را به ارمغان بیاورد. آنچه در این مورد حائز اهمیت است رعایت نکات ایمنی و انجام تمرینات ورزشی مستمر و منظم و همچنین انتخاب زمین ورزشی مناسب برای دستیابی به نتایج بهتر است.
